تقوية جهاز المناعة في الجسم والصقور محاربة الالتهابات والالتهابات بكافة أنواعها سواء كانت فيروسية أو جرثومية أو فطرية.
الوقاية من العديد من الأمراض مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم والنقرس والسرطان ومشاكل الغدة الدرقية والنكاف وفقر الدم.
يؤخر ظهور علامات الشيخوخة مثل التجاعيد التي تصيب الجلد والجلد وتحمي البشرة من مشاكل أخرى مثل ظهور الصبغات اللونية والكلف.
يحافظ على الشعر ويقويه ويحميه من التساقط والتكسر.
دعم صحة الأنسجة والخلايا في جميع أنحاء الجسم.
يحمي الناس من فقر الدم.
يمنح الجسم الطاقة والنشاط.
دعم صحة الأنسجة والخلايا في جميع أعضاء الجسم.
تقوية القدرات العقلية والقدرة على التفكير والتحليل والذكاء.
دعم الصحة الإنجابية والخصوبة للرجال والنساء.
يحمي الفرد من السمنة المفرطة أو النحافة المفرطة.
أفضل الأمثلة على الأكل الصحي
الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، بما في ذلك الخضار والفواكه.
الحبوب الكاملة ، بما في ذلك القمح والشوفان وبذور الكتان.
طعام طازج ويفضل أن يكون خالي من أي مواد حافظة أو هرمونات أو مبيدات.
الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك البروكلي والقرنبيط والجزر والفجل والكرفس وجنين القمح والأعشاب البحرية.
المكسرات لاحتوائها على دهون أحادية غير مشبعة.
المأكولات البحرية ، بما في ذلك الأسماك والروبيان.
الكثير من الماء لأنه يخلص الجسم من السموم والفضلات.
الدهون بكميات قليلة وبدلاً من الزيوت الحيوانية ينصح بتناول زيت الزيتون.
ما هي الأطعمة التي يحتاجها الجسم بكميات كبيرة؟
توفر الكربوهيدرات مثل النشويات ، بما في ذلك المعكرونة والبطاطس ، 4 سعرات حرارية لكل جرام.
البروتينات التي تمد الجسم بـ 4 سعرات حرارية لكل جرام.
الدهون التي تمد الجسم بـ 9 سعرات حرارية لكل جرام.
المغذيات الدقيقة مثل فيتامينات A و K والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد والكالسيوم والتي يحتاجها الجسم بكميات قليلة رغم أنها تلعب دورًا مهمًا في خلايا وأعضاء الجسم.
عصائر طبيعية طازجة.
البصل والثوم والشاي الأخضر لاحتوائهم على نسبة كبيرة من مضادات الأكسدة.
ما هي بعض الأطعمة والمشروبات الضارة؟
مياه غازية وعصائر تحتوي على سكر صناعي.
استهلاك كميات كبيرة من الملح أو السكر وخاصة السكر الصناعي لما له من آثار سلبية على الجسم.
الدهون المشبعة ، مثل زيت نواة النخيل والدهون الحيوانية ، بالإضافة إلى الكوليسترول.
لا تأكل كميات كبيرة من اللحوم الحمراء والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون.
الكحول ممنوع لأنه يحرق الكبد ويسبب الكثير من الأمراض.
ما هي فوائد الغذاء الصحي؟
يحسن عملية التحكم في نسبة السكر في الدم.
يقلل من التوتر والاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى القلق وعدم الراحة التي يشعر بها الناس.
الحد من اضطرابات الجهاز الهضمي وكذلك تسهيل عملية التمثيل الغذائي.
يعمل ضد انتشار الخلايا السرطانية ويمنع نموها لاحتوائه على نسبة عالية جدًا من مضادات الأكسدة.
بعض أنواع الأطعمة الصحية
اللحوم والدواجن والأسماك بأنواعها لاحتوائها على البروتينات الحيوانية.
يحتوي البيض على كمية كبيرة من البروتين والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الشعور بالشبع.
الفواكه ، بما في ذلك الموز والتفاح والبطيخ والبرتقال واليوسفي والكمثرى ، فهي غنية بمضادات الأكسدة والألياف والكثير من الفيتامينات.
الخضراوات مثل الجزر والخيار والكوسا والطماطم ، لأنها مليئة بنسبة كبيرة من الماء والألياف والمعادن التي يحتاجها الجسم لبناء الخلايا والأنسجة.
ما هي الأطعمة العضوية؟
الغذاء العضوي هو الغذاء المنتج دون وجود أي عمليات كيماوية عليه أو أي أسمدة أو مبيدات ، كما أنه طعام لا يروى بمياه ملوثة سواء من مياه الصرف الصحي أو مخلفات المصانع.
لا تستخدم المضادات الحيوية والهرمونات أو إجراء تعديل وراثي للأنواع المزروعة.
