القفز بالحبل ليس مجرد لعبة بل هو رياضة مفيدة ورائعة ، وأهم فوائد هذه الرياضة الممتعة وخاصة خسارة الوزن وزيادة الطول سوف نقدمها لكم في مقال شامل وحصري في مجلة ديتا العربية الأولى في العالم. عالم الرشاقة والصحة والجمال.
أنواع تمارين القفز بالحبل:
هناك أنواع مختلفة من تمارين القفز بالحبل:
تخطي مزدوج: إنها واحدة من أكثر تمارين القفز بالحبل شيوعًا. غالبًا ما يتطلب هذا النمط معدل أداء مرتفع لحرق السعرات الحرارية. تختلف شدة القفزات المزدوجة باختلاف سرعة القفزة وارتفاعها ، سواء كانت قدميك قريبة من الأرض أو هناك مسافة كافية منها لتمرير الحبل. ويساعد العم على مرونة العضلات.
عبر القفزات: يحتاج هذا النمط إلى استراحة بين القفزات ولا ينصح بمتابعته لفترة طويلة. واقفز قدمًا تلو الأخرى وكرر الحركة بأسرع ما يمكن ، مع الحرص على عدم ثني ساقيك.
الفرق بين نمطي القفز هو أن القفزة المزدوجة تتضمن القفز بكلتا القدمين في نفس الوقت والقفز المتقاطع يتضمن القفز بقدم واحدة تلو الأخرى.
القفز بساق واحدة: هذا النوع هو نوع متقدم جدًا من رياضات نط الحبل التي تتطلب مهارة عالية في القفز وتحقيق التوازن. وقبل أن تبدأ ، يمكنك التدرب على تمارين التوازن ، وهي الوقوف على ساق واحدة لفترة.
ابدأ بإمساك الحبال بإحكام وارفع صدرك وكتفك للأمام ، ثم ابدأ بالقفز بإحدى رجليك مع إبقاء الأخرى في الهواء. يجب أن تحاول البدء بقفزات بطيئة ، لأن القفزات السريعة قد تؤدي إلى إصابات في الساق أو سقوطها.
تفضله النساء لأنه أكثر التمارين فعالية لفقدان الوزن:
سيساعدك نط الحبل على إنقاص الوزن ويستغرق الأمر أسبوعين فقط من التمارين المنتظمة لملاحظة شد عضلات الأرداف والمعدة وعضلات الجسم السفلية. نط الحبل يقوي عضلات الظهر.
قفز الحبل يحسن أداء الأجهزة المهمة في الجسم مثل القلب والجهاز التنفسي. وبحسب الدراسة ، فإن ربع ساعة (15 دقيقة) من قفز الحبل تساوي تقريباً (45 دقيقة) سباحة (30 دقيقة) ركض وساعة من المشي ، لأنها تحرق طاقة أكثر من 200 سعرة حرارية.
القفز بالحبل يبقي ضغط دمك في أفضل حالاته. تمنحك تمارين القفز بالحبل معدل ضربات قلب منتظم. نط الحبل الرياضي ليس فقط للقدمين والأرداف والخصر ولكنه مفيد أيضًا لحرق الدهون على الذراعين والكتفين ، ويمكن القول أن رياضة نط الحبل تفيد جميع عضلات الجسم تقريبًا.
نصائح لممارسة نط الحبل في المنزل:
بالنسبة لأولئك الذين يرغبون في ممارسة نط الحبل في المنزل ، فمن الأفضل توخي الحذر وتأمين المكان جيدًا من خلال توفير نطاق واسع من الحركة دون الاصطدام بالأثاث ، ومن الأفضل القيام بهذا التمرين على أرضية خشبية لتقليل قوة تأثير القدمين على الأرض.
يُنصح الرياضيون بارتداء ملابس ضيقة مناسبة حتى لا يعيق الحبل عند بدء التمرين ، وأحذية رياضية خفيفة.
قبل البدء في التمرين ، يشجعون بعض الحركات البسيطة مثل المشي والإطالة للإحماء. من الأفضل القيام بالتمرين لمدة دقيقة على الأقل بدون حبل ، لأن سرعة الجسم ستكون بطيئة في البداية.
بعد الانتهاء من القفز ينصح بتدليك الجسم وخاصة باطن القدمين للمحافظة على مرونته.
أظهرت الأبحاث العلمية أن القفز بالحبل حافي القدمين أقوى وأقوى ويساعد أيضًا في علاج العديد من مشاكل القدم. لكن في حالة الألم الشديد ينصح بارتداء حذاء رياضي لامتصاص الجروح. تنصح النساء بارتداء حمالة صدر رياضية عند قفز الحبل لمنع ترهل الثديين.
يحذر الأطباء من ممارسة نط الحبل لفئة معينة من النساء الحوامل أو من يعانين من مشاكل في الركبة والظهر دون استشارة الطبيب ، أو حتى أثناء الدورة الشهرية لأنه يزيد من حدة النزيف ، أو من يعانون من الربو ، سكر الدم وأمراض القلب وضغط الدم.
أكد الباحثون أن رياضة قفز الحبل يمكن اعتبارها أسهل على الجسم من الجري أو الركض ، لأن الشخص الذي يقفز بالحبل لا يشترط أن يرفع رجليه عن الأرض كثيرًا ، وكذلك الوقوف على قدميه معًا ، وفي نفس الوقت ، من هذه المسافة القصيرة ، يسهل على الجسم العودة إلى الاصطدام. مع وضع الأرض على قدم واحدة مع كل خطوة ، في هذه الحالة ، يتم توزيع تأثير الهبوط على قدمين بدلاً من قدم واحدة.
