الماء عنصر أساسي في الحياة يساعد الماء أعضاء الجسم على العمل بشكل صحيح وأفضل. لهذا السبب تحتاج إلى شرب الكثير من الماء كل يوم. في هذا المقال ستتعرف على اهمية شرب الماء وفوائده للجسم حصريا على مجلة دايت الاولى عربية في عالم الرشاقة والصحة والجمال.
الماء هو المكون الرئيسي لجسم الإنسان ، وفي الواقع ، يتكون الجسم من 55 إلى 78٪ ماء ، حسب حجم الجسم. الاستهلاك الكافي والمنتظم للمياه له العديد من الفوائد الصحية. بالإضافة إلى أنه لا يحتوي على سعرات حرارية أو دهون أو كربوهيدرات أو سكريات. تلعب كمية المياه التي تستهلكها يوميًا دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الجسم. يوصي الخبراء بشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا للحفاظ على صحة جيدة. علاوة على ذلك ، حدد معهد الطب الاستهلاك اليومي من المشروبات بنحو ثلاثة لترات أو 13 كوبًا للرجال و 2.2 لترًا أو تسعة أكواب للنساء. يساعد الماء في الحفاظ على ترطيب الجسم جيدًا ، وهو أمر ضروري لأن كل خلية في الجسم تقريبًا تحتاج إلى الماء لتعمل بشكل صحيح.
كمية الماء التي يحتاجها الشخص
عادة ، يحتاج جسم الإنسان إلى شرب ما يقدر ب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا ، بمعدل حوالي ثمانية أكواب ، وتزداد هذه الحاجة إلى الماء مع تقدم العمر. عندما تصبح بشرتهم وأغشيتهم أكثر حساسية وتفقد المزيد من الماء وتصبح الكلى أقل كفاءة ، تزداد حاجتهم إلى الماء.
حالة يحتاج فيها الجسم إلى المزيد من الماء
ممارسة الرياضة بعنف
حمل
الرضاعة الطبيعية
الجو حار
أهمية مياه الشرب:
– يعمل على ترطيب المفاصل ومرونة الحركة ويقيها من الكدمات
يجدد حيوية جميع خلايا الجسم
– ينشط الجهاز الهضمي وعملية الإخراج
– يمد الجسم بالرطوبة الكافية
ينظم درجة حرارة الجسم
– يعمل على تخليص الدم من السموم والترسبات
– يصبح الجلد ناعما
– ينشط وظائف الكلى. يخلص الكلى من الأوساخ والرواسب والرمل.
– يحافظ على بريق العيون.
– يعوض ما يفقده الجسم من السوائل التي تخرج عن طريق البول والعرق والبراز ورطوبة الزفير.
يعد المعدة لهضم وجبة الإفطار
تنبيه القناة الهضمية
– يغسل المعدة
يحفز الكبد على إفراز الصفراء
متى نشرب الماء؟
اشرب كوبًا من الماء قبل كل وجبة بساعة وساعتين بعد كل وجبة وتجنب شرب الماء أثناء الوجبات
عندما ترتفع درجة حرارة الهواء
بعد مجهود كالرياضة أو المشي ولكن بهدوء وتدريجية وبعد الراحة
قبل النوم
عند اتباع حمية التخفيض
أثناء الرضاعة لإنتاج الحليب وتعويض السوائل في جسم الأم
أثناء الحمل
أهم فوائد شرب الماء:
1. يقلل من التعب:
إذا كنت تشعر بالتعب في كثير من الأحيان ، فهناك احتمال كبير أن يكون ذلك بسبب عدم كفاية كمية الماء ، مما يقلل من كفاءة أداء الجسم. في الواقع ، يعتبر الإرهاق من أولى علامات الجفاف. عندما يكون هناك كمية أقل من الماء في الجسم ، ينخفض حجم الدم ، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر لضخ الدم المؤكسج إلى مجرى الدم والأعضاء الرئيسية الأخرى للعمل بكفاءة أقل أيضًا. لذا فإن شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يساعد في تحسين وظائف الجسم وتقليل التعب.
