ما هي السباحة؟
- تعتبر السباحة من أشهر الرياضات التي يمارسها الرياضيون بشكل متكرر ، وتعتبر السباحة بالنسبة للبعض منهم مهد المرح ، وهذه الرياضة تزودهم دائمًا بالطاقة والحيوية ، ولها فوائد للجسم المترهل.
- وذلك لما لها من فوائد عديدة لجميع أعضاء الجسم ، حيث يتم تنشيط جميع العضلات (مثل الذراعين والقدمين والظهر والبطن) وإضافة إلى كونها رياضة ترفيهية في المرتفعات ، فإنها توفر أيضًا حيوية مستمرة للعضلات. هيئة.
- كما أنها تحسن الحالة المزاجية للناس ، وهي أن هذه الرياضة لا تقتصر على فئة معينة ، بل يمكن أن يمارسها الناس من جميع الأعمار ومن جميع الأعمار.
- هي رياضة جيدة للمبتدئين ، لأنها تمرين لطيف على عضلات الجسم ولا يضر بالعظام أو المفاصل ، وللسباحة فوائد عديدة أهمها إنقاص الوزن ، كما أنها مفيدة للذين يعانون من نقص الوزن. رخو الجسم.
فوائد السباحة للجسم المترهل
- السباحة هي تمرين هوائي مثالي يؤدي إلى فقدان الوزن ، وتقوية الجسم المترهل ، وتقوية العضلات ، وتحسين لياقة الجسم ، وفوائد أخرى.
- وللحصول على أفضل النتائج وأسرعها ، يجب اتباع نظام غذائي صحي وشرب كمية كافية من الماء ، فالسباحة تساعد على شد الجسم المترهل عن طريق نحت الذراعين وشد عضلات البطن.
- والحصول على أرجل رشيقة ، وظهر قوي ومستقيم ، وأرداف مشدودة ، لأنها رياضة تساعد على تحريك جميع عضلات الجسم.
فوائد السباحة العامة
- تعتبر السباحة تمرينًا بسيطًا وغير مكلف ، ليس له فوائد صحية بدنية فحسب ، بل له أيضًا تأثير إيجابي على الصحة العقلية بشكل عام.
- من أهم فوائد السباحة: تمرين الجسم بالكامل في جلسة سباحة واحدة ، بالإضافة إلى الساقين والذراعين والبطن والجذع ، حيث يساهم الجسم في تمرين جميع العضلات ، كما يساهم في تقوية الجسم وتحسين لياقته. بدني. الكفاءة الجسدية.
- تساعد السباحة الجسم المترهل على التحكم في الوزن وزيادة معدل ضربات القلب دون زيادة الضغط والضغط البدني.
- تعتبر السباحة رياضة مفيدة للأشخاص الذين يعانون من إعاقات جسدية وعقلية ، لأن بعض الأشخاص ذوي الإعاقات الجسدية قد يقيدون خيارات التمارين للأشخاص ذوي الإعاقة ، مثل الشلل النصفي ، لكن السباحة هي رياضة مثالية لهؤلاء الأشخاص.
- يمكن أن توفر المياه الدعم والمرونة ، وبالإضافة إلى تعزيز الثقة بالنفس والمهارات الاجتماعية ، فهي مفيدة أيضًا للأشخاص ذوي الإعاقات العقلية.
- المساعدة في علاج الربو لا تزيد السباحة من قوة القلب والأوعية الدموية فحسب ، بل تزيد أيضًا من قدرة الرئة وتحسن التحكم في التنفس.
- يمكن أيضًا للهواء الرطب في المسبح الداخلي أن يخفف من أعراض الربو ويقلل من تهيج الجهاز التنفسي.
- الحد من أعراض التصلب المتعدد يمكن لمرضى التصلب المتعدد الاستفادة من دعم ومقاومة الماء أثناء السباحة لمساعدة أطرافهم على الاستمرار في الشفاء ، كما أنهم يلاحظون انخفاض التعب والاكتئاب المصاحب لمرضى التصلب المتعدد.
- حرق السعرات الحرارية تعتبر السباحة من أكثر التمارين فعالية لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن ، وتعتمد كمية السعرات الحرارية المحروقة على وزن الشخص وشدة السباحة والوقت الذي يقضيه في ممارسة الرياضة.
- الترفيه والمتعة يشعر الكثير من الناس بالملل وممارسة الرياضة بشكل متكرر ، ولكن للسباحة العديد من الأساليب والتطبيقات التي تجعلها ممتعة.
