الفاكهة
- الفاكهة جزء أساسي من النظام الغذائي للمرأة أثناء الحمل.
- وذلك لأنه يعمل على إمداد الجسم بالطاقة والحيوية والنشاط علاوة على ذلك.
- تحتوي جميع أنواع الفاكهة على نسبة كبيرة من الفيتامينات والمعادن والألياف.
- لذلك ، يجب على المرأة الحامل أن تأكل ما لا يقل عن أربع حصص صغيرة من الفاكهة.
- هذا على مدار اليوم ، وكمية الحصة الواحدة تعادل ثمرة واحدة متوسطة الحجم.
- حيث تعتبر الفاكهة من أنسب الخيارات وبدائل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- تحتفظ جميع أنواع الفاكهة بنسبة كبيرة من الماء.
- بالإضافة إلى تنوع واختلاف النكهة والمذاق بين الحلو والحامض.
- يفضل تناول الفاكهة على معدة فارغة ، لأنها تساعد على الشعور بالشبع والامتلاء.
- وبالتالي ، فإنه يؤدي إلى انخفاض السعرات الحرارية التي تستهلكها المرأة الحامل طوال اليوم.
- تحتوي جميع أنواع الفاكهة على نسبة منخفضة من السكر.
- والتي تستغرق وقتًا طويلاً للهضم وبالتالي تساعد على إبطاء عملية الهضم.
- تحتوي الفاكهة على نسبة عالية من البيتا كاروتين الذي يلعب دورًا مهمًا في تقوية جهاز المناعة.
- ويساعد الطفل في نمو جميع أنسجة وخلايا الجنين.
فوائد الفاكهة للحامل والجنين.
تحتوي الثمار على فوائد متعددة ضرورية لصحة المرأة الحامل ونمو الجنين ، ومن أهم هذه الثمار.
- تساعد ثمار الأفوكادو في تكوين دماغ الطفل وجهازه العصبي ، كما أنها تساعد في القضاء على الشعور المستمر بالغثيان والقيء عند النساء أثناء الحمل.
- الأفوكادو هو أيضًا بديل صحي ومهم للأطعمة الدهنية.
- وذلك لأنه غني بالمواد الدهنية الصحية المهمة لصحة المرأة الحامل والجنين.
- يمد المانجو الجسم بالفيتامينات التي يحتاجها وخاصة فيتامين أ الذي يعتبر من أهم الفيتامينات المفيدة لصحة القلب ونموه.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تنشيط الدورة الدموية في الجسم.
- يعتبر الموز من الفواكه الغنية بالبوتاسيوم ، وهو مهم لصحة الجنين ونموه.
- بالإضافة إلى احتوائه على بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين ج و ب.
- وبالتالي فإن الموز يساعد في تخفيف القلق والتوتر ويوفر الطاقة اللازمة للمرأة الحامل.
- من أهم فوائد العنب أنه يساعد في تقليل الإمساك المزمن أثناء الحمل.
- بالإضافة إلى أنه يحتوي على العديد من العناصر الضرورية لنمو وتكوين عظام وأنسجة الجنين.
- تحتوي كل من الفراولة والتوت على نسبة عالية من الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين ج ، مما يساهم في تكوين العظام والأسنان في الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تقليل التشنجات العضلية التي تصيب النساء الحوامل ويساعد في التحكم في مستويات السكر في الدم.
- بالإضافة إلى ذلك ، يساهم الكيوي في تكوين ونمو الجهاز العصبي للجنين.
- يعتبر من مضادات الأكسدة القوية التي تعمل على حماية الحمض النووي أثناء عملية انقسام وتشكيل الخلايا الجنينية.
نختار لك:
ثمار مفيدة للحوامل خلال الأشهر الأولى من الحمل
هناك الكثير من الفواكه التي تحتاجها المرأة الحامل أثناء الحمل للحفاظ على صحتها وصحة جنينها من هذه الفاكهة.
مشمش
- يحتوي المشمش على العديد من الفيتامينات وخاصة فيتامينات أ ، ج ، هـ.
- بالإضافة إلى نسبة عالية من البوتاسيوم والكالسيوم ، وهما من أهم العناصر الضرورية لنمو العظام.
البرتقالي
- من الثمار الغنية بحمض الفوليك والمهمة لنمو الجهاز العصبي للجنين خلال الحمل الأول.
- بالإضافة إلى احتوائه على نسبة كبيرة من فيتامين سي الذي يساعد الجسم على امتصاص الحديد بسهولة.
- وبذلك يمنع البرتقال من إصابة الجنين بتشوهات خلقية تصيب النخاع الشوكي أو خلايا المخ للجنين.
قنبلة يدوية
- الرمان من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم والبوتاسيوم.
- بالإضافة إلى بعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامين K والحديد ، فإن شرب عصير الرمان يساعد في الحفاظ على صحة المشيمة.
كُمَّثرَى
- تساعد الكمثرى على منع النساء من أن تصبح باهظة الثمن أثناء الحمل ، لأنها غنية بالألياف والبوتاسيوم وحمض الفوليك.
- يساعد الليمون والليمون على تخفيف الغثيان ، خاصة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
- بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد على تنشيط وتحفيز عمل الجهاز الهضمي.
تفاحة
- يقلل التفاح من احتمالية الإصابة بالحساسية والربو لدى الجنين.
- وذلك لأنها تعتبر فاكهة غنية بفيتامين أ و ج الضروري لصحة المرأة خلال الأشهر الأولى من الحمل.
