فوائد البيض المسلوق للرجيم
فوائد البيض المسلوق عند اتباع نظام غذائي كثيرة لأن البيض المسلوق يعزز حرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة في الجسم لفقدان الوزن لأن الحميات الغذائية تعتمد على البيض المسلوق كمكون أساسي إلى جانب الأطعمة الأخرى.
يضاف البيض المسلوق كقاعدة للإفطار والعشاء. لأنه من أكثر أنواع البروتينات التي تساعد على إنقاص الوزن ، كما أنه يحتوي على العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم من المعادن والفيتامينات ، بالإضافة إلى الأملاح والدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم للعديد من وظائفه.
بالإضافة إلى أن البيض المسلوق يساهم في تحسين العديد من وظائف الجسم التي تساعد في عملية إنقاص الوزن ، بما في ذلك عملية التمثيل الغذائي التي تعزز فقدان الوزن ، والآن من خلال الفقرات التالية سوف نشرح لكم فوائد البيض المسلوق لـ نظام عذائي.
1- منخفض السعرات الحرارية
السبب الرئيسي الذي يجعل البيض المسلوق مهمًا للنظام الغذائي وجزءًا من العديد من الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن هو أنه منخفض للغاية في السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، فإن قيمة السعرات الحرارية للبيض مرتفعة عندما يتم تحضيره بمكونات دهنية ويقلى بالزيت أو السمن والزبدة ، لذلك يجب على الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن عدم تناولها بهذه الطريقة. لأن هذه الطريقة تجعل البيض يزيد من دهون الجسم.
2 يحتوي على نسبة كبيرة من البروتين
يلعب البروتين الموجود في البيض المسلوق دورًا رئيسيًا في إنقاص الوزن ، لأن البروتين يزيد من الشعور بالشبع ، وبالتالي يقلل من نسبة الطعام الذي يتم تناوله ، مما يساعد على إنقاص الوزن بسرعة ، بالإضافة إلى العناصر التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين ، يساعد في علاج السمنة.
3 يزيد من التمثيل الغذائي
عند تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين ، مثل البيض المسلوق ، يتم تنظيم عملية التمثيل الغذائي وبالتالي يحدث فقدان الوزن ، من خلال السعرات الحرارية التي تدخل الجسم ، مما يساعد في هضم الطعام وامتصاص العناصر الغذائية من قبل الجسم.
3 ـ يحتوي على عناصر غذائية مهمة
بشكل عام ، يحتوي البيض على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات الأخرى ، ويعتبر البيض مصدرًا مهمًا للعناصر الغذائية التالية:
- بروتين.
- فيتامين د.
- فيتامين أ.
- فيتامين ب 2.
- عنصر اليود.
- مكون الفولات.
رجيم البيض
يوجد العديد من الأنظمة الغذائية الخاصة بحمية البيض يتم فيها وضع البيض في غذاء معين حتى يتمكن الجسم من إنقاص الوزن ، وتتبع الأنظمة التالية كل يوم بنظام مختلف عن اليوم السابق حتى الانتهاء من هذه الأنظمة ، ثم تكررها وهكذا ، سوف نعرض عليكم بعض الأنظمة الغذائية المختلفة مع البيض من خلال ما يلي:
الطلب الأول
الفطور: 2 بيضة مسلوقة ، 2 برتقال ، كوب حليب خالي الدسم.
الغداء: قطعة دجاج مشوية زبادي خالي الدسم.
العشاء: بيضة مسلوقة ، برتقال ، فلفل كوبي.
النظام الثاني
الفطور: بيضتان مسلوقتان وكوب ليموناضة بدون سكر.
الغداء: سمكة مشوية ، طبق سلطة خضار بدون ملح مضاف ، جريب فروت.
العشاء: بيضتان مسلوقتان.
النظام الثالث
الفطور: بيضتان مسلوقتان وكوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: قطعتان من اللحم المشوي أو المسلوق مع طبق سلطة الخضار.
