تعتبر السباحة من أكثر الرياضات إثارة للاهتمام وفي نفس الوقت أكثر الرياضات فائدة لجسم الإنسان ، فهي تفيد الجهاز التنفسي وتقوي العضلات ، بالإضافة إلى الفوائد الأخرى التي نقدمها لكم في مقال وحصري عن النظام الغذائي العربي. مجلة في مجال الصحة والرشاقة والجمال.
فوائد السباحة للجسم
- السباحة هي حركة الكائنات الحية في الماء دون المشي على القاع. تعتبر السباحة نشاطًا يمارس على نطاق واسع لقضاء وقت الفراغ وكذلك رياضة عالمية وأولمبية. كما أن لهذه الرياضة العديد من الفوائد ، بصرف النظر عن المخاطر التي قد يتعرض لها السباح عندما لا يكون حريصًا.
- السباحة تحرك وتنمي جميع عضلات الجسم وتقوي القلب والرئتين وتهدئ الأعصاب.
- يقلل من مستوى الدهون وتسمى هذه العملية زيادة كتلة العضلات وتقليل كتلة الدهون في الجسم.
- تزداد كتلة العضلات لدى أولئك الذين يواصلون السباحة في الحدود التي تزيد من وزنهم ، لذا يمكن أن تكون السباحة عاملاً مساعدًا لفقدان الوزن! يتم ذلك عن طريق تقليل كمية الطعام (السعرات الحرارية) التي يأكلها الشخص كل يوم.
- تعمل السباحة عن طريق تقليل السعرات الحرارية عن طريق تقليل كتلة الدهون ، ونظرًا لعدم وجود ما يكفي من الطعام لزيادة كتلة العضلات ، فإن الوزن سيؤتي ثماره حتمًا. مع فقدان الوزن ، يتحسن أداء القلب ، وتنشط الدورة الدموية ، وتنخفض نسبة الكوليسترول والدهون في الدم. كل هذا باتباع نظام غذائي مع السباحة.
- تعتبر السباحة من الرياضات المتنوعة للجمهور ، فهي مناسبة للكبار والصغار والرجال.
- يمثل الماء مقاومة العضلات عند ممارسة السباحة ، لذلك فهي تعتبر من أفضل الرياضات لشد العضلات والحفاظ على رشاقة الجسم.
- تشير الأبحاث الصحية والرياضية إلى أن السباحة لمدة نصف ساعة يوميًا تخفض ضغط الدم وتقوي القلب وتخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتزيد من كفاءة الدورة الدموية.
- تحرق السباحة لمدة ساعة من 250 إلى 500 سعرة حرارية اعتمادًا على قوة وسرعة السباحة ، ولهذا تعتبر هذه الرياضة من أفضل الرياضات لفقدان الوزن.
- السباحة مفيدة جدًا للتخلص من الإجهاد الذهني وإرخاء الجسم والعقل ورفع الروح المعنوية.
- الماء يجعل الجسم أخف وزنا مما هو عليه في الواقع ، لذا فإن السباحة من أنسب الرياضات للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
لا تسبح بعد الأكل ، فالسباحة ستؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأطراف وتقليل تدفق الدم إلى المعدة والجهاز الهضمي … مما يعطل ويبطئ عملية الهضم ويسبب ما يسمى بعسر الهضم.
تُشرك السباحة الذراعين والساقين ومجموعات العضلات الأخرى بينهما ، مما يحسن قوة العضلات ومرونتها.
تعتبر السباحة أهم وسيلة لمساعدة الجسم على الاسترخاء والاسترخاء الذهني. لأنها من أهم الرياضات التي يمكن للإنسان أن يمارسها ، ومن الطرق العلاجية لكثير من الأطباء – الذين يصفونها بأنها طريقة شفاء لمرضاهم ، لأنها تساعدهم على تحريك أعضائهم حتى يتم شفائهم. لذلك ، يعتزمون السباحة في المياه الدافئة في الصيف والشتاء. يمارس الكثير من الناس السباحة كوصفة علاجية وطبية ، تمامًا مثل أي دواء يساعد في التئام وتحصين الجسم ضد العديد من الأمراض.
اتفق العلماء بالإجماع على أن السباحة تساهم في علاج بعض الحالات النفسية ، مثل التوتر العصبي والانسحاب.
كما أنه يغرس القيم الاجتماعية الفردية مثل الفروسية والشجاعة ، خاصة في إنقاذ ضحايا الغرق.
