فوائد الزبادي على الريق

فوائد الزبادي على معدة فارغة

يساعد على تحسين الهضم وتحسين أداء المعدة ، مما يجعله غذاءً صحيًا مثاليًا لمرضى مشاكل الجهاز الهضمي.
لا يحتوي على نسبة عالية من اللاكتوز ، لذا فهو أفضل من شرب الحليب على معدة فارغة.
وجود نسبة معينة من البوتاسيوم يساعد في الحفاظ على توازن الصوديوم في الجسم ، لذلك يعتبر من الأطعمة التي تخفض ضغط الدم.
إن تناول 100 جرام من الجل على معدة فارغة كافٍ للوقاية من الغثيان والقيء ، خاصة عند النساء أثناء الحمل.
يمكن أن يهدئ أعصابك ، ويمنحك الطاقة والحيوية ، ويقلل بشكل كبير من القلق والتوتر.
يمكن أن يؤخر ظهور علامات الشيخوخة ، ويقضي على تغلغل الوقت والتجاعيد ، ويجعل بشرتك منتعشة بدون بقع وبثور.
شرب كوب من الزبادي على معدة فارغة هو أفضل غذاء لك ، خاصة إذا كنت من محبي التمارين الرياضية ، لأنه يمكن أن يعوضك عن فقدان البوتاسيوم ويزودك بالبروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.

القيمة الغذائية للزبادي

يحتوي كل 100 جرام على العناصر الغذائية التالية:

85 جرام من الماء.
63 سعرة حرارية فقط مما يجعلها وجبة مثالية لفقدان الوزن.
5 غرامات من البروتين.
5 جرامات من الدهون الخالية من الدهون ، أي حوالي 4.45 جرام من إجمالي الدهون.
يمنحك حوالي 7 جرام من الكربوهيدرات.
144 مجم فوسفور و 17 مجم مغنيسيوم.
يحتوي على مجموعة صغيرة من فيتامينات ب المختلفة.
يحتوي على 51 وحدة دولية من فيتامين أ.
يمكن أن يوفر لك كوب من الزبادي قليل الدسم نسبًا مختلفة من المعادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والزنك والصوديوم والحديد.
يحتوي على كميات صغيرة من فيتامين د وفيتامين هـ وك.

الزبادي يفيد الجسم

هناك العديد من الفوائد للزبادي ومنها:

1_ فوائد الزبادي للعظام

يحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم الذي يقوي العظام ويمنع هشاشة العظام.
وهي من بين الأطعمة التي تحتوي على الكثير من فيتامين د ، وفيتامين د مهم للوقاية من هشاشة العظام والسرطان.
وجود البروتين بالداخل يجعله غذاءً أساسياً لتقوية العظام وبناء العضلات في جميع أنحاء الجسم.

2_ فوائد الزبادي لانقاص الوزن

يمكن أن يقلل الاستهلاك المنتظم من مشكلة تراكم الدهون في البطن لأنه يمكن أن يقلل من هرمون الكورتيزول في الجسم ، وخاصة في أصحاب اللياقة البدنية قليل الدهون.
يعزز Hawk الشبع ويقلل من تناول الطعام ، مما يجعله وجبة فطور صحية للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن.
ضع ملعقة من العسل في الزبادي وتناوله على معدة فارغة ، فهو غذاء مغذي يحتاجه جسم الإنسان ، كما يمكن أن يمنحك الطاقة والحيوية ، ويمكن أن يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة لأنه يمكن أن يبقى فيه. المعدة لفترة طويلة.

3_ فوائد الزبادي لزيادة المناعة

يساعد الزبادي على تحسين دفاعات الجسم ويحتوي على مضادات الأكسدة التي يمكن أن تحارب الجذور الحرة وتمنع السرطان.
يمكن أن تؤدي إضافة ملعقة من الكركم إلى حمايتك من مشاكل الجلد والجلد المختلفة وتحسين مناعة الجسم بشكل كبير.

4_ فوائد استخدام الزبادي على البشرة

الحد من نمو البكتيريا: نظرًا لخصائصه المضادة للفطريات والبكتيريا ، فإن استخدامه مفيد في تنظيف البشرة وفتح المسام ، وذلك بوضع الزبادي على الجسم ثم شطفه بالماء الدافئ.
ترطيب البشرة والقضاء على التجاعيد: يحتوي الزبادي على حمض اللاكتيك الذي يعمل على تنعيم البشرة وتقليل التجاعيد ، ويمكنك استخدام قناع الزبادي لتطبيقه على وجهك لمدة 20 دقيقة تقريبًا ثم شطفه بالماء.
تخلص من حروق الشمس: يعتقد أن الزبادي يهدئ البشرة حيث أن محتواه من الدهون يساعد في إزالة حروق الشمس.
يستخدم الزبادي خارجياً بإضافة بعض المركبات الغذائية. إذا كانت بشرتك جافة ، يمكنك إضافة هريس الجزر والعسل. إذا كانت بشرتك دهنية أو طبيعية ، يمكنك إضافة ملعقة من عصير الليمون إليها. يشعر بعض الناس بالتهيج عند فرك الجلد بالزبادي وقد يكون هؤلاء الأشخاص مصابين بالحساسية ، وبعض مركبات الزبادي ، لذلك يجب شطف الجلد على الفور.
يمكن أن يوفر تناول الزبادي يوميًا لجسمك الأدوية الغذائية ويساعد في منع العديد من المشكلات الصحية.