القفز على ساق واحدة هو نوع متقدم للغاية من الرياضة في قفز الحبل ويتطلب مهارة عالية في القفز والموازنة.
وأوضح عدد من خبراء الجلد أن تمارين القفز تساعد في تقليل حب الشباب لأنها تزيد من تدفق الدم ، مما يعني الحصول على المزيد من العناصر الغذائية للبشرة والمساعدة في التخلص من السموم وتقوية الأعضاء الداخلية لتعمل بشكل أكثر كفاءة. يساهم بشكل كبير في التوازن الهرموني ويخفف من التوتر والقلق.
القفز يحفز جاهزية الجهاز اللمفاوي وهو نظام تصريف الجسم. يزيل جميع أنواع الفضلات والسموم من الدم. يعتمد الجهاز الدوري على تمدد العضلات وتقلصها من خلال حركة الجسم.
نط الحبل هي لعبة يلعبها كل من الأطفال والبالغين. الأداة الرئيسية هي الحبل ، حيث يقفز واحد أو أكثر فوق الحبل يدور ويمر تحت القدمين وفوق الرؤوس. يمكن لعبها من خلال تقسيم ثلاثة لاعبين أو أكثر إلى اثنين أثناء القفز بينما يقفز لاعب واحد أو أكثر ، وأحيانًا يمكن استخدام حبلين وهو أمر أكثر صعوبة.
أولئك الذين يمارسون نط الحبل يلاحظون بانتظام أنها رياضة مناسبة فقط لصحة الجسم. عدم اتباع نظام معين عند ممارسة هذه الرياضة وأن كل شخص يمكنه القفز بضع عشر قفزات سريعة يؤدي إلى ضيق في التنفس ويجعل من الصعب الاستمرار.
دراسة عن نط الحبل:
قفز الحبل رياضة متكاملة ، لأنه يعمل على تحريك جميع عضلات الجزء السفلي والجزء العلوي من الجسم ، فهو تمرين ممتع وغير مكلف يمكن أن يمارسه جميع الفئات العمرية ، طالما أن أصحابه لا يشكون من إصابات. كشف باحثون أن الكثير من النساء يفضلن هذه الرياضة لأنها فعالة في إنقاص الوزن والحفاظ على رشاقة أجسامهن.
باريس – أثبتت دراسة فرنسية أن رياضة الحبال من أهم وأفضل الرياضات للنساء اللواتي يرغبن في تنحيف أجسادهن وتقوية عضلات الظهر والبطن والأرداف.
كشف العلماء أن قفز الحبل يقوي بنية الجسم ويحسن أداء الجهاز التنفسي وأداء القلب. وبحسب الدراسة فإن هذا التمرين يعادل 15 دقيقة ونصف ساعة من لعب كرة القدم و 45 دقيقة من السباحة.
كما أنه يساعد على التخلص من الدهون المتراكمة على الأرداف. وأظهرت جمعية القلب الأمريكية أن القفز على الحبل يحرق الدهون بمعدل 500 سعرة حرارية في الساعة للشخص الذي يزن 100 كجم ، بينما الشخص الذي يزن 200 كجم يحرق 1000 سعرة حرارية في الساعة.
أظهرت الأبحاث أن هذا النشاط يحرق المزيد من السعرات الحرارية عن طريق رفع ركبتيك لأعلى أثناء التمرين ، الأمر الذي يتطلب المزيد من الجهد. كما أن قفز الحبل بساق واحدة يحسن التوازن ويتطلب جهدًا في البطن أكثر من القفز بقدمين.
اكتشف باحثون يابانيون تأثير نط الحبل على قمع الشهية والشبع الفوري ، بالإضافة إلى القدرة على التحكم في هرمونات الجوع وتخطي أوقات الوجبات دون الشعور بالانزعاج أو الحرمان.
قال باحثون من كلية علوم الرياضة بجامعة واسيدا في اليابان ، إن الحركة والقفز لأعلى ولأسفل ولليسار ولليمين بحبل هي أفضل طريقة لتقليل الشهية ودرء آلام الجوع وفقدان السعرات الحرارية والحصول على جسم رشيق ومثالي. بضع دقائق مقارنة بركوب الدراجات والمشي.
المتطوعون الذين شاركوا في دراسة لمعرفة أي شكل من أشكال الرياضة والتمارين الرياضية كان له أقوى تأثير قمع للشهية ، كانوا أقل عرضة لتناول وجبة خفيفة بعد بضع دقائق من القفز على الحبل مقارنة بركوب الدراجات.
على الرغم من أن هذا النشاط يحظى بشعبية كبيرة لدى الملاكمين الهواة والمحترفين على حد سواء ، حيث يُعرف بأنه أحد أفضل أنواع التمارين الرياضية ، إلا أن العلماء يعتقدون أن هذه هي المرة الأولى التي لم يكن فيها التأثير القوي لهذه الرياضة في قمع الجوع من خلال الاضطرابات المعوية. مبين. هو تحديد أوقات الجوع من الشبع.
توصف رياضة القفز على الجسم بأنها رياضة لكامل الجسم تحرك جميع أجزاء الجسم ، مما يعكس فوائد الجسم ويزيد من قوته وخفة حركته في الحركة والسرعة والتوقيت والإيقاع. كما أن له تأثيرًا خفيفًا يزيد من كثافة العظام والمفاصل.
يمكن لهذه الرياضة أن تزيد من لياقة القلب والأوعية الدموية والشرايين والأوردة التي تنقل الدم والأكسجين من وإلى القلب وإلى باقي الجسم.
