الحيض
- من المعروف أن المرأة تمر بدورة طمث تتضمن تقلبات في الهرمونات وتتوقف هذه الدورات في نهاية المطاف عند سن اليأس.
- على الرغم من نظرية أحد الباحثين المثيرة للجدل حول أن الرجال في الدورة الشهرية ، فإن الإجابة المختصرة هي لا على الإطلاق ، فالرجال لا يمرون بتحول هرموني دوري على أساس شهري.
- وبدلاً من ذلك ، فإنهم يعانون من صعود وهبوط يوميًا (أو نهاريًا) في أهم هرمون في أجسامهم ، وهو هرمون التستوستيرون (T).
- في حين أن أجسام الرجال تنتج أيضًا شكلاً من أشكال هرمون الاستروجين يسمى استراديول (إلى حد كبير من خلال عملية تحويل هرمون التستوستيرون إلى استراديول) ، فإن التستوستيرون هو إما بشكل مباشر أو غير مباشر مهم للعديد من الوظائف الصحية في أجسامهم.
- وهي مسؤولة عن تنظيم الرغبة الجنسية (الرغبة الجنسية) ، وكتلة العظام ، وتوزيع الدهون ، وكتلة العضلات وقوتها ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء والحيوانات المنوية.
انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون
- يفقد جميع الرجال هرمون التستوستيرون مع تقدمهم في العمر ، ولكن بالنسبة لمعظم الرجال يظل هرمون التستوستيرون ضمن الحدود الصحية ولا يسبب مشاكل.
- ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الرجال ، تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بشكل منخفض للغاية ، مما يؤدي إلى التهيج والغضب والاكتئاب.
- إن العيش في عالم غير متوازن مع تغير المناخ والاضطراب الاقتصادي وفقدان التنوع البيولوجي والمخاطر الأخرى التي تجعلنا جميعًا نشعر بمزيد من القلق والخوف هو سبب كبير لنقص هرمون التستوستيرون.
ما هي الدورة الهرمونية اليومية للرجل؟
- عند الرجال الذين يتمتعون بصحة جيدة إلى معتدلة ، تكون مستويات هرمون التستوستيرون أعلى في ساعات الصباح ، مما يتسبب في انتصاب الصباح وزيادة الطاقة والحيوية.
- ثم تنخفض مستويات التستوستيرون ببطء مع تقدم اليوم وتكون أدنى في نهاية اليوم وفي المساء. لهذا السبب ، يجب على الرجال فحص مستويات هرمون التستوستيرون في الدم في الصباح للحصول على نتيجة دقيقة.
- يمكن أن تتسبب بعض الأنشطة ، مثل التمارين الشديدة أو النشاط الجنسي ، في زيادة سريعة في هرمون التستوستيرون أثناء النهار.
- وبالمثل ، يمكن أن يسبب الإجهاد والمرض انخفاضًا مفاجئًا في هرمون التستوستيرون في يوم معين.
- تنخفض المستويات أيضًا بشكل طبيعي طوال حياة الرجل مع تقدمه في العمر. تبدأ مستويات هرمون التستوستيرون لديه في الانخفاض في وقت مبكر من سن 30 عامًا ، بنسبة 0.5 إلى 1 في المائة أقل من خط الأساس كل عام.
- تشمل الأسباب الأخرى لانخفاض هرمون التستوستيرون المرض ، من الأنفلونزا الموسمية إلى الأمراض الخطيرة مثل مرض السكري أو السرطان ، حيث أن حاجة الجسم للحفاظ على الطاقة غالبًا ما تقلل من الحاجة إلى إنتاج الحيوانات المنوية أو ممارسة الجنس.
- تشير بعض الأبحاث إلى المصادر الموسمية لارتفاعات وتقلبات هرمون التستوستيرون ، لا سيما في البلدان ذات دورات الإضاءة المظلمة الأطول ، مثل فنلندا أو النرويج.
- تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون في الصيف وتبلغ ذروتها في أواخر الخريف ، كما يمكن أن تؤثر اضطرابات الأكل وقلة النوم على مستويات هرمون التستوستيرون وإنتاج الحيوانات المنوية.
- يؤدي فقدان هرمون التستوستيرون إلى انخفاض الإثارة الجنسية ، وانخفاض القدرة على تحقيق الانتصاب ، وفقدان كتلة العضلات ، والقوة ، ونخاع العظام ، والكثافة.
- كما وجدت أبحاث أخرى أن انخفاض مستويات الاستراديول لدى الرجال المتقدمين في السن قد يكون مرتبطًا بأمراض القلب والأوعية الدموية وفشل القلب.
- أفضل طريقة للرجال للحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون لديهم عند المستويات الطبيعية هي الانخراط في نمط حياة صحي ، مثل ممارسة الرياضة وتناول الطعام الصحي ، وتقليل الأدوية الأفيونية والكحول والتدخين.
ما هي الأشياء التي تؤثر على مستويات الهرمونات اليومية؟
هناك عدد من العوامل التي تؤثر على مستويات هرمون التستوستيرون لدى الرجل ، حيث يمكن أن يزيد هذا المستوى إذا:
- استهلاك المشروبات الكحولية أو الكافيين.
- شاهد فيلم أكشن.
- قم ببعض الأنشطة الرياضية.
- دعم فريق رياضي معين.
- رؤية فتاة يحبها.
ما سبق يرفع مستوى هرمون التستوستيرون لدى الرجل إلى أعلى مستوى ، وتجدر الإشارة إلى أنه في حالة فقدان فريق رياضي مفضل ، يمكن أن يحدث انخفاض مفاجئ في مستوى الهرمونات ، مما يجعل الرجل حزينًا. وفي مزاج سيء.
فوائد الدورة الشهرية عند الذكور
يمكن فحص مستويات هرمون التستوستيرون من خلال اختبار بسيط للدم أو اللعاب يمكن لطبيبك إجراؤه. هناك عدد من التغييرات التي تزيد من فوائد الدورة الشهرية:
- تزيد الدورة اليومية للهرمونات لدى الرجال من الطاقة والحيوية في الجسم.
- تلعب دورة التستوستيرون دورًا في دعم الصحة الجنسية عند الرجال.
- قلل من تناول الكحول ، حيث أن استهلاك الكحول يمكن أن يزيد من مستويات هرمون الاستروجين ويعطل توازن هرمون التستوستيرون / الاستروجين.
- الصقر يأكل الكربوهيدرات الصحية مثل البطاطس والأرز والفاصوليا والكوسا والخضروات الأخرى لأن هذا سيمنع انخفاض مستويات السيروتونين ويحافظ على مزاجك في حالة جيدة.
- تعمل الخلايا الدهنية على تحويل هرمون التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين ، وفقدان الوزن يحافظ على ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون.
- يلعب التمرين المنتظم دورًا رئيسيًا في الحفاظ على مستويات هرمون التستوستيرون من الانخفاض والعمل على زيادتها بشكل كبير.
في نهاية المقال ، يمكن القول أن نمط الحياة الصحي هو أفضل طريقة للحفاظ على مستويات عالية من هرمون التستوستيرون لدى الرجال ، ونأمل أن تكوني قد تعرفت على فوائد الدورة الشهرية واكتسبت الكثير من المعلومات حول هذا الموضوع.