أصبحت الساونا جزءًا لا يتجزأ من النظام الرياضي لجميع الصالات الرياضية الحديثة ، فطبيعة الحياة العصرية التي يعيشها الإنسان تعرضه للكثير من التوتر والتوتر والقلق ، مما يؤدي إلى دخول أعصابه في حالة من عدم الاستقرار. والتوتر. وهو ما تزيله الساونا من خلال تهدئة الأعصاب وتليين العضلات والشعور ببعض الراحة والسلام الجسدي.
وتستخدم الساونا منذ القدم لتهدئة الجسم وتوسيع مسام الجلد وبالتالي زيادة التعرق وإزالة السموم والمواد الضارة من الجسم ، كما أنها تنشط الدورة الدموية وتعمل على زيادة تنفس الجلد وتوسيع المسام.
من المهم التأكيد على أن للساونا العديد من الفوائد للجسم والصحة العامة ، كما سنذكر في السطور التالية ، باستثناء أن هناك بعض الحالات الطبية التي لا يجب أن يتعرض فيها المالك لبخار الساونا لفترة طويلة ، مثل مرضى ارتفاع ضغط الدم ومرضى القلب.
أنواع حمامات البخار
الساونا هي غرفة يجلس فيها الشخص لفترة زمنية معينة مع عمل البخار الساخن أثناء الإقامة فيه ويمكن تقسيم غرف الساونا إلى عدة أنواع:
- ساونا خشبية: ينتج البخار الساخن في هذه الغرف عن طريق حرق الأخشاب ، وهي طريقة تقليدية قديمة ترفع درجة الحرارة في غرفة ذات رطوبة منخفضة.
- التدفئة الكهربائية: يتم تسخين الساونا في هذه الغرف عن طريق الكهرباء المتصلة بالأرضية ، مع وجود عازل بالطبع بين الأرضية التي يقف عليها المرء والأسلاك والأعمدة الكهربائية الممتدة إلى الأرض ، وهذه الطريقة تنتج درجة حرارة عالية مع رطوبة منخفضة أيضًا .
- غرفة الأشعة تحت الحمراء: هي غرفة تعتمد على زيادة درجة حرارة الغرفة بمصابيح تنبعث منها أشعة فوق بنفسجية ، لذلك تعمل على زيادة درجة حرارة الجسم دون زيادة درجة حرارة الغرفة ، وتتميز هذه الطريقة بالنظافة وارتفاع درجة الحرارة في المكان.
فوائد الساونا
تتمتع حمامات البخار بفوائد عديدة للصحة العامة والجسم.
- تنشيط الدورة الدموية: من فوائد الغرف الساخنة والبخار الساخن أنها تساعد في تنشيط الدورة الدموية في الجسم ، وتعمل على تفتيح مسام الجلد وزيادة تدفق الدم إلى أجزاء الجسم المختلفة ، مما يساعد على الاستمتاع بالنشاط واستعادة نشاط الجسم. حيوية الجسم.
- التخلص من التوتر: الهدف الرئيسي من الساونا هو التخلص من التوتر وتزويد الشخص ببعض الراحة الجسدية والنفسية والرفاهية.الجلوس في مكان واحد مع إزالة العرق الزائد من الجسم والاستحمام الدافئ اللاحق من بين الأشياء التي تساعد يتخلص الناس من التوتر والقلق.
- علاج اضطرابات النوم: الساونا تساعد في اضطرابات النوم التي يعاني منها الكثير ، لأنها تساعد على الحصول على قسط كافٍ من الراحة ، وتمنع الأرق والاستيقاظ المتكرر ليلاً.
- تخفيف الألم: تساعد الساونا ، من بين أمور أخرى ، على علاج التهاب المفاصل والآلام المصاحبة لها ، وخاصة في مفاصل الركبة بسبب الروماتيزم ، كما أن تنشيط الدورة الدموية في الجسم يساعد على زيادة قدرة الجسم على إنتاج مادة غضروفية تعمل على تليين المفاصل ، مما يؤدي إلى يمنع احتكاك العظام ، وبالتالي يقلل من الألم والتهاب المفاصل.
- الوقاية من أمراض القلب: استخدام الساونا ، في حالة مراعاة الوقت المناسب لكل حالة ، يساعد في الوقاية من أمراض القلب والوقاية من مخاطر تخثر الدم والتجلط الذي يسبب النوبات القلبية والذبحة الصدرية.
- تقليل مخاطر الوفاة المبكرة: في فنلندا ، أجريت دراسة على 2315 رجلاً لأكثر من عشرين عامًا متواصلة. أظهرت هذه الدراسات أن استخدام الساونا مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يقلل من خطر الوفاة بأمراض القلب بنسبة 22٪.
- إخراج السموم من الجسم: من بين الفوائد العديدة التي يحصل عليها الجسم من التعرض للبخار الساخن أو درجات الحرارة المرتفعة لفترة زمنية مرتين في الأسبوع ، فهو يساعد الجسم على التخلص من السموم والملوثات المخزنة في الجسم. والملوثات والسموم التي تحملها تطرد من الجسم.
مفاهيم خاطئة عن الساونا
من المعتقدات الشائعة والخاطئة أن الساونا تساعد في التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون ، وهذا الاعتقاد الخاطئ يرجع إلى حقيقة أن الوزن بعد جلسات البخار أقل مما كان عليه قبل الجلسة ، لكن هذا الاعتقاد غير صحيح. لأن الساونا لا تسبب فقدان الوزن ، وفقدان الوزن الذي يحدث بعد جلسة البخار يكون بسبب فقدان السوائل والتعرق المفرط ، لذا فإن شرب الماء وتناول الطعام بعد جلسات البخار سيعيد الجسم إلى وزنه المعتاد.
نصائح للساونا
- ادخل غرف البخار أو الفرن حافي القدمين ولا تلبس الأحذية وخاصة البلاستيكية.
- يجب أن تكون درجة الحرارة في غرفة البخار معتدلة ، وليست مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا ، لأن درجة الحرارة المرتفعة يمكن أن تسبب حروقًا في الجلد والجلد من الدرجة الثالثة ، ودرجة الحرارة المنخفضة لا تخدم الغرض من جلسات الساونا والبخار.
- استمر في استخدام جلسات البخار مرتين في الأسبوع ويجب ألا تقل مدة الجلسة عن عشر دقائق.
- من المهم لمرضى القلب أو المصابين بضغط الدم المنخفض أو المرتفع عدم الجلوس لفترة طويلة في غرفة البخار ، وكذلك النساء الحوامل وكبار السن.
- قبل الساونا من المهم عدم تناول ما يكفي من الطعام لمدة لا تقل عن ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى لا تؤثر درجة الحرارة المرتفعة على الجسم والجهاز الهضمي.
- قبل أخذ الساونا ، من المهم الاستحمام بدرجة حرارة معتدلة حتى لا تكون درجة حرارة الماء مرتفعة جدًا ولا منخفضة جدًا.
