يعتبر الكالسيوم من العناصر الغذائية الهامة لصحة جسم الانسان ، ولذلك نقدم لكم حصريا في مجلة دايت ، الاولى عربيا في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، مقال شامل نتحدث فيه عن فوائد الكالسيوم للنساء الحوامل.
يعتبر الكالسيوم من أهم العناصر الغذائية التي يجب أن يتناولها الإنسان يومياً ، ومن المعروف أن الكالسيوم ضروري لنمو وبناء العظام والأسنان وصيانتها ، ويحتوي جسم الإنسان على 99٪ من الكالسيوم ، لذلك فهو من المعادن الأساسية للحفاظ على الإنسان.يمكن الحصول على الكالسيوم من الحليب ومشتقاته والبيض وكذلك في عدد من الخضار الورقية والأسماك ، وخاصة السلمون والحبوب والقرنبيط.يوصي الأطباء بتناول 1000 جرام من الكالسيوم لمنع العظام من أن تصبح هشة وقابلة للكسر. التخفيف.يوصي الأطباء أن تأخذ المرأة 1500 جرام من الكالسيوم للنساء ، خاصة بعد انقطاع الطمث ، وذلك بسبب حاجة الجسم الشديدة للكالسيوم ، وهناك عدد كبير من الفوائد بالإضافة إلى حماية وتقوية العظام ، مثل الوقاية من الكلى. الحصوات ، والوقاية من متلازمة ما قبل الحيض ، وعلاج ارتفاع ضغط الدم ، وعلاج السرطان ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، وموازنة عامل الحموضة ، ومكافحة الأمراض المزمنة ، ومن أهم الأمور المناسبة لصحة المرأة الحامل. بخاصة.
فوائد الكالسيوم للحامل:
حيث تختلف احتياجات المرأة من عناصر غذائية مختلفة أثناء الحمل ، فهي أساس كل من التغذية والجنين. إن الحاجة إلى الكالسيوم في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل هي أساس تكوين عظام الطفل. في الشهر ، يحتاج الجنين إلى 25 جرامًا من الكالسيوم يوميًا ، وتزداد الحاجة تدريجياً إلى 300 جرام في الشهر التاسع ، بالإضافة إلى كمية الكالسيوم اليومية للأم. في حالة عدم توفر هذه الكمية ، يتم استنفاد الكالسيوم. في عظام الأم ، مما يؤدي إلى تلين العظام.
تحدث عدة تغيرات فسيولوجية أثناء الحمل ، فعندما يزداد حجم البلازما ويزداد حجم الكلى ويزداد عدد خلايا الدم الحمراء في مجرى الدم بنسبة 40٪ ويزداد الوزن ، لذلك من الضروري تعويض الأطعمة التي في كثير من الحالات تحتوي على الحديد والكالسيوم. يعطي طبيب للمرأة أقراص كالسيوم لتعويض الكالسيوم لمساعدة طفلها على النمو والحفاظ على ضغط دمه منتظمًا. يوجد نوعان من الكالسيوم النوع الأول كربونات الكالسيوم والنوع الثاني سيترات الكالسيوم ولكنه لا يتفاعل مع المعدة.
يتركز وجود الكالسيوم في عدد من العناصر الغذائية مثل الحليب ومنتجات الألبان والزبدة والحبوب والبقوليات والسبانخ والبيض ، وتفضل النساء الحوامل تناول أربع بيضات أسبوعياً والقرنبيط والأسماك والخضروات الداكنة. 500 إلى 1000 جرام حسب احتياجات الجسم وتعليمات الطبيب مع حقيقة أن الاستخدام العشوائي للكالسيوم يسبب الغثيان والإمساك وتكوين حصوات الكلى ، بينما الاستهلاك المفرط للكالسيوم يسبب الحصى والأشواك بسبب الترسب المفرط للكالسيوم في الدم ، في حالة تناول الكالسيوم واكتسابه بطريقة صحية أثناء الحمل يحدث:
ضمان تكوين عظام قوية للجنين.
المحافظة على صحة عظام الأم.
المحافظة على ضغط الدم عند المستوى المثالي.
إدارة الوزن ، خاصة وأن النساء الحوامل أكثر عرضة لزيادة الوزن بسبب الاختلالات الهرمونية.
تساعد في تنظيم معدل ضربات القلب.
تساهم في انقباض وتقلص عضلات القلب.