كيوي
- يعتبر الكيوي مصدرًا مهمًا لحمض الفوليك وبعض أنواع الفيتامينات مثل فيتامينات C و B و K.
- بالإضافة إلى مجموعة واسعة من العناصر الأساسية لصحة المرأة الحامل مثل المغنيسيوم والحديد.
- كما أنها تحتوي على البوتاسيوم الذي يساعد في تخفيف النوبات عند النساء الحوامل.
- يساعد الكيوي أيضًا في الحفاظ على صحة الجنين ويساعد في نمو وتكوين الجهاز العصبي للجنين ، لأنه غني بمادة الكولين.
ما هي احتياجات الحامل من الفاكهة؟
- ينصح العديد من الأطباء النساء الحوامل بتناول أربع حصص من الفاكهة خلال النهار.
- وعليك أن تكون حريصًا على تناول جميع أنواع الفاكهة ذات الألوان المختلفة.
- لأن كل لون من ألوان الفاكهة يمد الجسم بالعديد من الفيتامينات والمعادن.
- أيضا ، حصة واحدة من الفاكهة تعادل فاكهة طازجة متوسطة الحجم.
- يمكن للمرأة الحامل أيضًا تناول المكسرات ، ولكن بكميات محدودة.
- مثال على حصة من الفاكهة الطازجة هو أن تأكل المرأة الحامل برتقالة متوسطة.
- مع ثلاث تمرات ونصف حبة جريب فروت صغيرة.
- أما دقيق الفاكهة الطازج فهو عبارة عن فاكهة ونصف من التين المجفف.
- مع ثمانية أنصاف من المشمش المجفف وملعقة كبيرة من الزبيب.
نصائح لتناول الفاكهة أثناء الحمل
هناك العديد من النصائح والإرشادات التي يجب على المرأة الحامل اتباعها عند تناول الفاكهة ، ومن بين هذه النصائح.
- قبل تناول الفاكهة ، يجب على المرأة الحامل أن تغسلها جيدًا تحت الماء الجاري.
- خاصة بعض أنواع الفاكهة التي تحتاج إلى التقشير مثل البطيخ والبطيخ.
- وذلك لأن البكتيريا غالبًا ما تتواجد على القشرة الخارجية لهذه الفاكهة.
- لا يتم استخدام الصابون والمنظفات لغسل الفاكهة ، ولكنها كل ما تحتاجه في عملية غسل الفاكهة.
- إنها فرشاة صغيرة لإزالة الأوساخ الموجودة على السطح الخارجي للفاكهة.
- يجب الانتباه إلى الفاكهة قبل تناولها ، حيث يجب إزالة الأجزاء التالفة.
- والتي توجد في الفاكهة لأن هذه الأجزاء عادة ما تحتوي على بكتيريا ضارة بالجسم.
- يجب على النساء الحوامل ، عند تخزين الفواكه الطازجة في الثلاجة ، تجنب وضعها بجانب اللحوم اللينة.
- الامتناع عن تناول عصائر الفاكهة غير المبسترة التي تباع في الخارج ، حيث لا يتم ضمان صحة ونظافة هذه العصائر.
فوائد الفاكهة بشكل عام.
تحتوي الفاكهة على فوائد متعددة للجسم ، ومن بين هذه الفوائد.
- تساهم الفاكهة في عملية إنقاص الوزن ، لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف والمعادن.
- مما يساعد المرأة على الشعور بالشبع لفترات طويلة وبالتالي يقلل من كمية الطعام المتناولة خلال اليوم.
- بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الفواكه على تقليل نسبة الكوليسترول في الدم وإبطاء هضم الكربوهيدرات.
- وذلك لأنه مصدر مهم وغني بمضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن.
- من أهم فوائد الفاكهة أنها تساعد في تقليل الإصابة بالعديد من الأمراض ، خاصة أمراض السرطان وأمراض القلب والسكتات الدماغية.
ما الفاكهة التي تضر المرأة أثناء الحمل؟
- تناول الفاكهة للحامل صحي وآمن لصحتها.
- ولكن عندما تأكل المرأة العصائر المجففة ، فإنها تفقد الكثير من قيمتها وفوائدها الغذائية.
- بالإضافة إلى أن هذه العصائر تحتوي على نسبة عالية من السكريات.
- والسعرات الحرارية التي ترفع نسبة السكر في الدم.
- ومع ذلك ، هناك بعض أنواع الفاكهة التي تفضل النساء تجنبها أثناء الحمل أو تناولها بكميات محددة ، بما في ذلك هذه الفاكهة.
فاكهة الخوخ
- يجب على النساء الحوامل تجنب تناول هذه الفاكهة.
- لأنه في أغلب الأحيان يؤدي إلى جروح وخدوش في منطقة الحلق.
- بالإضافة إلى ذلك ، يتسبب في ارتفاع درجة حرارة الجسم وبالتالي يتسبب في حدوث نزيف عند النساء.
فاكهة عين التنين
- تتسبب هذه الفاكهة في إصابة المرأة الحامل بالإمساك المزمن ورفع درجة حرارة الجسم.
- التسبب في إصابة المرأة الحامل بنزيف حاد أثناء الحمل.
- كما أن هذه الفاكهة تؤثر سلبًا على نمو وصحة الجنين.
خَوخ
- في بعض الأحيان تزيد ثمار الخوخ من درجة حرارة جسم المرأة الحامل.
- كما أنه يسبب احمرار وطفح جلدي عند النساء أثناء الحمل.
نختار لك: