فوائد الفوليك أسيد للنساء

فوائد حمض الفوليك للسيدات

يعتبر حمض الفوليك من الفيتامينات التي يوصي بها الأطباء للسيدات الراغبات بالحمل وأيضاً بعد الإخصاب ، لما يحتويه من فوائد مهمة ، علاوة على ذلك ، فهذه ليست كل فوائده. تتمثل فوائد حمض الفوليك للنساء في:

1- حمض الفوليك يحسن صحة المرأة الحامل

حمض الفوليك حمض مهم له فوائد عديدة للنساء الراغبات في إنجاب الأطفال قبل وأثناء الحمل ، وسنتعرف على هذا في النقاط التالية:

يساهم استهلاكه قبل وأثناء الحمل في الوقاية من التشوهات الجنينية ، وهي: تشوه الحبل الشوكي مثل: السنسنة المشقوقة ، ويحتاج الجسم إلى هذا الحمض خلال هذه الفترة ، لأنه يتفاعل مع فيتامين ب 12 مما يؤدي إلى إنتاج خلايا الدم الحمراء ، وبالتالي منع فقر الدم.
يعمل هذا الحمض عن طريق منع الجنين من التشوهات الخلقية وهي: (الشفة الأرنبية).
يساعد هذا الحمض في حماية النساء من مخاطر الولادة المبكرة والإجهاض ، بالإضافة إلى منع المولود من الانخفاض إلى ما دون الوزن الطبيعي ، كما يساعد على منع تأخر نمو الجنين في الرحم.
يساعد الحمض في تقليل مخاطر تسمم الحمل ويحمي النساء بشكل عام من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
يقلل تناول حمض الفوليك من خطر الإجهاض.

وتجدر الإشارة إلى أنه يفضل استخدامه قبل الحمل ، لأن تشوهات خلقية وتشوهات للجنين تحدث خلال الأسابيع الثلاثة إلى الأربعة الأولى من الحمل ، وبالتالي من الضروري أن يحصل جسم المرأة على كمية كافية من حمض الفوليك. خلال هذه الفترة ، لأن دماغ الجنين وحبله يبدأان في تكوين العمود الفقري.

2- الوقاية من سرطان الثدي

من أهم فوائد حمض الفوليك للنساء أنه يقي من سرطان الثدي ، لاحتوائه على عناصر تحد من نمو الخلايا السرطانية ، لذلك من الضروري الاهتمام بتناوله بانتظام لتجنب انتشار سرطان الأنسجة في للجسم ، خاصة وأن سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا لدى النساء.

3- تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب

من فوائد حمض الفوليك أنه يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب ، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك مفيد في علاج الاكتئاب ، وليس ذلك فحسب ، بل هو مكمل غذائي يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع. تشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي تناولن كميات كبيرة من حمض الفوليك قللن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

أغذية غنية بحمض الفوليك

كجزء من التعريف بفوائد حمض الفوليك للنساء ، سنتعرف على أهم الأطعمة والعناصر الغذائية التي تحتوي على هذا الحمض ، لأن هناك العديد من أنواع وأنواع الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك بشكل طبيعي عن طريق تناولها. وهذه الأطعمة من خلال ما يلي:

الهليون: من أكثر الخضراوات الغنية بحمض الفوليك ، حيث يمكن أن يوفر كوب واحد من الهليون المفروم حوالي 262 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، مما يعني أنه يوفر حوالي 65٪ من الاحتياج اليومي.
نبات البروكلي: يعتبر من أفضل الأطعمة لطرد السموم من الجسم ، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك ، حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على حوالي 26٪ من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.
الخضار الورقية الداكنة: تعتبر الخضروات الورقية الداكنة من أنواع الأطعمة الغذائية الطبيعية التي تتميز بفوائدها ، خاصة كونها غنية بحمض الفوليك ، وهذه الخضر هي: (رومين – سبانخ).
الأفوكادو: يحتوي كل كوب من الأفوكادو على حوالي 110 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يمثل 28٪ من احتياجات الجسم اليومية.
البقوليات: تعتبر البقوليات ، وخاصة العدس والبازلاء ، مصادر جيدة جدًا لحمض الفوليك.
ثمار الحمضيات: تحتوي هذه الأنواع على نسب عالية من حمض الفوليك ، فمثلاً: تحتوي فاكهة البرتقال على حوالي 50 ميكروغراماً من حمض الفوليك وهناك ثمار أخرى غنية بهذا الحمض وهي: العنب – البطيخ – الموز – الفراولة).
البامية: من العناصر الغذائية الغنية بحمض الفوليك ، حيث يحتوي كل نصف كوب من البامية على 103 ميكروجرام من هذا الحمض.
البذور والمكسرات: تحتوي على كميات عالية من حمض الفوليك وخاصة بذور عباد الشمس والكتان. كما اكتشفنا ، كوب واحد منه يوفر حوالي 300 ميكروغرام من حمض الفوليك.
الذرة: توفر مستويات عالية من حمض الفوليك ، حيث يوفر كل كوب من الذرة المطبوخة حوالي 34 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، أو حوالي 9٪ من الاحتياج اليومي.
البنجر: يعتبر البنجر مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك ، حيث يحتوي كوب من عصير الشمندر على 148 ميكروغرامًا من هذا الحمض ، أو حوالي 34٪ من احتياجات الجسم اليومية.
القرنبيط: من المصادر الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن كل كوب منه يمد الجسم بحوالي 55 ميكروجرام من هذا الحمض ، وهو ما يمثل حوالي 14٪ من الاحتياج اليومي.

أعراض نقص حمض الفوليك

هناك العديد من الأعراض التي تبدأ بالظهور عند وجود نقص في حمض الفوليك في الجسم ، وهذه الأعراض من بين المؤشرات التي يجب على المرأة استخدامها لتحديد ما إذا كانت بحاجة إلى تناول مكملات حمض الفوليك أم لا. فيما يلي الأعراض التالية:

فقر الدم (الأنيميا).
التعب والإرهاق والضعف العام.
ظهور بثور واحمرار في اللسان.
اضطرابات المعدة.

الآثار الضارة لاستخدام حمض الفوليك

بعد التعرف على فوائد حمض الفوليك للنساء ، دعونا نراجع مجموعة من الآثار الجانبية الضارة التي تنتج عن الإفراط في تناوله ، وهي كالتالي:

خلل في الجهاز الهضمي: يحدث هذا على شكل عدد من الأعراض المختلفة التي تتمثل في الإصابة (الانتفاخ – الإسهال – الغثيان).
التفاعلات الدوائية: من الممكن أن يؤدي تناول حمض الفوليك مع بعض الأدوية إلى التعرض للعديد من المشاكل الصحية بسبب حدوث تفاعلات ضارة معه.
الأضرار التي تلحق بنمو دماغ الجنين: على الرغم من الفوائد المذكورة أعلاه لحمض الفوليك على دماغ الطفل ، فإن استهلاكه أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يضر بمخ الجنين.

إن تناول حمض الفوليك للنساء له فوائد عديدة ، لما له من أهمية كبيرة في الجسم ، خاصة للحوامل أو الراغبات في الحمل.