انتظام نبضات العصب المركزي.
يساهم تنشيط الإنزيمات المختلفة ، بما في ذلك إنزيم الليباز ، في تخليق بروتينات الدنا ، والحمض النووي الريبي ، والحمض النووي
انخفاض إنتاج الدهون من الغدة الدرقية.
نظامك الغذائي أثناء الحمل
لا يتطلب الأمر خبيرًا لمعرفة أن التغذية السليمة أثناء الحمل مهمة جدًا لصحة الأم والجنين. تهتم كل أم بإنجاب طفل يتمتع بوزن صحي عند الولادة ولا يعاني من مشاكل انخفاض الوزن عند الولادة ، وهو مؤشر على زيادة خطر الإصابة بالأمراض والوفاة. تشمل عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى انخفاض الوزن عند الولادة: العمر ، والولادات السابقة ، والحالة الاجتماعية والاقتصادية ، والتدخين ، والكحول ، والمخدرات ، وسوء التغذية ، وجميع المخاطر التي يمكن الوقاية منها. تشير الإحصاءات إلى أن الوزن المنخفض عند الولادة يساهم في إصابة الطفل بالربو والمشاكل السلوكية وحتى معدل الذكاء خلال السنوات الأولى من الدراسة.
يعتقد بعض العلماء أن نمو الجنين الصحي يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالتغذية الكافية ، والتي يمكن أن تشكل صحتنا طوال الحياة. يشير البروفيسور ديفيد باركر من مجلس البحوث الطبية بجامعة إنجلترا ساوثهامبتون إلى أن الحماية الأولية ضد أمراض القلب والسكتة الدماغية وهشاشة العظام والسكري تعتمد على تغذية الجنين الصحية.
الاحتياجات الغذائية:
يتطلب الدور الإنجابي للمرأة تلبية بعض الاحتياجات الغذائية الخاصة ؛ الحمل هو فترة من الناحية التغذوية أكثر تطلبا من حياة المرأة. التغذية المثلى ضرورية لدعم:
نمو المشيمة
زيادة حجم تدفق الدم
زيادة النتاج القلبي
زيادة في مستويات السوائل
التغيرات الهرمونية
تغييرات في أنسجة الثدي استعدادًا للرضاعة الطبيعية
تغيرات في الرئتين والكلى والمسالك البولية والوظائف التناسلية.
تبدأ التغذية المثلى قبل الحمل وخير مثال على ذلك هو فيتامين ب حمض الفوليك (في شكل مكمل يسمى حمض الفوليك) هذا الفيتامين ضروري للتطور الطبيعي للجهاز العصبي ، وخاصة لإغلاق الأنبوب العصبي الذي يحدث خلال الأسابيع الستة الأولى من الحمل. قد لا تعرف النساء أنهن حوامل لمدة تصل إلى 4 أسابيع ، لذلك من المهم ضمان تناول كمية كافية من مغذيات حمض الفوليك قبل الحمل مباشرة. لهذا السبب يوصي المجلس الوطني للبحوث الطبية والصحية بأن تتناول جميع النساء اللواتي يخططن للحمل 400 ميكروغرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا لمدة شهر واحد قبل التخطيط للحمل (ولهذا السبب يوصون بجرعات أعلى للنساء المعرضات لخطر الحمل العالي. ). يجب أن تستمر المكملات طوال الأشهر الثلاثة الأولى ؛ هذا لأنه إذا لم يتشكل الأنبوب العصبي بشكل صحيح ، فقد يؤدي ذلك إلى تشوهات خلقية مثل السنسنة المشقوقة ، والتي تؤثر على واحد من كل 5٪ من حالات الحمل في أستراليا.
باستثناء الصوديوم والبوتاسيوم والبدلات الغذائية الموصى بها ، يجب أن تحصل النساء على كميات أكبر من جميع الفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء الحمل (والرضاعة). ومع ذلك ، تظهر بيانات من مكتب الإحصاءات الأسترالي أن النساء لا يحصلن على المستويات المطلوبة من المعادن في أجسادهن ، على سبيل المثال ، 96٪ لديهن مستويات منخفضة من الزنك وحوالي 97٪ غير قادرين على امتصاص ما يكفي من حمض الفوليك. والمثير للدهشة أن 100٪ من النساء الحوامل لا يستهلكن ما يكفي من الحديد ، في حين أن 60٪ منهن يعانين من نقص المغنيسيوم و 79٪ لا يحصلن على ما يكفي من الكالسيوم من نظامهن الغذائي ؛ حيث تحتاج كل من الأم والطفل إلى مضاعفة الكالسيوم أثناء الحمل ؛ الكالسيوم ضروري لنمو العظام والأسنان ، وتشير بعض الدراسات إلى أن مكملات الكالسيوم قد تمنع بالفعل اكتئاب ما بعد الولادة.
