نمت شعبية الصيام بشكل كبير في السنوات الأخيرة ، ولا يبدو أن هذا الاتجاه يتباطأ في أي وقت قريب.
هناك عشرات الآلاف من الأشخاص الذين يتخطون وجبة الإفطار لتحقيق أهداف لياقتهم البدنية ، وهناك أيضًا من يمضون أيامًا بدون طعام لفقدان الدهون.
لكن ما نشير إليه هنا هو “الصيام المتقطع” ، وهو نهج لإدارة تناول الطعام كان موجودًا منذ عقود ، ويبدأ بطريقة روحية مع تفويض الإسلام بالصيام خلال شهر رمضان.
بالإضافة إلى صيام رمضان ، ظهرت عدة طرق للصيام في العقد الماضي ، مثل طريقة 16/8 ، والتي تعتمد على صيام 16 ساعة متتالية والإفطار لمدة 8 ساعات فقط ، وهي الأكثر شيوعًا. طريقة لإدارة السعرات الحرارية / الكلية اليومية والأسبوعية.
https://www.youtube.com/watch؟v=MsKs9B2rCi0[embedded content]
تعتمد فكرة هذه الطريقة على تناول سعرات حرارية يومية لمدة 8 ساعات والصيام لمدة 16 ساعة أخرى.
باستخدام هذه الطريقة ، من المهم أن تتذكر أنه يجب إدارة السعرات الحرارية اليومية بشكل صحيح باستخدام وحدات الماكرو ، حيث تساعدك السعرات الحرارية الزائدة في بناء العضلات.
فيما يلي ثلاث فوائد للصيام المتقطع:
1) تسريع عملية الأيض الخاصة بك لفقدان الدهون ومنع فقدان العضلات ، سواء كنت تأكل 6 وجبات أو ثلاث وجبات أو سريعة وتناول وجبات أقل ، من المهم الحصول على الكمية المناسبة من السعرات الحرارية والمغذيات الكبيرة.
2) الشعور بأنك تحصل على سعرات حرارية أقل عندما تصوم ، تشعر بالجوع على الرغم من أنك تستهلك سعرات حرارية أقل. وفقًا لبعض الأبحاث طويلة المدى ، يعد الجوع أحد المحركات الرئيسية لفقدان الوزن بنجاح ، وعندما يتكيف الجسم مع عدد الوجبات وممارسة الرياضة أثناء الجوع ، تكون المكاسب أكبر.
https://www.youtube.com/watch؟v=firK148lo2o[embedded content]
3) زيادة الإنتاجية وتحسين الوضوح العقلي: يعد تخطي وجبة الإفطار أداة ممتازة لزيادة الإنتاجية والوضوح العقلي في الصباح لأن الصيام يجعلك أكثر إنتاجية. مجرد كوب من الشاي الأخضر يمنح الصائم الكثير من الطاقة ، مما يسمح له بأداء عمله في أفضل حالة.
بشكل عام ، يعد الصيام المتقطع أداة رائعة يجب على الجميع تجربتها. باعتبار أن هناك فروق فردية بين الناس واختلافات بين الجنسين.