فوائد الشوفان لكمال الاجسام
فوائد الشوفان لكمال الأجسام عديدة ، حيث يعتبر الشوفان من أهم المواد في بناء العضلات وتغذية الجسم ، حيث يحتوي الشوفان على كمية كبيرة من العناصر الغذائية التي تدعم صحة الجسم بالكامل ، بالإضافة إلى أن الشوفان يمد الجسم بالطاقة والحيوية التي يحتاجها ، مما يساعد لاعبي كمال الأجسام على أن يكونوا نشيطين أثناء التمرين.
يعتمد لاعبو كمال الأجسام بشكل كبير على الشوفان في وجباتهم قبل التمرين لمدة ساعتين ؛ لأنه يمنحهم الطاقة والنشاط أثناء التمرين ، وذلك بفضل فوائد الشوفان ، وهي كالتالي:
- من فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على نسبة البروتين التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام للمساعدة في بناء العضلات بالطريقة المرغوبة.
- يساعد الشوفان على تنظيم مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى تقوية العضلات.
- يساعد الشوفان في تنظيم حركة ووظيفة الجهاز الهضمي ، بالإضافة إلى تزويد الجسم بالطاقة اللازمة.
- يحتوي الشوفان على أحماض دهنية تساعد في تقليل الأمراض المزمنة.
- من فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على مواد مضادة للبكتيريا والفيروسات ، بالإضافة إلى أنه يساعد في تقليل الإصابة بالسرطان وخاصة سرطان الثدي.
- يعمل الشوفان على ضبط مستويات ضغط الدم.
- يعمل الشوفان على تقليل السمنة ، بالإضافة إلى أنه يمكن استخدامه في الحميات الغذائية لإنقاص الوزن لأنه يعمل على إزالة الدهون الزائدة من الجسم.
- يساعد الشوفان في تقليل علامات الشيخوخة والتجاعيد ، وكذلك الهالات السوداء تحت العينين.
فوائد المغذيات في الشوفان لكمال الأجسام
يستمد الشوفان هذه القدرات إلى حد كبير من مكوناته الفعالة ومغذياته ، لذلك في الفقرات التالية سوف نذكرك بأهم العناصر الغذائية التي يحتوي عليها ، إلى جانب آثارها وفوائدها.
1- الكربوهيدرات المعقدة
من فوائد الشوفان لكمال الأجسام أنه يحتوي على الكربوهيدرات التي تمد الجسم بكمية كبيرة من الطاقة التي تبقى في الجسم لفترة طويلة ، من خلال تحويل الكربوهيدرات المعقدة إلى جلوكوز في الجسم ، مما يوفر الطاقة والنشاط. لاعب كمال اجسام.
تعتبر الكربوهيدرات رائعة لنمو العضلات ، ولكن من أجل الحصول على الشكل المطلوب ، تحتاج إلى تناولها مع أي عنصر بروتين ، وعندما تتناول البروتين ، فأنت بحاجة إلى تناول عنصر يحتوي على الكثير من الكربوهيدرات المعقدة.
2- البروتين
من فوائد الشوفان لكمال الأجسام احتوائه على البروتين ، لأن البروتين من العناصر الأساسية التي تساعد في بناء وتقوية العضلات ، لأنه من المعروف أنه يجب تناول البروتين مباشرة بعد التمرين ، بالإضافة إلى أن البروتين يساعد في حماية الركبتين من التلف بعد الانتهاء من التمرين وكذلك يحمي العضلات من التلف بعد الانتهاء من التمرين.
بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين على تجديد أنسجة العضلات التالفة والممزقة بسبب التمرين ، كما يعمل على تعافيها من الإصابات المحتملة والنمو.
3- الألياف الغذائية
الألياف التي يحتويها الشوفان مهمة لبناء وتقوية عضلات لاعب كمال الأجسام لأنها تعمل على تقليل مستوى الكوليسترول الزائد في الدم ، بالإضافة إلى تقليل الإمساك وعلاج مشاكل الجهاز الهضمي وعملية الهضم.
لأن البروتينات التي غالبًا ما يأكلها لاعبو كمال الأجسام لبناء العضلات يمكن أن تسبب لهم بعض المشاكل ، لكن تناول الألياف يقلل من مشاكل الجهاز الهضمي.