2. يحسن الحالة المزاجية:
تظهر الأبحاث أن الجفاف الخفيف (حتى واحد أو اثنين في المائة أقل من مستويات الترطيب المثلى) يمكن أن يؤثر سلبًا على المزاج والتفكير. وجدت دراسة صغيرة أجريت على 25 امرأة نُشرت في مجلة التغذية أن الجفاف يمكن أن يؤثر سلبًا على مزاجك ووظائف دماغك. يعد لون البول مؤشرًا جيدًا على مستوى الماء في جسمك ، فكلما كان اللون أفتح ، كان مستوى الماء أفضل والعكس صحيح.
3. علاج الصداع والصداع النصفي:
إذا كنت تعاني من صداع أو صداع نصفي ، فإن أول شيء يمكنك القيام به للحصول على بعض الراحة هو شرب الكثير من الماء. غالبًا ما ينتج الصداع والصداع النصفي عن الجفاف.
في دراسة نشرت في المجلة الأوروبية لطب الأعصاب ، وجد الباحثون أن زيادة تناول الماء ساعد في تقليل العدد الإجمالي لساعات وشدة الصداع لدى المشاركين في الدراسة.
4. يساعد على الهضم ويعالج الإمساك:
يحسن الماء أيضًا أداء الجهاز الهضمي. فهذا يساعد على الهضم ويمنع الإمساك. غالبًا ما يؤدي نقص الماء في الجسم إلى الإمساك ، ويسحب القولون الماء من البراز للاحتفاظ بالماء في الجسم ، مما يجعله سببًا للإمساك.
يؤدي شرب كمية كافية من الماء إلى تسريع عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بشكل جيد ويحسن حركات الأمعاء المنتظمة. الماء الدافئ على وجه الخصوص مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
5. يساعد على إنقاص الوزن:
في إحدى التجارب ، وجد العلماء أن شرب كوبين من الماء قبل الوجبة يمكن أن يساعد في كبح الشهية وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن ، فعندما تشرب الماء ، فإنه يملأ معدتك ويقلل من الرغبة في تناول المزيد. بالإضافة إلى أن الماء يساعد على زيادة معدل حرق الدهون بالجسم ويعمل على التخلص من الخلايا الدهنية. الماء خالي من السعرات الحرارية وبديل للمشروبات عالية السعرات الحرارية مثل الكحول والمشروبات الغازية السكرية والمشروبات الغازية ، والتي غالبًا ما تساهم في زيادة الوزن.
6. إزالة السموم:
يعد الماء مطهرًا ممتازًا للسموم لأنه يساعد على طرد السموم من الجسم والتخلص منها من خلال العرق والبول. كما أنه يحسن وظائف الكلى ويقلل من حصوات الكلى عن طريق إذابة الأملاح والمعادن في البول التي تسبب حصوات الكلى. على الرغم من أنك تحتاج إلى شرب الكثير من الماء على مدار اليوم ، إلا أن الخبراء يحذرون من شرب الكثير من الماء لأنه يمكن أن يقلل من قدرة كليتيك على تصفية الفضلات. لذلك ، يوصى بشرب الكثير من الماء الذي يحتاجه جسمك. تختلف كمية الماء التي يحتاجها الجسم من شخص لآخر وعادة ما ينصح بشرب الماء عند العطش وإدراج السوائل والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في نظامك الغذائي.
7. ينظم درجة حرارة الجسم:
يساعد وجود كمية كافية من الماء في الجسم على تنظيم درجة حرارة الجسم. تساعد الخصائص الحرارية للماء وقدرته على إطلاق الحرارة من الجسم عندما يتبخر العرق من سطح الجلد بشكل كبير في الحفاظ على درجة حرارة الجسم.
من خلال تنظيم درجة حرارة جسمك ، ستشعر أيضًا بمزيد من النشاط ، كما يساعد الماء أيضًا في الحفاظ على المفاصل والعضلات ، ويمنع التقلصات والالتواءات.
8. يحافظ على صحة الجلد:
يحافظ الماء على صحة الجسم ويحسن تدفق الدم ، مما يجعل البشرة تبدو أصغر سناً وأكثر صحة ، كما يساعد على تجديد أنسجة الجلد وترطيبه وزيادة مرونة الجلد. عندما يحصل الجسم على كمية كافية من الماء ، ستشعر بالرطوبة والتجدد وستساعد على منع وعلاج التجاعيد والندبات وحب الشباب والتجاعيد وعلامات الشيخوخة.
