فوائد الركض الصباحي البطيء
لاشك أن فوائد الركض في الصباح كثيرة ، سواء كان الركض بطيئاً أو سريعاً.
- يعطي المزيد والمزيد من الطاقة للجسم ويمنحه النشاط المناسب.
- ينظم هرول الصباح البطيء معدل ضربات القلب.
- كما أنه يقي الجسم من أمراض القلب والشرايين والجهاز التنفسي.
- يساهم في تقوية العظام وحمايتها من الضعف والهشاشة والتعرض للكسور.
- ينظم الجري البطيء مستوى الهرمونات في الجسم.
- كما أن الجري البطيء في الصباح يبني العضلات ويحافظ على أنسجة الجلد.
فوائد الركض الصباحي
لا تقتصر فوائد الركض الصباحي على الركض البطيء فحسب ، بل إن للركض الصباحي أو الركض السريع أيضًا فوائده ، حتى لو كان لبضع دقائق ، ومن أبرز هذه الفوائد:
- التخلص من السعرات الحرارية التي لا يحتاجها الجسم والتي يمكن أن تسبب العديد من المشاكل الصحية إذا بقيت في الجسم دون حرق.
- وبنفس الطريقة ، فإن الجري السريع في الصباح يمنح العضلات القوة ويزيد من قدرتها على التحمل ، وبدون الجري تتيبس العضلات ، وخاصة عضلات القدمين والساقين ، بأدنى جهد وتكون عرضة للتمزق.
- كما أنه يحسن أداء القلب والأوعية الدموية والشرايين ، ويوزع الدم بشكل منتظم ويزود القلب بالأكسجين بشكل كافٍ ، وكل ذلك في مصلحة الجسم ككل.
- ومع ذلك ، يجب الحرص على البدء بالجري البطيء ، ثم الانتقال تدريجياً إلى الركض ، لأن الذهاب مباشرة إلى الجري السريع يمكن أن يجلب بعض المشاكل الصحية للجسم.
فوائد الدماغ والدماغ من الركض الصباحي
- الجري رياضة مهمة تعمل على تحسين قدرات الدماغ لأنها تمنح التركيز والانتباه والذاكرة وتنشط بشكل كبير قدرات الدماغ. لهذا السبب يوصي الخبراء دائمًا بالركض ، حتى لدقائق ، في الصباح الباكر.
- للركض أيضًا فوائد للدماغ ، حيث يحميه من مشاكل النزيف والسكتات الدماغية والانهيارات العقلية التي يمكن أن يصاب بها الشخص بمرور الوقت.
- الجري يحمي الدماغ من تدهور الذاكرة وتآكلها والتعرض لمرض الزهايمر.
فوائد الجري الصباحي لجهاز المناعة
- يعمل الجري في الصباح على تقوية جهاز المناعة في الجسم وزيادة قدراته ، وبالتالي حماية الجسم من العديد من الأمراض الخطيرة ، مثل الأورام وأمراض نقص المناعة.
- كما يمنح الجري الجسم القوة لمواجهة الفيروسات التي تدخل الجسم من بوابة جهاز مناعة ضعيف ، ولكن عندما يكون جهاز المناعة قوياً لا تستقر الفيروسات في الجسم لفترة طويلة.
فوائد الجري الصباحي للمفاصل والعظام
فوائد الجري الصباحي للعضلات كثيرة جدا ويمكن تلخيصها بالآتي:
- يقوي الجري الصباحي ديناميكية ومرونة المفاصل ويؤدي إلى إطالة العظام ، خاصة عند الأشخاص في مرحلة النمو البدني ، مثل المراهقين.
- إنه يحمي المفاصل من التخشين أو التآكل بسبب الشيخوخة ويضمن عمل المفاصل على الدوارات بكفاءة وحيوية.
- كما أن الإصرار في الركض الصباحي يقوي العظام ويقويها ويقيها من عيوب العظام والانحناء والضعف والهشاشة.
- الجري يحافظ على صحة الركبتين ونشاطهما ، ويقيهما من الأمراض والألم.
فوائد الجري الصباحي للقلب والأوعية الدموية
عندما نتحدث عن فوائد الجري الصباحي للقلب والأوعية الدموية ، نقول إن القلب يحصل على أكبر فائدة من الجري في الصباح ، ومن أهم الفوائد التي يحققها القلب هي:
- ينظم ضربات القلب ويوقفها عند المستويات والترددات الطبيعية.