الزبادي للتخلص من بطنك

أخيرًا ، وجد العلماء أن فائدة الزبادي هي التخلص من الدهون المتراكمة في منطقة الخصر ، وهذه دراسة جديدة تظهر أن الزبادي قليل الدسم يساعد على حرق الدهون المركزة في منطقة الخصر والبطن والتي تمثل حوالي نصف سكان العالم.
يدعي الباحثون أنه إذا تم استخدام الزبادي كجزء أساسي من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ، فسيؤدي ذلك إلى انخفاض بنسبة 80٪ في محيط الخصر والبطن وانخفاض بنسبة 22٪ في إجمالي وزن الجسم.
كما أكدت الدراسات أن الزبادي يساعد الجسم على حرق الدهون الضارة مع الحفاظ على كتلة العضلات.
وبالمثل ، تتمتع منتجات الألبان عادة بالقدرة على الوقاية من العديد من الأمراض المزمنة مثل أمراض الكبد والسرطان

ما هي حمية الزبادي؟

رجيم الزبادي من أشهر الحميات وأكثرها شهرة في الوطن العربي ، ونظامها الغذائي على النحو التالي:

الإفطار: علبة زبادي + عسل + كوب شاي أو قهوة وحليب خالي الدسم
الغداء: 1 كوب زبادي محلى بالعسل مع لحم مشوي أو قطع دجاج وطبق سلطة
العشاء: كوب زبادي محلى و 3 قطع فواكه قليلة السعرات الحرارية.
ألق نظرة سريعة على هذا النظام الغذائي ، إجمالي محتوى السعرات الحرارية هو فقط حوالي 500 سعرة حرارية

ما هي عيوب رجيم الزبادي؟

في الواقع ، إذا اتبعت نظامًا غذائيًا يحتوي على 500 سعرة حرارية ، فقد تفقد 3-4 كجم أسبوعيًا. لكن معظم الخسارة تأتي من عضلات الجسم وليس الدهون. هذا للأسباب التالية:

اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية: عندما تنخفض السعرات الحرارية بهذه الطريقة الرهيبة ، يبدأ الجسم في إهدار العضلات وتكسيرها.
وهذا بدوره يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض (معدل الحرق) ومرحلة الجوع ، مما يؤدي إلى توقف فقدان الوزن واستقرار الوزن بعد بضعة أشهر.
بالنسبة لأولئك الذين يتبعون هذا النظام الغذائي ، فهو ليس مجرد شكل من أشكال الضعف والسوء وتراكم الدهون المستعصية

لماذا تفشل الأنظمة الغذائية منخفضة السعرات الحرارية؟

نظام غذائي خالٍ من الدهون: تناول الدهون لا يجعلك تكتسب الوزن ، إنها مجرد خرافة.
يحتاج جسم الإنسان إلى الدهون طوال حياته.
يمكن أن يؤدي التخلص التام من الدهون ، وخاصة الأوميغا 3 ، إلى مضاعفات صحية خطيرة وحتى الموت.
للحفاظ على الحياة وفقدان الوزن وحرق الدهون ، يجب أن تستهلك 15-20٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
لا يتضمن النظام الغذائي نظامًا للتمارين الرياضية: سواء كنت رجلاً أو امرأة ، يجب عليك أولاً ممارسة تمارين الحديد بعد الوجبات من أجل الحفاظ على كتلة العضلات.
إذا تجاهلت تمارين الحديد ، فسيكون معظم فقدان الوزن عبارة عن عضلات وليس دهون.
هذا يبطئ معدل الأيض ويوقف معدل الحرق.
النظام الغذائي يفتقر إلى العناصر الغذائية الضرورية: محتوى الفيتامينات والمعادن والألياف في النظام الغذائي منخفض للغاية.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الضعف ، واعتلال الصحة ، والاكتئاب ، والتعب ، والدوخة ، وضعف المناعة ، والأرق والجوع الشديد.

لذلك فهو غذاء مثالي لمن يعاني من وزن الصقور ، وتعرفنا على فوائده خاصة عند تناوله على معدة فارغة.