النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء في الكائنات الحية حيث تقل الحركة الإرادية وإدراك كل شيء من حولك. لا يمكن اعتباره فقدانًا للوعي ، بل تغييرًا في حالة الوعي. الظواهر الطبيعية التي تعمل على إعادة تنظيم نشاط الدماغ وأنشطته الحيوية. يحدث عدد من العمليات المعقدة أثناء النوم. جسديًا وعقليًا داخل الدماغ ، لذا فإن قلة النوم تؤثر على الإنسان بشكل خطير للغاية ، وترجع أسباب قلة النوم إلى حقيقة أن الشخص يعاني من اضطرابات النوم ، مثل الأرق ، وهو من أكثرها شيوعًا. الظواهر ، تسبب صعوبة في النوم وصعوبة الاستيقاظ للأرق العديد من المضاعفات النفسية والجسدية والسلوكية التي تسبب مزاج منخفض وعصبية وقلق وتوتر يمكن أن يكون الاكتئاب والقلق بسبب الأرق أو اتباع نظام غذائي غير صحي أو عادات يومية غير صحيحة مثل الشرب. كميات كبيرة من الكافيين.
فوائد الأرضي شوكي والبصل والكراث لنوم أفضل:
أجرت جورنال فرونتيرز في علم الأعصاب السلوكي دراسة أظهرت أن تناول البصل والخرشوف والكراث يساهم في تحسين النوم وتقليل مستويات التوتر من خلال تحسين عمل البكتيريا المفيدة في الأمعاء ، حيث من المعروف أن هذه الخضروات تحتوي على كميات كبيرة من الألياف الغذائية المعروفة. كمادة حيوية ، هذه الألياف هي غذاء للبكتيريا المفيدة داخل المعدة والأمعاء ، مما يسمح لها بالتكاثر والنمو بشكل طبيعي ، وبالتالي تؤثر على صحة الفرد بشكل عام وصحة الجهاز الهضمي ، ولكن الدراسة كانت الأولى من نوعها. من النوع الذي يكشف عن تأثير هذه الخضار على تحسين النوم ليلاً ، لأنه وجد أنه عندما يأكل الشخص هذه الخضار وعندما يشعر بالقلق ، فإنه يطلق عددًا من المواد الكيميائية الهامة والمهمة للجسم ، تسمى المنتجات الثانوية الأيضية. التي تؤثر بشكل مباشر على الدماغ وتساعد في التغلب على القلق والتوتر والخوف. كشفت دراسات سابقة أن الإجهاد يقلل من تنوع البكتيريا المفيدة التي تؤثر على التغيرات الطبيعية في درجة حرارة الجسم على مدار اليوم ، وتعزز هذه الدراسة الأبحاث التي تفيد بأن وجود L مفيد يفيد صحة الجسم بشكل عام.
تشير الدراسة إلى أن تناول الخضروات الغنية بالبريبايوتكس ومصادر أخرى منها في المراحل المبكرة من العمر له تأثير طويل المدى على نفسية الإنسان ، وخاصة الصحة العقلية والدماغية ، وتأثيره على أنماط النوم. مكمل غذائي بهذه الألياف لتحسين النوم.
نصائح للنوم الصحي: في الوقت الحاضر ، يعاني الكثير من الناس من اضطرابات النوم بسبب نمط الحياة السريع والتوتر والضغط اليومي الذي يتعرض له الشخص ، ولكن النوم السليم يكفي للحفاظ على الصحة العامة وقلة النوم بشكل كبير ويؤثر بشكل كبير على الحياة اليومية والإنجازات. دورات عيون المرحلة سريعة الحركة. – REM) ومرحلة حركة العين غير السريعة (NREM – حركة العين غير السريعة) ، حيث تستغرق كل مرحلة حوالي 90 دقيقة وتتكون كل مرحلة من مراحل فرعية. – مرحلة العين السريعة هي مرحلة تحدث بشكل رئيسي في النصف الثاني من الليل وتتميز بحركة العين السريعة ، ويتم التحكم في عملية النوم من خلال نظام معقد من المواد التي تربط مسارات مختلفة بالدماغ. هناك عدة مسارات عصبية مسئولة عن حالة اليقظة وأخرى للنوم تأثيرات غير مرغوب فيها لذلك يجب اتباع النصائح التالية لنمط حياة صحي:
1- الاهتمام بالأكل الصحي واتباع نظام غذائي صحي.
2- الاهتمام بالحفاظ على روتين ثابت لوقت النوم والاستيقاظ ، مثل كوب من الحليب الدافئ قبل النوم أو الشاي الأخضر ، يساعد على تنظيم الساعة البيولوجية.
3- لا تنم في النهار ولا تقصر ساعات النوم لأن ذلك يزيد من الرغبة في النوم.
3-تناول وجبات خفيفة تتكون من الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات الخفيفة مثل الحليب أو الزبادي.
4- لا تشرب القهوة والكافيين بكميات كبيرة وفي المساء.
5- الاهتمام بترتيب بيئة النوم والأسرة المريحة والغرف المظلمة بعيداً عن الضوء.
6-يجب أن تنام فقط عندما تكون متعبًا
7- ممارسة الرياضة في الصباح والتعرض للضوء يساعدان على تنظيم ساعتك البيولوجية