- يساعد على تحسين النوم لقد تم إجراء دراسات على كبار السن الذين يعانون من الأرق ، وقد ثبت أن التمارين المنتظمة (خاصة السباحة) تساعد في تحسين سرعة النوم وتقليل الأرق والإرهاق.
- تحسين الحالة المزاجية تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز هرمون الإندورفين المعروف ، وهو هرمون السعادة ، والذي بدوره يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، بالإضافة إلى أن السباحة يمكن أن تحسن قدرة الشخص وثقته بنفسه ، مما يؤثر على تقديره لذاته.
- التعامل مع الإجهاد والضغط: السباحة من أسهل الطرق للتخلص من التوتر والقلق ، لذلك ينصح بتخصيص بعض الوقت لممارسة الرياضة كل يوم للشعور بالراحة والاسترخاء والتخلص من الطاقة والإرهاق والتوتر والأفكار المزعجة .
- ممارسة بسيطة ورخيصة تستخدم حمامات السباحة على نطاق واسع في العديد من المدن وبأسعار منخفضة ومع مراعاة احتياطات السلامة العامة يمكنك السباحة في البحيرات أو المحيطات.
أنواع السباحة
1- سباحة الصدر
- أثناء السباحة على الصدر ، ينزل السباح إلى الماء ويلامس صدره الماء وكتفيه منسجمان مع سطح الماء ، وعليه أن يكشف جزءًا من رأسه لسطح الماء للزفير. يظهر. من فمه من وقت لآخر.
- يمكنك التحرك بحرية في بداية اللعبة وعندما تستدير مثل مسابقة سباحة الصدر ، تكون: 50 م ، 100 م و 200 م.
2- سباحة الظهر
العناصر التي قد تعجبك:
ترتيب الميداليات في الألعاب الأولمبية
معلومات عن رياضة الرمي
أفكار لعبة الفريق للمراهقين
- يستخدم السباحون أقدامهم لدفع جدار البركة في البداية وأثناء المنعطفات للركض والسباحة للخلف أثناء السكتة الدماغية.
- الاختبارات الخلفية: 100 متر و 200 متر و 50 متر.
3- سباحة الفراشة
- في ذلك ، يتم تحريك أذرع السباح للأمام وعبر الماء لضرب الماء ، ثم يتم دفعها للخلف والاستمرار في التعافي.
- مسابقات الفراشة هي 100 م و 200 م و 50 م.
أسباب ارتخاء الجسم
- يمكن أن يعود سبب ترهل البطن إلى عدة عوامل أهمها السمنة وفقدان الكثير من الوزن خاصة بعد الولادة.
- مع تقدم العمر ، تفقد المرونة الطبيعية للجلد ويقل إنتاج الكولاجين ، مما يؤدي إلى زيادة الترهل.
- يؤثر عدم شرب الماء يوميًا على ترهل الجيم ، لأن الماء يساعد على زيادة مرونة الجلد ويقلل من ترهل الجسم.
كيف تحافظ على جسد دون ارتخاء
- لجعل الجسم أكثر مرونة ، يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل خبز القمح الكامل والأرز البني والمعكرونة الكاملة.
- يمكنك تناول الدهون الصحية مثل الأفوكادو وزيت الزيتون البكر الممتاز وزيت بذور الكتان. اخفض المؤشر العام لنسبة السكر في الدم.
- اشرب الماء احرص على شرب 2 لتر من الماء يومياً ، في هذه الحالة يفضل شرب كوب من الماء قبل نصف ساعة من الوجبة الرئيسية.
- أظهرت العديد من الدراسات أن وقت النوم الكافي مهم للصحة ، خاصة وأن عدم قدرة الشخص على الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يؤدي إلى زيادة الوزن ، والتأثير سلبًا على هرمونات الجسم ، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي.
- تعتبر تمارين المقاومة من أكثر التمارين فعالية لحرق دهون الجسم ، حيث تلعب دورًا مهمًا في تحسين الجسم. السعرات الحرارية كل يوم.
أضرار السباحة
- يوصى بعدم السباحة بعد الأكل ، لأن السباحة تؤدي إلى تدفق الدم إلى الأطراف وتقلل من تدفق الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي مما يسبب اضطرابًا وتأخيرًا في عملية الهضم ويؤدي إلى عسر الهضم.
- التسلق خطر على السباحة لأنه قد يتسبب في الوفاة.
- التشنجات مفهومة تمامًا ويمكن أن تحدث لأسباب عديدة ويعاني جميع السباحين تقريبًا من تقلصات في عضلات الساق والفخذين واليدين ، بسبب تدفق المزيد من الدم إلى الأمعاء.
- سيصل أكسجين أقل إلى العضلات ، مما يؤدي إلى تقلصات العضلات.