العشاء: بيضتان مسلوقتان وزبادي خالي من الدسم.
الترتيب الرابع
الفطور: ثلاث بيضات مع بصل وشبت وبقدونس.
الغداء: صدر دجاج مشوي ، خضار سوتيه بدون دهون.
العشاء: بيضة مسلوقة وطبق سلطة خضار.
الترتيب الخامس
الفطور: بيضتان مسلوقتان وجزرتان.
الغداء: بيضتان مسلوقتان وجزرة وكوب من عصير البرتقال.
العشاء: سمكتان مشويتان ، طبق سلطة خضار.
النظام السادس
الإفطار: زبادي خالي الدسم أو جبن المزرعة وكوب من عصير الليمون.
الغداء: 2 بيضة مسلوقة ، 2 حبة جريب فروت.
العشاء: كوب من عصير الليمون الخالي من السكر والزبادي الخالي من الدسم.
النظام السابع
الإفطار: بيضتان مسلوقتان ، حبة جريب فروت صغيرة.
الغداء: قطعة لحم مشوية جريب فروت.
العشاء: كوب من عصير الليمون الخالي من السكر.
النظام الثامن
الفطور: قطعة توست بني ، بيضتان مسلوقتان ، حبة خيار.
الغداء: تفاحة مع برتقالة وكمثرى.
العشاء: بيضة مسلوقة ، زبادي قليل الدسم ، حبة جريب فروت.
النظام التاسع
الفطور: بيضة مسلوقة وكوب عصير برتقال بدون سكر.
الغداء: قطعة دجاج مشوية ، طبق سلطة خضار بدون ملح.
العشاء: كوب حليب خالي الدسم وتفاحة.
النظام العاشر
الفطور: بيضة مسلوقة وبرتقالة.
الغداء: قطعة لحم مشوية بدون دهن وخيار وسلطة طماطم.
العشاء: بيضتان مسلوقتان فقط.
طرق تحضير البيض المسلوق لنظام غذائي
هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها تحضير البيض المسلوق عن طريق إضافة العديد من المكونات بحيث يمكن تناوله بشكل لذيذ. سنوضح لك أفضل طرق النظام الغذائي في ما يلي:
سلطة البيض
تعتبر هذه الطريقة من أفضل الطرق لتناول البيض المسلوق لفقدان الوزن لاحتوائه على العديد من الخضار والأوراق الخضراء التي تساعد أيضًا في إنقاص الوزن.
مكونات سلطة البيض
يمكن تحضير هذه الوصفة من المكونات التالية:
- ثلاث بيضات مسلوقة.
- جبن مزرعة مبشور.
- جزرة واحدة.
- نعناع طازج مفروم.
- البقدونس الطازج المفروم.
- خيار وطماطم مقطعة إلى قطع صغيرة.
- حبة زيتون أسود وأخضر.
- ثلاث ملاعق كبيرة من الذرة المعلبة.
- ملعقة صغيرة من السماق.
- اصنع الصلصة عن طريق إضافة عصير ليمونة ، وملعقتين من الخل الأبيض ، وملعقتين من زيت الزيتون ، وملعقتين من دبس الرمان ، ورشة صغيرة جدًا من الملح ويتم تحضير الصلصة بخلط هذه المكونات جيدًا.
طريقة عمل سلطة البيض
يتم تحضير الوصفة على النحو التالي:
- جميع المكونات التي ذكرناها تخلط جيدا ماعدا البيض المسلوق والسماق.
- ثم نضيف الصلصة التي ذكرناها مع المكونات ونخلطها جيداً.
- ثم نقطع البيض ونضعه فوق الخليط ونرش السماق فوقه.
من خلال عرضنا لفوائد البيض المسلوق للرجيم ووجبات البيض نستنتج أنه يجب الاعتماد على البيض بالكميات التي ذكرناها لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن.