ما هي فوائد الدراجة الثابتة للكرش؟
فى الكرش هناك زيادة فى خلايا دهون البطن وهو ما يعرف بالاسم العلمى “سمنة البطن” وهذا ناتج عن استهلاك الانسان لعدد كبير من السعرات الحرارية وهذه السعرات الحرارية تفوق الحد المسموح به. فلا يستطيع الجسم حرقها فيخزنها على شكل دهون وبالتالي تتدهور صحة الفرد.
تدعم الدراجة الثابتة القلب وتسمح له بضخ المزيد من الأكسجين أثناء التمرين ، وتؤكد الدراسات أن التدريب على فترات مختلفة يقلل من دهون البطن ويقلل من دهون البطن. سنتعلم كيفية التخلص من البطن على الدراجة الثابتة من خلال ما يلي:
دراجة ثابتة لفقدان الوزن
تساعد الدراجة الثابتة في فقدان الجسم عن طريق حرق الدهون والسعرات الزائدة ويمكن القيام ببعض التمارين على الدراجة مما يساعد في عملية الحرق وسنتعرف على خطوات حرق الدهون على دراجة ثابتة في النقاط التالية:
- إذا كنت تقوم بهذا التمرين لأول مرة ، يجب أن تقوم بتمارين القلب التي يمكنك القيام بها لمدة نصف ساعة بكثافة معتدلة ، من خمس إلى ست مرات في الأسبوع.
- تعمل تمارين الكارديو على زيادة معدل ضربات القلب مما يساعد على ضخ الدم بسرعة وهذا يساعد على الحرق.
- نقوم بهذا التمرين بالتحرك على دراجة ثابتة بجهد يساعد على زيادة معدل ضربات القلب ، من 50 إلى 70٪ كحد أقصى.
- إذا سئمت من نصف ساعة من تمارين الكارديو على التوالي ، يمكنك تقسيم التدريب إلى ثلاث فترات كل منها 10 دقائق.
- يجب عمل الحد الأقصى لعدد الدروس في الأسبوع لهذا التمرين.
- عندما تقوم بتدوير الدراجة ، اضبط المستوى الذي تستخدمه في التمرين حتى تعمل على حرق المزيد.
- يجب الحفاظ على هذا المعدل والمحافظة عليه لمدة 20 إلى 30 دقيقة ، وفي المتوسط يعمل هذا الصقر على زيادة معدل ضربات القلب من 75 إلى 85٪ من الحد الأقصى.
- بعد الانتهاء من التمرين ، ستلاحظ أنك تتعرق بغزارة وهذا سيؤكد لك أنك حرقت الكثير من السعرات الحرارية والدهون.
دراسة عن فوائد الدراجة الثابتة للكرش
في عام 2008 ، نشرت مجلة “Medicine and Science in Sports and Exercise” دراسة وكان المشاركون فيها يعانون من نقص الوزن وتمارس مجموعة واحدة منهم بكثافة عالية مع تمرينين في الأسبوع وبكثافة منخفضة ومتوسطة. مع ثلاث تمارين في اليوم ومجموعة أخرى كان يعمل بكثافة منخفضة لجميع التمارين الخمسة ووجد أن المجموعة الأولى فقدت دهون البطن أكثر من المجموعة الثانية ، مما يعني أنه عند التمرين على دراجة ثابتة يجب أن تعمل عند مستوى منخفض ومعدلات عالية للحصول على نتيجة أفضل.
مميزات الدراجة الثابتة بشكل عام
بعد التعرف على فوائد الدراجة الثابتة للمعدة ، علمنا الآن فائدتها بشكل عام والتي تكمن في الركبة والألوية وغيرها من الفوائد ، ونتعرف أكثر على هذه الفوائد من خلال ما يلي:
- تنشيط القلب: ينشط ركوب الدراجات عضلة القلب ، ويضخ الدم في الأوردة والشرايين ، مما يساعد على زيادة مستويات اللياقة البدنية.
- زيادة دفاعات الجسم: من خلال تنشيط الدورة الدموية ، يساعد جذر الصقر على فعالية جهاز المناعة ومقاومة الأمراض والبكتيريا.
- يساعد على النوم: يشعر الجسم بالراحة والاسترخاء أثناء النوم بسبب مجهود الصباح وهذا سيجعل حالات القلق الليلي وحالات عدم القدرة على النوم صعبة للغاية.
- الحالة العقلية: بشكل عام ، تقلل التمارين من التوتر عن طريق إفراز هرمون السعادة.
- قدرات فالكون الجنسية: يقوي التمرين على دراجة ثابتة علاقة الرجل ، ويؤثر على استجابة المرأة من خلال استعادة تدفق الدم في الأعضاء التناسلية.
- يقوي الجسم: تعمل الدراجة الثابتة على تقوية عضلات الساق عن طريق زيادة تدفق الدم في الجسم ، وبالتالي تقليل آلام المفاصل والمساعدة في تقليل الضغط على الأعصاب في الساقين.
ميزة الدراجة الثابتة على الأرداف
الدراجة الثابتة تساعد على التخلص من الشحوم والدهون من الأرداف. يساعد الجلوس لمدة نصف ساعة أو ساعة وتشغيل الدراجة على تحريك هذه المنطقة وتنشيط الدورة الدموية فيها. تعرف على المزيد حول فوائد الدراجة الثابتة للأرداف من خلال ما يلي:
- حماية أرداف الصقر من خلال دعم وزنه.
- مرونة جسم فالكون وتكييفه.
- تحسين التنفس ، ومنع تصلب العضلات.
- يساعد الجسم على حرق الدهون المتراكمة حول القلب والشرايين.
- تحسين المزاج وتخفيف التوتر.
مزايا الدراجة الثابتة في الركبة
الركبة مفصل ذو نشاط ديناميكي ، لأنه يساعد الجسم على المشي أو الجري أو الوقوف أو الجلوس ، وقد يشعر البعض ببعض الخشونة في الركبة ، لذلك تعمل الدراجة الثابتة على علاج هذه الخشونة ، لذا فهي مناسبة بشكل خاص للركبة. كبار السن ، لأن الدراجة تعمل على التخلص من سوائل الجسم ، مما يساعد على تليين المفاصل.
لذلك تعرفنا على فوائد الدراجة الثابتة للكرش وما هي أهميتها وتعرفنا على الفوائد العامة للدراجة الثابتة والتي لها أكثر من فائدة لأكثر من جزء من الجسم. موضوع الدراجة الثابتة لدينا ونأمل أن نساعدك.