ما هي فوائد الغذاء العضوي الصحي؟
إن عدم تعريض هذا الغذاء للتلوث يؤدي إلى حماية الإنسان من العديد من الأمراض ، على عكس الأطعمة التي قد تتدخل كيميائياً أو تضاف إلى المبيدات الحشرية أو الأسمدة أو الهرمونات.
يقي الجسم من أمراض السرطان والجهاز العصبي ، ويحافظ على الصحة الإنجابية ، ويقي الأطفال من العيوب الخلقية.
الفوائد الأخرى لاتباع نظام غذائي صحي
تحسين الذاكرة وتقليل خطر الإصابة بالخرف ، خاصةً إذا كانت تحتوي على أوميغا 3 وفيتامينات د وسي وإي.
يعمل بشكل جيد طالما أنه لا يحتوي على مادة الكافيين أو الكحول مما يقلل من فرص النوم الجيد ، بالإضافة إلى أن الكحول المصاب بالسمنة يمكن أن يؤدي إلى عدم كفاية التنفس أثناء النوم.
بعض النصائح حول كيفية الاستفادة من الطعام الصحي
لا تأكل أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بأنشطة أخرى.
تناول الطعام ببطء لجعل معدتك تشعر بالشبع عن طريق تناول كميات صغيرة من الأطعمة غير البدينة.
استبدل جزءًا من قطع اللحم والحلويات بالخضار والسلطة حتى يحصل الشخص على سعرات حرارية قليلة أثناء الوجبة.
استفد من بقايا الطعام عن طريق الاحتفاظ بها في الثلاجة بدلاً من التخلص منها.
عدم تناول الطعام الناتج عن فترات طويلة بين الوجبات الرئيسية ، أو تخطيها مع الحفاظ على الانتظام.
تجنب الوجبات الخفيفة المليئة بالسعرات مثل رقائق البطاطس والصودا واستبدالها بالفواكه أو الماء.
لا تأكل أنواعًا معينة من الطعام من كيس أو صندوق ، فقد لا يكون ذلك لشخص واحد.
ما هي فوائد النظام الغذائي الصحي للجسم؟
يحافظ على صحة المعدة والأمعاء ، ويزيد من البكتيريا غير الضارة في الأمعاء ويجعلها مفيدة للإنسان.
يحسن المزاج لاحتوائه على أحماض أوميغا 3.
يحافظ على صحة القولون.
ما هي عادات الأكل الصحية؟
تناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تناول كمية معقولة من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن ، مثل الخضار والأسماك والبقوليات.
تناول وجبات صغيرة على مدار اليوم ومشاركة الطعام مع الآخرين.
زد من تناول الماء والسوائل الصحية مثل الشاي الأخضر والعصائر الطبيعية لترطيب جسمك وتقوية الجهاز الهضمي.
يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا ويجب ألا تقتصر الوجبات على نوع واحد من الطعام.
تأكد من تناول وجبة الإفطار حتى يتمتع الناس بصحة جيدة.
ما هي عادات الأكل الضارة؟
استهلاك الكافيين والمياه الغازية بكميات كبيرة نتيجة تضرر الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
الأطعمة الدهنية والمقلية التي تسبب السمنة.
تناول الطعام ليلاً لأنه يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي تجعل المرء لا ينام بشكل مريح ، لذلك يجب أن يكون العشاء مبكراً ويمكن تناول الخضار والفواكه في الليل.
تناول الكثير من الصوديوم من خلال الوجبات الجاهزة التي تحتوي على نسب عالية من الصوديوم ، لذلك من الضروري استبدال الأطعمة الجاهزة بالأطعمة التي يتم تحضيرها في المنزل.
عدم ملاحظة كمية الطعام التي تم تناولها ، مما يؤدي إلى تناول كميات كبيرة من الطعام عن غير قصد.
يرتبط هذا الطعام بحالة ذهنية ، حيث يذهب البعض إلى الثلاجة ويأكلونها لتحسين حالتهم العقلية أو بعد يوم شاق في العمل.
ملخص الموضوع في 7 نقاط
اتباع نظام غذائي صحي يساعد في تقوية جهاز المناعة في الجسم ويقاوم الصقر الالتهابات والالتهابات بأنواعها.
الغذاء الصحي مفيد في الوقاية من العديد من الأمراض مثل مشاكل القلب والأوعية الدموية والسكري وارتفاع ضغط الدم والنقرس.
يقلل الغذاء الصحي من التوتر والاضطرابات النفسية التي تؤدي إلى القلق وعدم الراحة التي يشعر بها الناس.
من فوائد الغذاء الصحي للجسم أنه يحافظ على صحة المعدة والأمعاء ويزيد من عدد البكتيريا غير الضارة في الأمعاء.
تشمل الأطعمة الصحية اللحوم والدواجن والأسماك بأنواعها لاحتوائها على البروتين الحيواني.
من عادات الأكل الضارة تناول الكافيين والمياه الغازية بكميات كبيرة بسبب تلف الجهاز الهضمي.
من عادات الأكل الصحية تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.