4- الدهون المشبعة
من أهم فوائد الشوفان لكمال الأجسام احتوائه على دهون مشبعة ، لأن الدهون المشبعة من العناصر التي يحتاجها لاعب كمال الأجسام لبناء العضلات وتقويتها ، ولكن يجب تناولها بنسبة قليلة جدًا لتقليل الإصابة بالسكتة الدماغية. وأمراض القلب والأوعية الدموية بالإضافة إلى الأوعية الدموية.
يحتوي دقيق الشوفان على نسبة قليلة جدًا من الدهون المشبعة وهذه النسبة مناسبة لكمال الأجسام.
5- حديد
من فوائد الشوفان لكمال الأجسام احتوائه على الحديد ، حيث يعتبر عامل بناء لتقوية عضلات لاعب كمال الأجسام ، حيث أن الحديد عنصر مهم يحتاجه الجسم ؛ لأن هناك العديد من وظائف الجسم التي تعتمد على الحديد ، بما في ذلك الهيموجلوبين ، حيث يمثل الحديد نسبة الهيموجلوبين في الدم.
يجب الحفاظ على نسبة الحديد في الجسم حتى يصل الأكسجين إلى الدم وجميع أجزاء الجسم الأخرى ، إلا أن نقص الحديد في الجسم يؤدي إلى صعوبة أداء التمارين بشكل صحيح ، ويعتبر الحديد ضروريًا للصقور مع صحة العضلات ووظائف الجسم المختلفة.
بالإضافة إلى ذلك ، يوفر الحديد ما يكفي من الأكسجين لجميع أجزاء الجسم المختلفة.
6- المغنيسيوم
يلعب عنصر المغنيسيوم دورًا رئيسيًا في بناء وتقوية عضلات الجسم لما له من العديد من الفوائد والوظائف التي تعمل مع أجهزة معينة بالجسم ، وتتمثل هذه الفوائد في حقيقة أن المغنيسيوم يريح العضلات ويخفف من آلامها.
بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في تعزيز الصحة ، ولهذا السبب يمكن ممارسة الرياضة بشكل صحيح ، حيث إنها مسؤولة عن الإنزيمات التي تنتمي إلى جزيئات الطاقة ، والمغنيسيوم يمنع الأمراض العصبية والعضلية.
وصفات دقيق الشوفان لكمال الأجسام
هناك العديد من الوصفات التي يمكن للاعبي كمال الأجسام تحضيرها للاستفادة الكاملة من الشوفان ، كما سنوضح لكم في الفقرات التالية.
1- دقيق الشوفان والتمر
تعتبر هذه الوجبة من أفضل الوجبات التي يجب على لاعبي كمال الأجسام تناولها قبل ساعتين من التمرين ويمكن تحضيرها من المكونات التالية:
- كوب حليب كامل الدسم.
- نصف كوب شوفان.
- نصف ملعقة صغيرة ملح.
- ربع عود قرفة.
- ثلاث فواكه تمر.
- ملعقة من عسل النحل الأبيض.
سنوضح لك كيفية الطهي في ما يلي:
2- دقيق الشوفان مع الفاكهة ورقائق الذرة
يحتوي هذا الطعام على العديد من الفوائد التي يحتاجها الجسم ويفيد في بناء وتقوية العضلات ويمكن تناوله من المكونات التالية:
- نصف كوب شوفان.
- كوبان من الحليب كامل الدسم.
- ربع كوب مانجو.
- اثنين من الموز.
- أربع ملاعق كبيرة من رقائق الذرة.
- ملعقتان من اللوز.
- ملعقتان من عسل النحل الأبيض.
سنوضح لك كيفية الطهي في ما يلي:
3- دقيق الشوفان وجنين القمح
جنين القمح من العناصر التي لها فوائد عديدة لاحتوائه على عناصر غذائية مهمة ، ويمكن تحضير الشوفان وجنين القمح بإضافة المكونات التالية:
- نصف كوب شوفان.
- ملعقتان كبيرتان من جنين القمح.
- ملعقتان كبيرتان من زيت جوز الهند.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا.
- ملعقة كبيرة من الحليب المجفف منزوع الدسم.
- ملعقتان كبيرتان من زبدة الفول السوداني.
سنوضح لك كيفية الطهي في ما يلي:
من خلال تحضير دقيق الشوفان بأي من الطرق التالية ، يمكنك الحصول على العديد من الفوائد للجسم ، خاصة إذا كنت لاعب كمال أجسام.