فوائد الفوليك أسيد للنساء

فوائد حمض الفوليك للسيدات

حمض الفوليك هو أحد الفيتامينات التي يوصي بها الأطباء للسيدات الراغبات في الحمل وأيضًا بعد الحمل لما يحتويه من فوائد مهمة.

1- يحسن حمض الفوليك من صحة المرأة الحامل

حمض الفوليك حمض مهم له فوائد عديدة للسيدات الراغبات في إنجاب الأطفال قبل وأثناء الحمل ، وسنتعرف على هذا في النقاط التالية:

يساهم الطعام قبل وأثناء الحمل في الوقاية من التشوهات الجنينية ، وهي: تشوهات الحبل الشوكي ، مثل السنسنة المشقوقة ، ويحتاج الجسم إلى هذا الحمض خلال هذه الفترة لأنه يتفاعل مع فيتامين ب 12 مما يؤدي إلى إنتاج مادة حمراء. خلايا الدم ، وبالتالي سوف تتجنب فقر الدم.
يعمل هذا الحمض عن طريق منع الجنين من الإصابة بعيوب خلقية مثل: (الشفة الأرنبية).
يساعد هذا الحمض في حماية النساء من مخاطر الولادة المبكرة والإجهاض ، بالإضافة إلى منع الوليد من نقص الوزن عن المعتاد ، كما يساعد على منع تأخر نمو الجنين في الرحم.
يساعد الحمض في تقليل مخاطر تسمم الحمل ويحمي النساء بشكل عام من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
يقلل تناول حمض الفوليك من مخاطر الإجهاض.

وتجدر الإشارة إلى أنه يفضل استخدامه قبل الحمل ، لأن عيوب الجنين وعيوبه الخلقية تظهر في أول ثلاثة إلى أربعة أسابيع من الحمل ، ولهذا من الضروري أن يتلقى جسم المرأة كمية كافية من حمض الفوليك. خلال هذه الفترة ، عندما يبدأ دماغ وحبل الجنين في تكوين الحبل الشوكي.

2- الوقاية من سرطان الثدي

من أهم فوائد حمض الفوليك للنساء أنه يقي من سرطان الثدي لاحتوائه على عناصر تحد من نمو الخلايا السرطانية ، لذا احرصي على تناوله بانتظام لتجنب تكاثر الأنسجة السرطانية في الجسم ، خاصة لأن يعد سرطان الثدي من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا عند النساء.

3- تقليل مخاطر الإصابة بالاكتئاب

من فوائد حمض الفوليك أنه يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب ، حيث تشير الدراسات إلى أن تناول حمض الفوليك مفيد في علاج الاكتئاب وليس هذا ، ولكنه مكمل غذائي يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم ، حيث تشير بعض الدراسات إلى أن النساء اللواتي تناولن كميات كبيرة من حمض الفوليك قللن من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

أغذية غنية بحمض الفوليك

كجزء من التعريف بفوائد حمض الفوليك للنساء ، سنتعرف على أهم الأطعمة والأطعمة التي تحتوي على هذا الحمض ، لأن هناك العديد من أنواع وأنواع الأطعمة المختلفة التي تحتوي على نسبة كبيرة من حمض الفوليك بشكل طبيعي عن طريق تناولها. وهذه الأطعمة من خلال ما يلي:

الهليون: من أكثر الخضراوات الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن كوبًا واحدًا من الهليون المفروم يمكن أن يوفر حوالي 262 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، أي أنه يوفر حوالي 65٪ من الاحتياج اليومي.
البروكلي: يعتبر من أفضل الأطعمة التي تعمل على التخلص من السموم من الجسم ، كما أنه يحتوي على مستويات عالية من حمض الفوليك ، حيث يحتوي كوب واحد من البروكلي على ما يقرب من 26٪ من احتياجات الجسم اليومية من حمض الفوليك.
الخضراوات ذات الأوراق الداكنة: تعد الخضروات الورقية الداكنة من بين أنواع الأطعمة الطبيعية التي تتميز بفوائدها ، خاصة لأنها غنية بحمض الفوليك ، وهذه الخضر هي: (خس روماني – سبانخ).
الأفوكادو: يحتوي كل كوب من الأفوكادو على حوالي 110 ميكروجرام من حمض الفوليك ، وهو ما يمثل 28٪ من احتياجات الجسم اليومية.
البقوليات: تعتبر البقوليات ، وخاصة العدس والبازلاء ، مصادر جيدة جدًا لحمض الفوليك.
ثمار الحمضيات: تحتوي هذه الأنواع على نسب عالية من حمض الفوليك ، فمثلاً: تحتوي ثمار البرتقال على حوالي 50 ميكروغراماً من حمض الفوليك وهناك ثمار أخرى غنية بهذا الحمض وهي: العنب – البطيخ – الموز – الفراولة).
البامية: من العناصر الغذائية الغنية بحمض الفوليك ، حيث يحتوي كل نصف كوب من البامية على 103 ميكروجرام من هذا الحمض.
البذور والمكسرات: تحتوي على نسبة عالية من حمض الفوليك ، وخاصة بذور عباد الشمس والكتان. حيث نجد أن كوب واحد منهم يوفر حوالي 300 ميكروجرام من حمض الفوليك.
الذرة: توفر مستويات عالية من حمض الفوليك ، حيث يوفر كل كوب من الذرة المطبوخة حوالي 34 ميكروغرامًا من حمض الفوليك ، وهو ما يعادل حوالي 9٪ من الاحتياج اليومي.
البنجر: يعتبر البنجر مصدرًا ممتازًا لحمض الفوليك ، حيث يحتوي كوب من عصير الشمندر على 148 ميكروغرامًا من هذا الحمض ، وهو ما يمثل حوالي 34٪ من احتياجات الجسم اليومية.
القرنبيط: من المصادر الغنية بحمض الفوليك ، حيث أن كل كوب منه يمد الجسم بحوالي 55 ميكروجرام من هذا الحمض ، وهو ما يمثل حوالي 14٪ من الاحتياج اليومي.

أعراض نقص حمض الفوليك

هناك العديد من الأعراض التي تبدأ بالظهور عند وجود نقص في حمض الفوليك في الجسم ، وهذه الأعراض من بين المؤشرات التي يجب على المرأة استخدامها لمعرفة ما إذا كانت بحاجة إلى تناول مكملات حمض الفوليك أم لا ، فإليك الأعراض التالية :

فقر الدم (الأنيميا).
التعب والإرهاق والضعف العام.
ظهور تقرحات واحمرار في اللسان.
اضطرابات المعدة.

الآثار الضارة لاستخدام حمض الفوليك

بعد التعرف على فوائد حمض الفوليك للنساء ، سنراجع مجموعة من الآثار الجانبية الضارة التي تنتج عن استهلاكه المفرط ، وهي كالتالي:

اختلال التوازن المعدي المعوي: يحدث هذا على شكل عدد من الأعراض المختلفة التي تتمثل في الإصابة بالعدوى (الانتفاخ – الإسهال – الغثيان).
التفاعلات الدوائية: تناول حمض الفوليك مع بعض الأدوية يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية بسبب التفاعلات الضارة معه.
الأضرار التي تلحق بنمو دماغ الجنين: على الرغم من الفوائد المذكورة أعلاه لحمض الفوليك على دماغ الطفل ، فإن استهلاكه أثناء الحمل يمكن أن يؤدي إلى مقاومة الأنسولين ، مما يضر بمخ الجنين.

إن تناول حمض الفوليك للنساء له فوائد عديدة ، لما له من أهمية كبيرة في الجسم ، خاصة للحوامل أو الراغبات في الحمل.