أما بالنسبة لممارستها فهي تنطبق على جميع الأعمار والأجناس والأشخاص الأصحاء وذوي الإعاقة حيث أنها تلبي رغبات وميول الجميع وتوفر نموًا متكاملًا مثل البراعة واللياقة البدنية بالإضافة إلى جني الفوائد. ضوء الشمس والفضاء الخارجي.
تعتبر السباحة علاجًا لآلام الظهر المزمنة.
يحافظ الماء على درجة حرارة مناسبة ومنعشة للجسم لفترة طويلة وفي نفس الوقت يقلل من وزن الإنسان ، مما ينقل إحساسًا عميقًا بالراحة والاسترخاء لجميع أجزاء الجسم ، مما يؤدي إلى نتائج نفسية إيجابية. من الأنشطة الرياضية التي يمكن القيام بها في مراحل مختلفة من الحياة ، هي وسيلة للراحة والاسترخاء وتجديد النشاط ، وكذلك وسيلة للترفيه والتسلية.
مجرد البقاء في الماء يحفز الكلى ويضاعف من أدائها بشكل ملحوظ ، وينصح مرضى الربو بممارسة الرياضة والسباحة.
السباحة مفيدة جدا للقلب
تعمل السباحة على القلب والرئتين. يقومون بتدريب الجسم على استخدام الأكسجين بشكل أكثر كفاءة ، والذي يتجلى عمومًا في انخفاض معدل ضربات القلب أثناء الراحة ومعدل التنفس.
تساعد السباحة على تقوية عضلة القلب ، وزيادة أدائها في إيصال الدم إلى باقي أجزاء الجسم ، وكذلك تحسين وصول الأكسجين إلى العضلات.
أنواع السباحة وتأثيرها على العضلات
يتم استخدام عدة ضربات في السباحة ، كل منها تستهدف مجموعة عضلية معينة كما يلي:
الزحف الأمامي على المعدة
يعتبر هذا النوع من السباحة الأسرع والأكثر شهرة والأكثر انتشارًا في السباحة الحرة ، مع التركيز على عضلات الصدر والظهر.
شخصية
تعتبر واحدة من أخف وأبسط السكتات الدماغية. وذلك لأن الوجه يكون فوق الماء باستمرار مما يسمح بالتنفس السلس ، وهذه الضربة تستهدف عضلات الظهر وعضلات الفخذ.
صدر
وهي الأكثر وضوحًا ، وتتطلب التنسيق بين عضلات الجزء العلوي والسفلي من الجسم وهي واحدة من أبطأ السكتات الدماغية نسبيًا وتستهدف عضلات الكتفين والصدر والذراعين.
ضربة الفراشة
تعتبر الأثقل والأكثر شدة مقارنة باللكمات الأخرى وهي واحدة من أكثر اللكمات حرقًا للسعرات الحرارية والتي تستهدف بشكل أساسي عضلات الصدر والظهر والكتف.
السباحة مفيدة للحوامل
من يظن أن السباحة تضر بصحة الحامل وسلامة جنينها خطأ ، بل بالعكس فهي تسهل مجرى الولادة ، بشرط أن تمارس بإشراف مختصين ، مع تواتر فوائدها:
- تحفز السباحة الدورة الدموية عند المرأة الحامل وتحسن أداء القلب والرئتين والجهاز التنفسي وتبعدها عن شبح الأمراض وتحميها من المضاعفات الجانبية التي قد تتعرض لها خلال هذه الفترة.
- الاستلقاء أثناء الحمل يضعف عضلات الجسم ويجعلها عرضة للألم والتشنجات. لذلك ينصح الأطباء بالسباحة التي تساهم في تقلص وتماسك عضلات الجسم وتقلل من هبوطها بعد الولادة.
- تشعر المرأة الحامل بشكل دائم بصعوبات الحركة والإرهاق ، لذا فإن السباحة تحاكي هذه التغيرات الفسيولوجية ، وتخفف من التعب والتشنجات العضلية ، وتوفر لها الاسترخاء والراحة أثناء فترة النوم.
- تمنع السباحة الشعور بغثيان الصباح الذي يرهق المرأة الحامل.
- بما أن عضلات الظهر هي الأكثر عرضة للإرهاق بسبب الزيادة المفرطة في الوزن ، فإن السباحة تقلل من شدة عضلات الظهر ، وبالتالي تسترخي العضلات ، مما يبعدها عن التشنج العصبي.
- للسباحة الأولوية في قائمة حرق السعرات الحرارية الزائدة ، فماذا لو كانت المرأة حامل ، لأن هذا الأمر ينطبق عليها تمامًا. ينصحها الخبراء أيضًا بممارسة السباحة حتى بعد الولادة ، حوالي 6 أسابيع ، للتخلص من الوزن الزائد.
