يحتوي التفاح الأخضر على مجموعة من العناصر الغذائية التي تساعد في إنقاص الوزن ، ولأن فوائد التفاح الأخضر لإنقاص الوزن عديدة ، يجب أن يشتمل نظامك الغذائي على هذه العناصر لأنها تحتوي على الكثير من الألياف لفقدان الوزن وتوفر المزيد من الطاقة للجسم. بالإضافة إلى المساعدة في تقليل تلف الخلايا في الجسم ، فهو أيضًا مصدر كبير للبدائل الغذائية.
فوائد التفاح الاخضر لانقاص الوزن
- يمنح الجسم الشعور بالامتلاء ، كما أنه يحتوي على كمية كبيرة من الألياف والماء.
- يساعد في خفض مستوى الكوليسترول في الدم لاحتوائه على ألياف قابلة للذوبان.
- يحافظ على صحة الجسم ، وخاصة صحة العظام ، إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا لخفض الدهون.
- التفاح مصدر جيد للألياف وكذلك فيتامين سي.
- يغذي البشرة ويساعد على منع جفاف الجلد.
- يقلل من الإصابة بمرض السكري.
- يقلل من خطر الإصابة بالسرطان المخيف.[1]
رجيم التفاح الأخضر لفقدان الوزن
يتضمن نظام التفاح الغذائي لمدة خمسة أيام تناول التفاح والسوائل فقط في اليوم الأول. بالنسبة لبقية الأيام الأربعة ، يسمح النظام الغذائي في الغالب بالتفاح مع الأطعمة الأخرى الغنية بالمغذيات ، ولكن لا تتجاوز 1200 سعرة حرارية في اليوم. مثال على ذلك ..
اليوم الأول
يجب أن تتكون وجبات الإفطار والغداء والعشاء فقط من التفاح الذي يزن حوالي 1.5 كيلوغرام ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى شرب كمية كافية من ماء الديتوكس أو الماء للحفاظ على رطوبة الجسم.
شاهد فوائد التفاح الأخضر في حماية الجسم وتقوية المناعة والوقاية من الأمراض … اقرأ التفاصيل
ثاني يوم
تناول التفاح مع غداء نباتي صحي وهذا يساعد في الحصول على العناصر الغذائية الأساسية الأخرى من الخضار ، مع ضرورة شرب كمية جيدة من الماء طوال اليوم.
ثالث يوم
هذا اليوم يسمى يوم البروتين. البروتينات هي اللبنات الأساسية لأجسامنا ، لذا يجب أن تبدأ بمصدر جيد للبروتين مثل البيض المخفوق (استخدم بيضة واحدة كاملة) وللنباتيين يمكنك تناول كوب من الحليب بدلاً من البيض. لتناول العشاء يمكنك الحصول على مصدر جيد للبروتين والتفاح.
تحقق من فوائد التفاح الأخضر للبشرة
اليوم الرابع
ابدأ يومك بعصير التفاح ، فالغداء النباتي يجب أن يحتوي على جميع العناصر الغذائية الأساسية من أنواع مختلفة من الخضار ، حيث يمكنك إضافة الكثير من الخضار الورقية والملونة ، والعشاء النباتي يجب أن يكون مع التفاح ، لأنه يهدئ الجهاز الهضمي. النظام.
شاهد فوائد التفاح والفرق بين التفاح الأحمر والأخضر
اليوم الخامس
في مثل هذا اليوم ، يُسمح بتناول الفواكه والخضروات والدهون الجيدة والكربوهيدرات والبروتينات ، مما يساعد على إنعاش الجسم من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية في الأيام السابقة.
الأطعمة التي يجب تناولها أثناء حمية التفاح الأخضر
- أولاً: الفواكه والخضروات
- ثانياً: البروتين (دجاج منزوع الجلد ، سمك ، بيض ، ديك رومي أو لحم بقري قليل الدهن)
- ثالثًا: الألبان (لبن قليل الدسم ، زبادي قليل الدسم أو جبن)
- رابعًا: أعشاب وتوابل مثل (أوراق الكزبرة ، أوراق النعناع ، إكليل الجبل ، الزعتر ، الشبت ، الشمر ، الزنجبيل ، الثوم ، البصل المجفف ، الكزبرة ، الكمون ، الكركم ، مسحوق الفلفل الحار ، الحلبة ، بذور الخردل … إلخ).
- خامساً: خبز الحبوب الكاملة أو البسكويت.
- سادساً: الدهون والزيوت مثل (زيت الزيتون ، زيت نخالة الأرز ، زيت الكانولا ، السمن أو زيت الخردل) بكميات محدودة جداً.
- سابعاً: المشروبات مثل (عصائر الفاكهة الطازجة أو ماء جوز الهند الطازج أو الحليب أو أي مشروبات تساعد في التخلص من السموم).
شاهد اقرأ عن 8 فوائد مذهلة للتفاح الأحمر والأخضر
فوائد حمية التفاح الأخضر
- يساعد في إنقاص الوزن من خلال الشعور بالشبع ، وبالتالي تقليل آلام الجوع.
- يساهم في خفض مستويات الكوليسترول.
- حمية التفاح الأخضر سهلة وبسيطة في اتباعها.
- قلل من شرب عصائر الفاكهة المعبأة لأنها تحتوي على نكهات وألوان ومحليات صناعية.
- يساعد على إعادة التمثيل الغذائي في الجسم إلى عملية بطيئة وثابتة.
الآثار الضارة لنظام التفاح الغذائي
- أولاً ، الشعور بالملل من تناول التفاح قبل كل وجبة رئيسية.
- ثانيًا ، الأشخاص الذين اعتادوا على تناول الكثير من السعرات الحرارية دون حرقها يمكن أن يكونوا غاضبين ويعانون من تقلبات مزاجية.
- ثالثًا ، صعوبة اتباع نظام غذائي خلال الأيام القليلة الأولى.
- أخيرًا أشعر بالضعف والنعاس.
في الختام تحدثنا عن الفوائد المذهلة التي يوفرها التفاح الأخضر ، بالإضافة إلى تفاصيل رجيم التفاح ، وكذلك فوائد هذا النظام الغذائي وآثاره الجانبية.
المراجع