تؤثر الأحماض الدهنية الأساسية في النظام الغذائي أيضًا على نمو الجنين. ومن أهم هذه الأحماض ؛ حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) ، الموجود في الأسماك (وكذلك في حليب الثدي). تشير بعض الدراسات إلى أن كمية DHA الموجودة في حليب الثدي قد انخفضت بنسبة 35٪ خلال السنوات العشر الماضية بسبب التغيرات الغذائية. يساعد هذا الحمض أيضًا في بنية ووظيفة الدماغ وشبكية العين والجهاز العصبي ، حيث ينمو دماغ الجنين بسرعة خلال الأشهر الثلاثة الأولى ويعتمد على تناول الأم للأحماض الدهنية المطلوبة. أظهرت الدراسات السريرية أن زيادة تناول الأحماض الدهنية للأم من خلال مكملات زيت السمك (الأسماك مثل التونة عالية في DHA) يؤدي إلى زيادة مستويات DHA في الدم عند الأطفال حديثي الولادة. يستمر الدماغ في النمو والتطور بسرعة في السنة الأولى مع إمدادات كافية من الأحماض الدهنية الأساسية خلال هذه الفترة.
يمثل الحديد أيضًا أحد المتطلبات الغذائية التي يجب توفيرها بشكل كبير للأم أثناء الحمل ، خاصة في الثلث الثاني والثالث من الحمل ، كما أنه ضروري لتكوين خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى جميع أنسجة الجسم ، بما في ذلك المشيمة. تحتوي اللحوم على مصادر الحديد على شكل حديد الهيم ، والذي يمتصه الجسم جيدًا ، والنباتيون أكثر عرضة للإصابة بنقص الحديد أثناء الحمل من الذين يتناولون اللحوم. يزيد فيتامين ج من امتصاص الحديد غير الهيم الموجود في المصادر النباتية.
بعض النصائح الغذائية
يجب أن يتم تعديل النظام الغذائي بشكل مثالي من قبل كلا الوالدين قبل 4 أشهر على الأقل من الحمل ، ويجب على الأم اتباع النظام الغذائي طوال فترة الحمل والرضاعة الطبيعية.
تناول معظم الحبوب الكاملة ، بما في ذلك الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة والفواكه والخضروات.
تناول الأطعمة الغنية بالبروتين باعتدال ، بما في ذلك الأسماك والدجاج والبقوليات والمكسرات والبذور والبيض ومنتجات الألبان واللحوم.
تناول الأطعمة والدهون الأحادية غير المشبعة مثل الزيتون والكانولا والزيوت من حين لآخر
أخيرًا ، قلل من السكر والملح والشاي والزبدة غير المشبعة والدهون مثل زيت عباد الشمس وزيت القرطم.
تجنب الدهون المشبعة مثل الدهون الحيوانية والقهوة والكحول والسجائر.
متطلبات الطاقة: بعد الثلث الأول من الحمل ، تزداد متطلبات الطاقة يوميًا. لضمان وصولك إلى الوزن المطلوب ، تحتاج إلى اختيار الأطعمة المغذية. على الرغم من أن العديد من العوامل يمكن أن تؤثر على زيادة الوزن أثناء الحمل ، يجب أن تكتسبي في المتوسط 0.7-1.3 كجم خلال الأشهر الثلاثة الأولى و 2 كجم خلال الثلث الثاني من الحمل. خلال الثلث الأخير.
لعب الرياضة: أيضًا ، يجب أن يتضمن جدولك اليومي قدرًا معتدلًا من التمارين ، مثل المشي أو السباحة أو اليوجا ، لتعزيز اللياقة البدنية والقوة والمرونة ، والتي لن تؤدي فقط إلى تحسين تكوين جسمك أثناء الحمل ، ولكن يمكن أن تكون ذات فائدة كبيرة أيضًا أثناء المخاض. . .
