فوائد الفاكهة للجسم
تضمن لك فوائد الفاكهة صحة مثالية على المدى الطويل. كما أنه مفيد جدا للجسم حيث أنه مصدر طبيعي للفيتامينات والمعادن الضرورية ويحتوي على مجموعة من الألياف والمعادن ومضادات الأكسدة والمواد الكيميائية النباتية التي توفر العديد من الفوائد التي تساعد على تحسين أداء الجهاز الهضمي ومنع عدد من المشاكل . تعتبر الفاكهة أيضًا جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي ، حيث توفر طاقة كافية من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم دون إضافة دهون غير ضرورية.
يقلل من المضاعفات الصحية مثل السكتة الدماغية والحرارة وارتفاع ضغط الدم والسرطان وأمراض القلب والسكري كما أنه فعال في محاربة اضطرابات صحة الشعر والجلد. يوصى دائمًا بتناول الفاكهة النيئة والطازجة والناضجة للاستمتاع بالفوائد الصحية الحقيقية.
1- تفاحة:
يحتوي التفاح على 75 سعرة حرارية ، و 3 جرامات من الألياف ، والعديد من الخصائص المضادة للأمراض ، ومضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بمرض السكري والربو ، وتعمل أيضًا كمعطر طبيعي للفم.
2- الأفوكادو:
تبلغ القيمة الغذائية لـ ½ الأفوكادو حوالي 114 سعرة حرارية و 4.5 جرام من الألياف وهي مصدر جيد لفيتامين E وحمض الفوليك. يحتوي الأفوكادو أيضًا على دهون صحية أحادية غير مشبعة ، والتي عند تناولها تساعد على خفض الكوليسترول بدلاً من الدهون المشبعة الضارة لدعم صحة القلب.
3- الموز:
تحتوي موزة متوسطة الحجم على 105 سعرة حرارية ، و 3 جرامات من الألياف ، و 422 ملليغرام من البوتاسيوم ومصدر لفيتامين ب 6 وحمض الفوليك الذي يساعد على خفض مستويات ضغط الدم.
4- العنب:
1/2 كوب من العنب يحتوي على 41 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الألياف وهو غني بمضادات الأكسدة. غني بمضادات الأكسدة مقارنة بـ 60 فاكهة وخضروات طازجة أخرى ، يساعد التوت الأزرق في تقليل مخاطر الأمراض المرتبطة بالعمر مثل مرض باركنسون والزهايمر ، وكذلك تحسين صحة الجلد عن طريق منع الجذور الحرة التي تسبب العديد من مشاكل الجلد.
5- الجريب فروت:
1/2 جريب فروت يحتوي على 52 سعرة حرارية ، 2 جرام من الألياف ، وهو مصدر غني بفيتامين أ ، كما أنه يحتوي على الليكوبين والفلافونويدات ، التي تساعد في الحماية من أنواع معينة من السرطان ، وتوفر ما يكفي من البكتين ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان التي يمكنها تساعد في خفض نسبة الكوليسترول.
6- فاكهة الكيوي:
يحتوي الكيوي الواحد على 56 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف ومصدر جيد للفيتامينات (ج و هـ) والمغنيسيوم والبوتاسيوم. يمكن أن تساعد كمية فيتامين C في الكيوي في حماية العظام والغضاريف والأسنان واللثة وتساعد على خفض مستويات الدهون الثلاثية ، حيث أن ارتفاع الدهون الثلاثية يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب. يمكن أن يوفر أيضًا ترطيبًا سريعًا للبشرة.
7- المانجو:
تحتوي حبة مانجو متوسطة الحجم على 54 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الألياف وهي مصدر جيد للفيتامينات A و E. كما أن المانجو غني بمضادات الأكسدة اللوتين والزياكسانثين ، مما يساعد على حماية الرؤية وتقليل خطر الإصابة بالتنكس البقعي. وهو السبب الرئيسي للعمى عند البالغين. كما أنه يساعد في حل مشكلة تساقط الشعر وتقويته.
8- برتقالي:
تحتوي البرتقال على 62 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف وفيتامين ج والبوتاسيوم ومصدر جيد لحمض الفوليك وهو فيتامين مهم للنساء الحوامل يمكن أن يساعد في منع تشوهات الجنين. كما أنه يحتوي على مادة الهسبريدين النباتية ، التي تعمل على خفض مستويات الدهون الثلاثية والكوليسترول.
9- البابايا:
نصف حبة متوسطة من البابايا تحتوي على 59 سعرة حرارية و 3 جرامات من الألياف وهي مصدر جيد لحمض الفوليك والفيتامينات A و C. كما أنها تحتوي على غراء وهو إنزيم يساعد على الهضم. بالإضافة إلى احتوائه على نسبة عالية من فيتامين أ الذي يساعد في الحفاظ على بشرة صحية. يمكن أيضًا تناول البذور السوداء الموجودة داخل البابايا وهي صالحة للأكل ولها طعم لاذع. لذا يمكنك مزجه مع السلطات كبديل للفلفل الأسود.
10- الخوخ
يحتوي الخوخ على 58 سعرة حرارية و 2 جرام من الألياف ومصدر جيد لفيتامين أ الذي يساعد في تنظيم جهاز المناعة ويساعد في مكافحة الالتهابات.
11- الكمثرى
تحتوي حبة الكمثرى على 96 سعرة حرارية ، و 5 جرامات من الألياف ، والكثير من الألياف القابلة للذوبان ، والتي يمكن أن تساعد في منع الإمساك وكذلك تساعد على خفض الكوليسترول والوقاية من أمراض القلب.
12- أناناس
تحتوي القيمة الغذائية لنصف كوب من الأناناس على 40 سعرة حرارية وجرام من الألياف ، كما أنه يحتوي على إنزيم طبيعي يسمى البروميلين وهو بروتين يساعد على منع تجلط الدم ويساعد على الهضم. كما يمنع نمو الخلايا السرطانية ويشفى الجروح بسرعة.
13- الرمان
يحتوي الرمان على خصائص مضادة للأكسدة والعديد من السعرات الحرارية والألياف ، كما أنه مصدر جيد لفيتامين أ والبوتاسيوم اللذين يحمي القلب. تشير الدراسات إلى أن الاستهلاك اليومي لعصير الرمان يدعم مستويات ضغط الدم الطبيعية ويقلل من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
14- التوت:
القيمة الغذائية يحتوي 1/2 كوب من التوت على 32 سعرة حرارية و 4 جرامات من الألياف ويعمل كمصدر لحمض الفوليك والمغنيسيوم. يعتبر التوت أيضًا من مضادات الأكسدة وغني بحمض الإيلاجيك الذي يمنع الإصابة بسرطان عنق الرحم ويساعد أيضًا في علاج سرطان المريء والقولون.
15- فراولة
يحتوي 1/2 كوب من الفراولة على 23 سعرة حرارية و 1.5 جرام من الألياف وهي مصدر لفيتامين سي. كما أن الفراولة غنية بالعديد من الخصائص المضادة للأكسدة والمضادة للالتهابات التي تساعد على منع تصلب الشرايين ومنع تطور الأورام السرطانية.