يتمتع الليمون بالعديد من الفوائد الصحية والعلاجية ومنها إنقاص الوزن وفي هذا المقال حصرياً على مجلة دايت وهي الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ستتعرف على أهم فوائد شرب الماء بالليمون وخاصة في الصباح.
كثيرًا ما نسمع عن فوائد ماء الليمون في الصباح ، لكن القليل منا يعرف فوائده الحقيقية. شرب الماء الساخن مع الليمون على معدة فارغة له فوائد صحية كبيرة. عصير الليمون غني بالفلافونويد ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم والبروتينات والفيتامينات B و C وهو فعال للغاية في تكوين مناعة مضادة للفيروسات.
الفوائد الصحية لشرب ماء الليمون
• الليمون هو مصدر ممتاز وغني بفيتامين سي ، وهو عنصر غذائي أساسي يحمي الجسم من نقص جهاز المناعة.
• يحتوي الليمون على ألياف البكتين ، وهي مفيدة جدًا لصحة القولون وتعمل أيضًا كعامل قوي مضاد للجراثيم.
• يوازن ويحافظ على مستوى الأس الهيدروجيني في الجسم.
يساعد عصير الليمون الدافئ في الصباح الباكر على التخلص من السموم.
• له تأثير تآزري على الكائن الحي ، حيث يساعد على تهدئة الجهاز الهضمي.
• يدعم عملية الهضم ويعزز إنتاج العصارة الصفراوية.
• مصدر ممتاز لحمض الستريك والبوتاسيوم والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم.
• يساعد على منع نمو وتكاثر البكتيريا الممرضة المسببة للعدوى والأمراض.
• يساعد في تقليل الآلام والالتهابات في المفاصل والركبتين عن طريق إذابة حمض البوليك.
• يساعد في علاج نزلات البرد.
• يساعد محتوى البوتاسيوم في الليمون على تغذية خلايا المخ والأعصاب.
• يسيل الصفراء ويساعد أيضًا على تنظيم تدفق الصفراء الزائدة.
• يقوي الكبد عن طريق توفير الطاقة لإنزيمات الكبد عندما تكون مخففة للغاية.
• يساعد على توازن مستويات الكالسيوم والأكسجين في الكبد.
• قد يساعد في تخفيف عسر الهضم والغازات الزائدة.
• في حالة الحموضة المعوية بكوب من عصير الليمون المركز يجب استشارة الطبيب.
• في حالة النساء الحوامل والمرضعات ، يساعد عصير الليمون في بناء عظام قوية للطفل بسبب محتواه من الكالسيوم.
• يساعد على إذابة حصوات المرارة وغيرها من الكالسيوم المتراكم الذي يشكل خطورة على الجسم.
• له فائدة كبيرة للبشرة ويمنع تكون التجاعيد وحب الشباب.
• يساعد في الحفاظ على عيون صحية ويساعد على محاربة مشاكل العين.
• تساعد في تقليل المخاط (البلغم) الذي ينتجه الجسم.
• له أيضا أعراض القلوية في الجسم.
• يساعد على التحكم في معدل البكتيريا غير الصحية في الأمعاء.
• يساعد في إنتاج العصائر في الجهاز الهضمي.
• يساعد على تنقية الدم.
• يساعد عصير الليمون على تعويض الملح في الجسم ، خاصة بعد المجهود البدني.
• يمكن علاج التهاب الحلق. قم بالغرغرة بماء الليمون الدافئ للمساعدة في تخفيف التهاب الحلق.
16 فائدة لماء الليمون في الصباح
1- إنقاص الوزن شرب الماء بالليمون يساعد في الحفاظ على الوزن عن طريق تنظيم مستويات السكر في الدم. يمكن أن يساعد البكتين الموجود في ماء الليمون أيضًا في محاربة الجوع ، لذلك تأكل أقل طوال اليوم.
2- نظام المناعة: يدعم هذا المشروب الجهاز اللمفاوي الذي يعمل بالتزامن مع جهاز المناعة.
3- بالنسبة لنزلات البرد والانفلونزا ، يقوي الليمون جهاز المناعة وله عدة تأثيرات مضادة للفيروسات والبكتيريا ، حيث أنه غني بفيتامين سي مما يجعله أداة فعالة في مكافحة نزلات البرد والانفلونزا.
4-حب الشباب: إن شرب ماء الليمون في الصباح يساعد على استقلاب درجة الحرارة الحمضية في الجسم وبالتالي يمنع تكون حب الشباب.
5- الإمساك: يمكن لماء الليمون أن يمنع أو يخفف من الإمساك لأنه يعزز حركات الأمعاء المنتظمة. ماء الليمون ممتاز لصحة الجهاز الهضمي.
6- حصى الكلى غالبًا ما ننسى فائدة استخدام الليمون. يحتوي الليمون على البوتاسيوم الذي يزيد من نسبة السترات في البول ويمنع تكوين الأوكسالات ويساعد على إزالة حصوات الكلى.
7-المرارة يمكنك تقليل آلام حصوات المرارة بشكل ملحوظ عن طريق شرب ماء الليمون أثناء الوجبات.
