مميزات الدراجة الثابتة للبطن
تقوم الدراجة الثابتة بتحريك الجسم وخاصة عضلات البطن والساقين والأرداف مما يؤدي إلى تكسير الدهون في هذه المناطق.
دور الدراجة الثابتة في حرق الدهون
يؤدي الاستمرار في الحركة والتبديل لفترة من الوقت إلى بذل الجسم جهدًا يدفع العضلات لحرق الجلوكوز والدهون المخزنة فيه حتى تتساوى الطاقة المستهلكة مما يؤدي إلى فقدان الوزن والتخلص من الدهون المتراكمة. تحت الجلد في البطن والخصر والأرداف.
حيث يتم تنفيذ التمرين خمسة أيام في الأسبوع لمدة تصل إلى ساعة إلى ساعة ونصف ويجب على المتمرن أن يهتم بقياس معدل ضربات القلب ، وإذا كان الصقر مسجلاً في عدد النبضات أكثر من المعدل المتوسط ، يجب تهدئة التمرين.
يمكنك تحميل التطبيقات على أجهزتك الذكية لتساعدك على حساب السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك. تساعد التمارين أيضا على تسريع عملية التمثيل الغذائي ومعدل حرق جسمك ، كما أنها تعمل على تنحيف مؤخرتك ، خاصة بالنسبة للنساء بسبب طبيعة جسم المرأة. هو تخزين الدهون في الجزء السفلي من الجسم.
فوائد الدراجة الثابتة لبقية الجسم
كما ذكرنا سابقًا ، فإن الدراجة الثابتة تفيد كل جزء من أجزاء الجسم وتساعد على التخلص من السموم. إنه آمن تمامًا ولا يسبب ضررًا للمفاصل عند الجلوس وبدء الإقبال. بل إنه يحفز نشاط العضلات ويقوي المفاصل في الساقين ، وهو مفيد جدًا لكبار السن والذين يعانون من آلام الركبة ، وتتمثل الفوائد في الآتي:
1- تنشيط القلب
تساعد ممارسة الرياضة على دراجة على تنشيط عضلة القلب مما يؤدي إلى تسريع عملية ضخ الدم في الشرايين والأوردة وبالتالي تنشيط الدورة الدموية ويدخل الجسم في حالة من التعافي.
2- تنشيط وتقوية الجسم
أثناء ممارسة الرياضة والتبديل السريع أو البطيء ، يساعد ذلك في تسريع تدفق الدم عبر الجسم ويقوي عضلات الساق ، ويقلل من الشعور بألم المفاصل ويقلل الضغط على الساقين.
3- الحد من التهاب المفاصل
تساعد التمارين الرياضية في تقليل التهاب المفاصل وخاصة آلام الركبة والقدم ، وتعتبر حركة المفاصل عن طريق التبديل من أهم الأمور التي يوصي بها الأطباء لمرضى تصلب والتهاب المفاصل لتنشيط الدورة الدموية في المنطقة وتغذية الغضروف بالدم ، مما يسهل الحركة.
4- زيادة دفاعات الجسم
ينشط الدورة الدموية أثناء التمرين ، وبالتالي يحفز جهاز المناعة لزيادة فعاليته وبالتالي تعزيز قدرة الجسم على محاربة الأمراض والالتهابات الفيروسية والبكتيرية.
5- القدرة الجنسية للصقر
ينتج عن الصقر نشاط الجسم ، تنشيط الحالة الجنسية ، وبالتالي زيادة قوة الرجل أثناء العلاقة ، وبالتالي أيضًا استجابة الصقر للمرأة بفضل تدفق الدم إلى أعضائه التناسلية.
6- يساعد على الاسترخاء
بعد التمرين يشعر الجسم بالاسترخاء والراحة مما يساعده في الحصول على قسط كافٍ من النوم دون قلق واضطراب ، فممارسة الرياضة ليلاً من الأشياء التي تحل مشكلة الأرق ليلاً.
7- تحسين الحالة النفسية
من فوائد التمرين بشكل عام تحسين الحالة الذهنية للممارس ، فهي تعمل أيضًا على تقليل التوتر والقلق وزيادة ثقة الفرد بنفسه وشعوره بأنه يقضي وقتًا في شيء مفيد ، وممارسة تحفز القيادة الدماغ على إفراز هرمون السعادة.
4 خطوات للتخلص من دهون البطن باستخدام دراجة ثابتة
يمكن إزالة دهون البطن بسهولة في 4 خطوات عند استخدام دراجة ثابتة ، وهذه الخطوات كالتالي:
- تُركب الدراجة لمدة 30:60 دقيقة ، 5 أيام في الأسبوع ، وإذا كانت هذه الخطوة مرهقة لشخص ما ، فيمكن تقسيم هذه الفترة إلى فترتين.
- في الخطوة الثانية ، يتم مراقبة معدل ضربات القلب للحصول على أقصى استفادة من التمرين على الدراجة ، لأن معدل ضربات القلب يجب أن يكون بين 50 و 85 بالمائة من النبضات كحد أدنى لمعدل ضربات القلب.
- يتم رصد عدد السعرات الحرارية المحروقة باستخدام التطبيقات الحديثة المتوفرة على الهواتف الذكية.
- يتم اتباع التدريبات عالية الكثافة مع التدريبات الأسبوعية ، مما يؤدي إلى زيادة متوسط السرعة ورفع الجسم أثناء تشغيل الدراجة.
تمرين ثابت على دراجة هوائية للمعدة
الدراجة الثابتة تقدم العديد من الفوائد لصحة الجسم بشكل عام ومنطقة البطن بشكل خاص وقد شرحنا ذلك بالتفصيل سابقاً وهذه الفوائد يمكن الاستفادة منها بسهولة من خلال اتباع بعض التمارين بشكل صحيح لذلك سوف نعرض لكم بعض التمارين سهلة التطبيق.
أول تمرين للبطن على دراجة ثابتة
خلال هذا التمرين ، يتم اتباع روتين معتدل الشدة ، حيث يتم تطبيق تمارين القلب لمدة لا تقل عن 30 دقيقة بسرعة معتدلة من 5 إلى 6 مرات في الأسبوع ، ويتم بذل جهد أثناء التمرين لزيادة معدل ضربات القلب بنسبة 50:70. النسبة المئوية وقسم مدة التمرين إلى 3 فترات كل منها 10 دقائق.
التمرين الثاني عالي الشدة لفقدان البطن
يمكن تحقيق نتائج مذهلة بهذا التمرين إذا تم تطبيقه باعتدال معدل ضربات القلب من 75 إلى 85 بالمائة.
لقد أوضحنا لكم فوائد الدراجة الثابتة للبطن وكيف يمكن استخدامها لعلاج جميع مشاكل الجسم. كما تعلمنا أيضًا عن الفوائد التي يجلبها للفرد وقدرته على علاج مشاكل المفاصل والعظام والقدم والساق بشكل عام.