فوائد الشاي الأخضر للتنحيف وخسارة الوزن
فوائد الشاي الأخضر للتنحيف وخسارة الوزن هي كالتالي:
1- يحتوي على مواد تساعد على التخلص من الوزن الزائد
من أسباب فائدة الشاي الأخضر لفقدان الوزن أنه يحتوي على مواد تسمى epigallocatechin gallate وكذلك الكاتشين وهذه المواد تساعد على حرق الدهون الزائدة في الجسم.
بالإضافة إلى الشاي الأخضر ، فهو يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي ، مما يؤدي إلى حرق الدهون الزائدة وبالتالي فقدان الوزن.
2- تحسين معدل الحرق
من فوائد شرب الشاي الأخضر لإنقاص الوزن قدرته على زيادة التمثيل الغذائي ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية والدهون غير الصحية.
وكلما كان التمثيل الغذائي أفضل ، كلما فقد الجسم المزيد من الوزن الزائد ولن تتراكم الدهون في البطن والأرداف ، وكلما تخلص الجسم من الوزن الزائد.
بما أن الشاي الأخضر مشروب لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، فإن استهلاكه بأي كمية لا يؤدي إلى انخفاض مستوى السعرات الحرارية في الجسم.
3- الشاي الأخضر يحتوي على مركبات الفلافونويد
من الفوائد المذهلة للشاي الأخضر أنه يحتوي على مركبات الفلافونويد والكافيين ، والتي تعمل على تحسين التمثيل الغذائي وتقليل مقاومة الأنسولين.
كما يتميز الشاي الأخضر باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، إلى جانب العناصر والعناصر الغذائية الأخرى التي تفيد الجسم ولا تؤدي إلى إنقاص الوزن.
كم أكواب من الشاي الأخضر يوميا لخسارة الوزن؟
من أجل الاستفادة من فوائد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن ، يجب معرفة الجرعة اليومية المناسبة ، وهي كالتالي:
- ينصح الخبراء بشرب 2 إلى 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن.
- ولكن في حالة احتياج الشخص للمزيد من الكافيين ، يمكن استبدال الشاي والقهوة بالشاي الأخضر غير المحلى بالسكر.
- عليك توخي الحذر ومعرفة أن الاستهلاك المفرط للمشروبات المحتوية على الكافيين يؤدي إلى التعرض لأمراض القلب ومشاكل ضغط الدم.
الآثار السلبية للإفراط في تناول الشاي الأخضر
وتجدر الإشارة إلى أن الاستهلاك المفرط للشاي الأخضر يمكن أن يسبب بعض الآثار الجانبية مثل:
- الشعور بالدوار.
- التهيج والتوتر المفرط.
- بالإضافة إلى القيء والحموضة والغثيان.
- كما يعاني البعض من الإسهال أو الإمساك بسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- كما أنه يجعل من الصعب النوم.
- لديك عدم انتظام ضربات القلب.
- يسبب سوء امتصاص الحديد من الطعام.
كيفية استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن
لأي شخص يتساءل عن كيفية استخدام الشاي الأخضر لفقدان الوزن ، يجب أن يكون معروفًا أن أفضل الأوقات لشرب الشاي الأخضر هي:
- يمكن أن يكون الصباح الباكر على معدة فارغة هو الوقت المثالي لشرب الشاي الأخضر.
- يعد شرب كوب من الشاي الأخضر قبل التمرين خيارًا جيدًا أيضًا.
- لا ينصح بشرب الكثير من الشاي الأخضر في الليل ، حيث أن محتوى الكافيين فيه يمكن أن يؤدي إلى الأرق.
فوائد حمية الشاي الأخضر قبل النوم
تشمل فوائد الشاي الأخضر لنظام غذائي قبل النوم ما يلي:
- الشاي الأخضر يحسن التمثيل الغذائي وبالتالي يحسن عملية التمثيل الغذائي التي تخلص الجسم من السموم الزائدة.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الشاي الأخضر قبل النوم ينظم مستويات الهرمونات في الجسم ويسيطر على مستويات السكر في الدم ، بالإضافة إلى كبح الشهية وبالتالي عدم الرغبة في تناول أي طعام قبل النوم.
الفوائد الصحية للشاي الأخضر
يجلب الشاي الأخضر العديد من الفوائد الصحية للجسم ، وليس فقط في التخلص من الوزن الزائد. هذه الفوائد الصحية هي كما يلي:
- يقلل الشاي الأخضر من نسبة الكوليسترول الضار في الدم.
- كما أنه يساعد في تقليل احتمالية الإصابة بمرض الزهايمر.
- كما أنه مشروب مثالي لمرضى السكر لأنه يحافظ على مستويات السكر في الدم.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعمل على تحسين أداء الجهاز المناعي وتقليل خطر الإصابة بأمراض مختلفة.
- كما أنه يمنع الإصابة بالسرطان.
- يحسن نشاط القلب.
- يحتوي على العديد من العناصر التي يحتاجها الجسم ، مثل فيتامين ب والمغنيسيوم وحمض الفوليك والفلافونويد.
- يقوي الوظائف العقلية لاحتوائه على مركبات كاتشين التي تعمل على تحسين عمليات الذاكرة والوقاية من مرض الزهايمر.
- يحتوي الشاي الأخضر على مضادات الأكسدة التي تساعد على منع الشيخوخة وعلامات الشيخوخة وحماية البشرة من حب الشباب وظهور الحبوب.
- يعالج القلق والتوتر ويقلل من نوبات الاكتئاب والحالة العقلية السيئة التي قد يعاني منها الشخص.
تحذير من استهلاك الشاي الأخضر
على الرغم من الفوائد العديدة للشاي الأخضر لفقدان الوزن وإنقاص الوزن ، إلا أن هناك بعض المحاذير لشرب الشاي الأخضر لبعض المجموعات ، وهي:
1- المرضعات والحوامل
الشاي الأخضر مشروب آمن للحوامل والمرضعات ولكن بشرط عدم الإفراط في تناوله ، لأن محتوى الكافيين فيه يمكن أن يؤثر على محتوى حمض الفوليك في جسم المرأة الحامل ويؤدي إلى بعض المخاطر الصحية.
يُنصح النساء الحوامل والمرضعات بالحد بشكل عام من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، بما في ذلك الشاي الأخضر ، أثناء الحمل والرضاعة ، خاصة وأن الكافيين يؤثر بشكل مباشر على الرضيع ، مما يسبب الأرق والإسهال والبكاء.
2- التفاعلات الدوائية
قد يتفاعل الشاي الأخضر مع بعض الأدوية الأخرى ، مثل:
- الأدوية التي تعالج مشاكل الجهاز العصبي.
- كما أنه يتفاعل مع أدوية تحديد النسل ، وخاصة الغرسات الهرمونية التي تحتوي على مركبات الإستروجين.
- كما أنه يتفاعل مع الكينولين.
- كما أنه يتفاعل مع الأدوية التي تعالج مشاكل القلب ، مثل حاصرات بيتا.
- يمكن أن يترك بعض الآثار الجانبية للأدوية المضادة للتخثر مثل الأسبرين والوارفارين.
أخيرًا بعد التعرف على فوائد الشاي الأخضر في إنقاص الوزن وإنقاص الوزن يجب توخي الحذر بشأن الإفراط في تناول الشاي الأخضر ، لأن الصقر منه يمكن أن يسبب مشاكل وآثارًا جانبية معينة ، كما يحذر من تناول كميات كبيرة من أجل الرضاعة الطبيعية والنساء الحوامل ، على الرغم من تفاعله مع بعض الأدوية.