8- الارتجاع المعوي (الحموضة المعوية) يمكن لماء الليمون أن يحل محل حبوب TUMS.
9- التهاب القولون يمكن لماء الليمون أن يساعد في توازن درجة الحموضة والتهاب القولون هو خلل في التوازن الحمضي / القلوي في الجسم.
10-التليف العضلي يمكن للأشخاص المصابين بالتليف العضلي شرب ماء الليمون مع اليوجا لتحسين حالتهم.
11 آلام المفاصل وتورمها يساعد ماء الليمون على تقليل كمية حمض البوليك في المفاصل مما يقلل الالتهاب. هذا مفيد جدًا للأشخاص الذين يعانون من التهاب المفاصل لأنه يحارب الألم.
12-التهاب: الحموضة هي السبب الرئيسي لالتهاب الأنسجة الخلوية. يحتوي الليمون على خصائص مضادة للالتهابات قادرة على معادلة الحموضة.
13- صحة الأظافر: ماء الليمون يزيد من صلابة الأظافر ويمكن أن يقلل البقع البيضاء التي تظهر على الأظافر.
14- آلام العضلات: شرب الماء بالليمون يمكن أن يخفف آلام العضلات. لذلك بعد التمرين المكثف ، يمكن أن يمنحك ماء الليمون الراحة.
15- الأمراض التي تنقلها الأغذية إن شرب ماء الليمون يمكن أن يساعد في تجنب التسمم الغذائي.
طريقة تحضير ماء الليمون في الصباح:
حبة ليمون أو نصف ليمونة تعتمد على الوزن: ليمونة إذا كان وزنها 70 كجم أو أكثر ، ونصف ليمونة إذا كان الوزن أقل.
الماء وفقدان الوزن
شرب الماء مفيد جدًا بشكل طبيعي في إنقاص الوزن ، فبدون ذلك تكون عملية إنقاص الوزن غير موجودة أساسًا ، ووفقًا لدراسة نُشرت عام 2010 في مجلة Obesity ، فإن شرب كوبين من الماء قبل كل وجبة ساهم في إنقاص الوزن بين المشاركين. . ويفسر ذلك حقيقة أن الماء يساعد على ملء المعدة ويزيد من الشعور بالشبع. في دراسة أخرى نُشرت في نفس المجلة عام 2008 ، زعمت نتائجها أن شرب الماء يمكن أن يساعد في زيادة معدل حرق الدهون. يمكن أن تساعد إضافة الليمون إلى الماء أو النعناع أو أي نكهة أخرى في زيادة شهيتنا للماء وكسر الروتين.
الليمون وخسارة الوزن
أما الليمون فهو من ثمار الحمضيات الغنية بفيتامين سي والمركبات النباتية مثل البوليفينول الذي يعمل كمضادات للأكسدة. أظهرت معظم الدراسات أن استهلاك الحمضيات والليمون على وجه الخصوص يمكن أن يساهم في الواقع في تعزيز التمثيل الغذائي في الجسم أو منع تراكم الدهون في الجسم ويعمل كمطهر طبيعي للجسم ومبيد للسموم. وفقًا لدراسة أجريت عام 2008 ونشرت في مجلة الكيمياء الحيوية والتغذية السريرية ، فإن مادة البوليفينول الموجودة في قشر الليمون تساعد في تحفيز الكبد على حرق الدهون ومنع تراكم الدهون في الجسم ، وبالتالي منع زيادة الوزن.
كما ورد في تقرير نشرته الكلية الأمريكية للتغذية عام 2005 ، فإن تناول كمية كافية من فيتامين سي يساهم في زيادة معدل حرق الدهون.
ويجب ألا ننسى أن الألياف التي يحتويها الليمون مثل البكتين تساهم بشكل كبير في التحكم في الشهية وزيادة الشعور بالشبع. يعتبر الليمون معززاً لصحة الجهاز الهضمي ووقائي ضد الإمساك ومشاكل الأمعاء.
شرب الماء بالليمون فعال في إنقاص الوزن
يساعد شرب الماء بالليمون على إنقاص الوزن وحرق الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى أنه مشروب منخفض السعرات الحرارية ومنعش ومعزز للمناعة ، حيث أن السعرات الحرارية في كوبه لا تتجاوز 11 سعرة حرارية. في الوقت نفسه ، ستحصل على جزء من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي ، لكن تجنب إضافة أي محليات ، مثل السكر أو العسل ، لأن ذلك سيزيد من سعراته الحرارية. قد ننصحك بشربه من خلال قشة لتقليل تأثير الحموضة العالية وبشكل مباشر على مينا الأسنان.
لذلك ، وفقًا للمتخصصين والخبراء ، يمكن أن يساعدك تناول الماء والليمون معًا في الواقع على إنقاص الوزن وإفادة صحتك ، لكنه لن يكون حلاً سحريًا لإذابة دهون الجسم بمفرده. يجب عليك تضمينه في نظام غذائي محسوب بالسعرات الحرارية غني بالعناصر الغذائية والعناصر الأساسية بالنسبة لك. التركيز على مصادر الألياف مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون. يجب أيضًا ممارسة النشاط البدني الذي يناسبك ، على الأقل نصف ساعة يوميًا.