- كما أنه يقوي الأوعية الدموية ويقيها من المخاطر الصحية.
- كما أنه يعمل على حماية القلب من السكتات الدماغية وأمراض القلب والتصلب أو الانسداد.
- كما أنه يذيب الكولسترول الضار في الدم.
فوائد الجري الصباحي للجهاز التنفسي
- من أهم فوائد الركض الصباحي أنه يؤثر على نظافة الجهاز التنفسي بشكل عام.
- كما أنه يحمي الرئتين من الانسداد الرئوي وانسداد الشعب الهوائية ، ويحسن التنفس ويجعله طبيعيًا.
- يوفر الراحة للجسم أثناء الشهيق والزفير ولا يسبب معاناة للجسم أثناء التنفس ؛ لأنه ينظم ويحسن أدائها.
فوائد الجري الصباحي للبشرة
- الجري في الصباح ينتج العرق بشكل طبيعي ، مما يضيء البشرة ويوفر أنسجة حيوية للجلد.
- يعمل الجري أيضًا على فتح مسام الجلد ويمنع تراكم الدهون في هذه المسام ، مما يقلل بشكل كبير من ظهور البثور وحب الشباب على الجلد.
- يعمل الجري في الصباح أيضًا على التخلص من السموم المتراكمة في الجلد بسبب العوامل البيئية والملوثات في الهواء.
- كما يمد الجري في الصباح الجسم بأكبر قدر من الأكسجين ، مما يمنح الجلد والأنسجة مزيدًا من الحيوية لمواجهة جميع مشاكل البشرة.
فوائد الركض الصباحي للرجيم
- يساعد الركض الصباحي المنتظم والمتسق على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة من الجسم ، مما قد يؤدي إلى السمنة.
- كما أنه يدعم عملية التمثيل الغذائي مما يؤدي إلى حقيقة أن الجسم يفقد الكثير من الوزن الزائد ويحافظ على نظام غذائي.
- الجري يخلص الجسم من الدهون المتراكمة والزائدة التي لا يحتاجها الجسم.
- يساعد الجر على تقوية العضلات وتنسيق جميع أجزاء الجسم والوقوف عند الوزن المثالي الذي يرغب فيه المرء.
- الركض في الصباح يحسن الحالة الجسدية بشكل ملحوظ.
فوائد الجري الصباحي على الحالة العقلية
- هناك العديد من الضغوط التي يتعرض لها الشخص في حركته اليومية في العمل أو في أنشطته المختلفة ، والركض في الصباح يحسن مزاج الشخص وحالته العقلية ويقلل من آثار هذه الضغوط عليه.
- كما يحسن الجري الصباحي الجوانب النفسية ويخفف من الشعور بالاكتئاب والقلق.
- الركض الصباحي هو الاسترخاء ، وعندما يذهب الشخص للنوم في نهاية اليوم يكون جسمه على استعداد تام للاسترخاء والنوم بشكل طبيعي ، بعيدًا عن التوتر والأرق.
- كما يمنح الجري الصباحي الشخص شعورًا بالسعادة والحماس اليومي للحياة.
- يزيد الجري من الثقة بالنفس عندما يجد المرء أنه قادر على أداء مهامه بفعالية.
يزيد الجري الصباحي الرغبة الجنسية
- من فوائد الركض الصباحي أيضًا تعزيز الدافع الجنسي ؛ بفضل مستويات هرمون التستوستيرون ، هرمون الجنس ، الذي يرتفع أثناء الجري المستمر ، مما يزيد من الرغبة لدى الرجال.
- أظهرت العديد من الدراسات أن التمارين بشكل عام ، بما في ذلك الركض الصباحي ، تحسن الأداء التناسلي وتحفز حركة الحيوانات المنوية لدى الرجال.
- كما أنه يحسن التبويض عند النساء ويزيد من قدرتها على الإنجاب.
في نهاية مقالنا عن فوائد الركض الصباحي نؤكد أن الجري الصباحي له العديد من الفوائد الصحية والجسدية على جميع المستويات ، لكن الركض وحده لا يغني ، لكن يجب أن يكون له نظام صحي وغذائي يساعده في إظهار فوائده. فأنا أركض كثيراً دون اتباع الأنشطة الصحية والوجبات الغذائية ، فهو مناسب لإمداد الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية التي يمكن أن تكون قاتلة للجسم وتستنفده بلا فائدة.