وضعيات السباحة للحوامل
لا شك أن الوضعيات المختلفة تعطي المرأة الحامل تمرينًا شاملاً لجميع عضلات جسدها ، لكن السباحة في الثدي يمكن أن تسبب ألمًا في الحوض ، لذلك من الضروري ممارسة الرياضة باعتدال والتركيز على العلامة الأكثر فاعلية. وتلك المتعلقة بالقدمين.
المتطلبات الأساسية للمرأة الحامل
تتطلب السباحة أثناء الحمل شروطًا معينة ، خاصة تناول وجبات خفيفة قبل التمرين بساعة على الأقل لتجنب أي أعراض إغماء أو دوار ، وشرب الكثير من الماء ، ويجب ألا تتجاوز مدة السباحة ثلاثين دقيقة في اليوم.
إشارة إلى أن خطر إصابة المرأة الحامل أثناء السباحة منخفض بسبب وجود الماء حول الجسم ، بشرط استشارة طبيب مختص قبل ممارسة السباحة خلال هذه الفترة.
التأثيرات الفسيولوجية والعلاجية للسباحة
- ترتفع درجة حرارة الجسم بشكل عام نتيجة السباحة في الماء الذي تكون درجة حرارته أعلى من درجة حرارة الجسم ، لذلك يحدث تقلص في العضلات ، وزيادة في معدل ضربات القلب ، وتنشيط الدورة الدموية ، ونتيجة لذلك ، زيادة في معدل الأيض.
- عندما تخرج من حمام السباحة وتسترخي ، يعود معدل ضربات القلب إلى المعدل الطبيعي ، وتتوسع الأوعية الدموية الطرفية ، وينخفض ضغط الدم.
- عندما يخرج الشخص من مياه البركة أو مياه البحر يحدث التعرق الذي يخلص الجسم من الأملاح الزائدة وهو وسيلة لتقليل ضغط الدم المرتفع أيضًا.
- أثناء السباحة تعمل جميع عضلات الجسم وتحتاج إلى الطاقة التي تحصل عليها من حرق الدهون المخزنة التي تفوق احتياجات الجسم ، فتتخلص من السعرات الحرارية الزائدة المخزنة على شكل زيادة الوزن والسمنة.
- من فوائد السباحة العلاجية أنها تزيل آلام العضلات وتقلل منها ، وتعمل على الحفاظ على مرونة المفاصل وزيادة كفاءة أدائها وتحسين وظائفها.
- تعمل الأشعة تحت الحمراء أثناء السباحة أو المشي على شاطئ الخليج على تنشيط الدورة الدموية وعلاج الآلام الروماتيزمية. كما أنه علاج لعرق النسا “التهاب العصب الوركي”. ساحل الخليج الفارسي والتعرض للأشعة تحت الحمراء التي تعالج العديد من الأمراض المزمنة والحالات الصعبة.
- تساعد السباحة في التئام الجروح السطحية والقروح نتيجة زيادة تدفق الدم ، مما يغذي المنطقة المصابة من الجلد بالجروح والقروح ويحسن الدورة الدموية في المنطقة المصابة.
- الاستفادة من العلاقة بين التسارع ومقاومة الماء والتي بدورها تشكل قانونًا أساسيًا في تدريب وتقوية العضلات.
- يساعد الماء الناس على استرخاء العضلات ، وخاصة العضلات المتوترة.
- يمكن إعطاء الأدوية باستخدام الماء ، خاصة عندما تستفيد من توليفة من التيارات الكهربائية العلاجية والمياه.
- وسيط مناسب وممتاز لتطبيقات الطاقة الحرارية والتغيرات في هذه الطاقة يمكن أن ينتقل إلى جسم الإنسان سواء كان التأثير موضعي أو عام.
احذر من السباحة إذا كانت هذه الأمراض في جسمك
تمنع السباحة بعض الأمراض والعلل مثل الحمى وارتفاع درجة حرارة الجسم.
- المرضى الذين يعانون من أمراض القلب والشرايين الحديثة ، الذبحة الصدرية غير المستقرة ، قصور القلب والمرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الذين لا يعالجون بانتظام.
- يمنع السباحة لمرضى القصور الكلوي والمرضى المصابين بالتهابات الكلى المزمنة.
- كما يحظر الاستحمام لمن يعانون من أمراض الجلد الحادة والأمراض المعدية المزمنة