الحديث عن فوائد السحور وأجود الأطعمة فيه لصوم مريح ونقاش طويل. السحور من أهم الوجبات التي يقوي بها الصائم الصيام ويتحمل الجوع والعطش في نهار رمضان ، أو غير رمضان في صيام التطوع والحرص على تناول أطعمة صحية أثناء السحور تقلل من مشاعر الإنسان. الشعور بالعطش أو الجوع مهم لتقليل التوتر أو الإرهاق أثناء الصيام ، خاصةً في أيام الصيام الأولى من رمضان.
فوائد السحور
السحور وجبة مباركة شجعنا رسول الله صلى الله عليه وسلم على تناولها. السحور هو أيضا الفصل بين صيام المسلم وصوم أتباع الديانات الأخرى وأهل الكتاب. للسحور فوائد عديدة للصائم ولبدنه ، منها:
- يقلل السحور الشعور بالجوع والعطش أثناء الصيام.
- يقلل السحور من الشعور بالتوتر أثناء النهار ، خاصة عندما ترتفع درجة الحرارة ويفقد الجسم السوائل.
- من فوائد السحور المساعدة في تنشيط الجسم ، وبالتالي تقليل حاجة الصائم للنوم أو الكسل.
- يساعد السحور على إعطاء الجسم إحساسًا بنقص الجوع. لذلك فإن الجسم لا يخزن الدهون بنسبة أكبر ، وهو ما يفعله تلقائيًا عندما يشعر بنقص في الطعام ، فيزداد وزن الجسم على الرغم من نقص الطعام.
- يساعد تناول السحور على تنظيم مستويات السكر في الدم ويقلل من فرصة انخفاض نسبة السكر في الدم لمن هم على استعداد لذلك.
- كما يساعد السحور في تقوية جهاز المناعة في الجسم. ومن ثم يزيد من قدرة الجسم على التعامل مع الأمراض.
- الوقاية من الصداع الذي يزيد من فرص الإصابة بنقص الطعام والسوائل التي اعتاد الناس عليها.[1]
أفضل سحور صحي
من المهم أن يختار المسلم أكثر الأطعمة الصحية والأكثر فائدة لسحوره لتقويته خلال صيامه اليومي. تشمل أفضل الأطعمة الصحية للسحور ما يلي:
خبز اسمر
من المهم في الصوم الإبتعاد عن الخبز الأبيض والحد منه ، فالأفضل للسحور الخبز الداكن الذي يهضم لفترة أطول مما يساعد على إطالة بقائه في المعدة ويقلل من الشعور بالجوع.
ستجد هنا: 9 فوائد صحية لتناول الزبادي في السحور
بيضة
كما أن البيض غذاء صحي مهم ومفيد للسحور. يحتوي البيض أيضًا على الكالسيوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم ، بالإضافة إلى احتوائه على مجموعة كبيرة من الفيتامينات ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين هـ وب 2 وب 12 وفيتامين ب 3.
شروط
التمر من أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها في السحور. التمر غذاء متكامل يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها أثناء الصيام. تحتوي التمر على معادن الحديد والكالسيوم وكذلك المغنيسيوم والبوتاسيوم. يحتوي التمر أيضًا على سكريات طبيعية تساعد في توفير الطاقة للجسم أثناء الصيام. كما أن التمر غني بالألياف الطبيعية ، مما يساعد على تقليل الجوع والعطش.
أفضل حمية سحور
يمكن لتناول السحور الغذائي أن يقلل الوزن ويقلل من تراكم الدهون في الجسم ، وفي نفس الوقت فهو سحور صحي ومفيد يقلل من التعب والإجهاد خلال نهار رمضان. من أمثلة حمية السحور ما يلي:
- فاصوليا مع خبز غامق أو خبز شوفان مع سلطة خضار وكوب زبادي.
- بيض مسلوق مع قطعة من التوست البني أو رغيف من الدقيق البني وكوب من اللبن الزبادي أو الحليب الخالي من الدسم.
- كوب حليب مع ساندويتش مع جبن قريش خالي الدسم وطماطم وخيار.
أفضل سحور للحامل
من أفضل الأطعمة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها في السحور هي التمر والفواكه بشكل عام ، ومن المهم أيضًا أن تأكل المرأة الحامل ما يكفي من الخضار الطازجة لتزويد الجسم بالماء والفيتامينات خلال النهار. يمكنك أيضًا تناول قطع من الدجاج المشوي للسحور أو تناول حساء الطماطم ولسان الطائر. يمكن للمرأة الحامل أيضًا تحضير كعكة الشوفان والسمسم لسحور جيد.
تعرفنا على فوائد السحور وأفضل طعام فيها للصائم وللحوامل على وشك الصيام.
المراجع