9. يمنع رائحة الفم الكريهة:
رائحة الفم الكريهة هي علامة واضحة على نقص مياه الشرب. يحافظ على رطوبة فمك ويزيل بقايا الطعام والبكتيريا.
لذا اشرب الكثير من الماء واشطف فمك بالماء ، خاصة بعد الأكل أو الوجبات الخفيفة ، للتحكم في الروائح الكريهة وإزالة البكتيريا وجزيئات الطعام العالقة بين أسنانك ولثتك.
في الختام ، يجب على المرء بذل الجهد اللازم لشرب كمية كافية من الماء يوميًا. للاستمتاع بالفوائد الصحية المختلفة للماء مع الماء ، يجب أيضًا شرب المزيد من السوائل وتناول المزيد من الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة عالية من الماء.
الآثار السلبية لشرب الكثير من الماء:
* الشعور بالثقل
* كثرة الغاز
انتفاخ
عيوب التقليل من شرب الماء:
* إمساك
* فقدان التوازن
* الجفاف والتعب وقلة النشاط
* جفاف العين والفم والجلد
فقدان القدرة على تنظيم درجة حرارة الجسم
*حصى الكلى
* النسيان
فوائد شرب الماء على معدة فارغة:
شرب الماء على معدة فارغة له فوائد عديدة ويساهم في علاج العديد من الأمراض مثل الصداع ، والتعب ، وأمراض القلب ، والسل ، وأمراض الكلى والمسالك البولية.
شرب الماء على معدة فارغة حتى مع أمراض الجهاز الهضمي مثل فرط الحموضة ، والإمساك ، والدوسنتاريا ، وعسر الهضم ، والتهابات الأمعاء ، وارتفاع ضغط الدم ، والذبحة الصدرية وغيرها.
يؤدي الضغط المفاجئ لمياه الشرب على الأمعاء إلى تشتيت جزيئات الطعام غير المهضومة والغازات والجزيئات الأخرى الملتصقة بجدار الأمعاء ، مما يؤدي إلى انفصالها ، مما يؤدي بدوره إلى تحسين عمل الأمعاء.
– شرب الماء على معدة فارغة يساعد على استعادة خلايا الجسم بشكل عام ، وتتخلص هذه الخلايا بدورها من العناصر السامة والمشعة الملحقة بها ، مما يسهل عملية تطهير الجسم من هذه العناصر الضارة. هذه الحالة مفيدة جدًا للأشخاص المصابين بالسرطان وأمراض التمثيل الغذائي.
شرب الماء على معدة فارغة في الصباح ، باردًا أو دافئًا ، يساعد على إخماد العطش.
شرب الماء على معدة فارغة يساعد الأشخاص المصابين بالتهابات المسالك البولية وحصوات الكلى على قتل البكتيريا والتخلص من الحصى ، أو
شرب الماء على معدة فارغة في الصباح يثني الشخص عن اشتهاء الطعام الثقيل ويساعد على تنشيط العمليات الحيوية في خلايا جسمه.
من ناحية أخرى ، فإن شرب الماء الدافئ في الصباح على معدة فارغة يساعد في إذابة الدهون المخزنة في أنسجة الجسم ويعطي نضارة وجمالاً للبشرة ، كما أنه طريقة سريعة لإضافة رشاقة للجسم. وحيوية.
– كما أن هناك أعراض مقلقة أن بعض الأشخاص الذين اتبعوا مؤخرًا نظام الشفاء باستخدام الماء يعانون من صداع وآلام في أجزاء مختلفة من الجسم بالإضافة إلى الدوار ، لأنهم يشعرون بالغثيان ويعانون من نوبات التعرق ويعانون من الإسهال ويذهبون خلال فترات من الأحاسيس غير السارة ، لكنها لا تخفي هذه الأعراض ولا ضرر ولا تأثير سيئ يمكن أن يحدث للمريض ، لأن هذه الأعراض دليل على نجاح عملية تخليص الجسم من الخلايا والعناصر الضارة وهي دافع. لإكمال العلاج بالماء ، ويمكن للمرء أن يقلل من كمية الماء التي يشربها يوميًا إلى الكمية التي يمكن تحملها. حتى تختفي هذه الأعراض ، سيعودون لشرب نفس الكمية مرة أخرى.
ملحوظة: يحظر على مرضى القلب اتباع نظام العلاج هذا
