تتنوع فوائد البيض المسلوق للجسم لأن البيض يحتوي على فيتامينات ومعادن أهمها البروتين الذي يحتاجه الجسم لبناء وتقوية العظام والعضلات وفيما يلي سنتحدث عن أهمية فوائد البيض المسلوق للعضلات والبطن ، لذا ترقبوا.
القيمة الغذائية للبيض المسلوق
- البيض المسلوق وجبات سهلة وسريعة وذات قيمة غذائية عالية لاحتوائه على مجموعة من الفيتامينات (ب 5 ، ب 2 ، 12 ب) والعديد من المعادن الهامة مثل الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 غير المشبعة.
- بعد تناول البيض المسلوق ستشعر بالشبع لفترة طويلة لأن كل بيضة مسلوقة تحتوي على 77 سعرة حرارية
- المصادر: تنقسم السعرات الحرارية من 6 جرامات من البروتين ، وتحتوي بيضة واحدة على ما يصل إلى 5 جرامات من الدهون الصحية.
يمكنك أيضًا أن تجد هنا:
- فوائد وأضرار البيض المسلوق
- فوائد البيض المسلوق لانقاص الوزن
فوائد البيض المسلوق للجسم
يمكن الحصول على بعض الفوائد من تناول البيض المسلوق ، وأهمها ما يلي:
تحسين صحة الدماغ
يحسن الاستهلاك المنتظم للبيض وظائف المخ ، وذلك بفضل احتواء البيض على مادة الكولين ، وهي مادة تعالج التهاب الدماغ ، وخاصة مرض الزهايمر.
المحافظة على صحة الجنين
من أهم فوائد البيض المسلوق الكالسيوم الذي يساعد في بناء صحة عظام ومفاصل الجنين ويساعد في نمو الأظافر والشعر للأم ، بصرف النظر عن احتواء البيض المسلوق على البروتين. مما يؤثر على نمو الجنين وفي نفس الوقت يمنع التشوهات التي تحدث أثناء الحمل.
تقوية العظام
يحتوي البيض على كمية كبيرة من فيتامين الكالسيوم الذي يفيد في بناء العظام ، كما أن الكالسيوم مفيد لبناء أنسجة الجسم ، بالإضافة إلى أنه يساعد في علاج هشاشة العظام وبالتالي حماية العظام من الكسور.
يساعد في بناء كتلة العضلات
يعتبر البيض المسلوق من الأطعمة التي تحتوي على أعلى نسبة من البروتين ولذلك يعتبر ذا قيمة غذائية مناسبة لاحتوائه على أحماض أمينية مختلفة وحديد وبعض أنواع الفيتامينات التي تساعد في بناء عضلات الجسم.
تنظيم نسبة الكوليسترول في الدم
يحتوي البيض على مجموعتين من الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المشبعة ، لذا فإن تناول البيض يخفض نسبة الكوليسترول في الجسم ويساعد أيضًا في حماية الإنسان من أمراض القلب المختلفة.
فقدان الوزن
من خلال تناول البيض المسلوق يومياً يساعد على ملء المعدة لفترة طويلة مما يجعل المرء يشعر بالشبع ويقلل من كمية الطعام الذي يأكله المرء خلال النهار.
صحة الجلد
يحتوي البيض المسلوق على مضادات الأكسدة التي تساعد على تحييد الجذور الحرة في الجسم ، مما يساعد على إبقاء البشرة رطبة وناعمة.
فوائد البيض للعضلات في كمال الأجسام
يعتني لاعبو كمال الأجسام بطعامهم كل يوم حيث يأكلون الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل البيض المسلوق لاحتوائه على العديد من الفيتامينات الضرورية بما في ذلك:
- البروتين: يجب تناول البروتين يومياً لأن الجسم يحتاج 2.2 جرام ليوم كامل ويمكن تقسيم هذه الكمية إلى أكثر من حبة حتى 6 مرات في اليوم ، ويفضل تناول أكبر كمية من البروتين قبل تمارين كمال الأجسام.
- الدهون: يحتاج الجسم الرياضي إلى نسبة متوسطة من الدهون تصل إلى 1.5 جرام من وزن الجسم الطبيعي يوميًا.
- الكربوهيدرات: يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات لإنتاج الطاقة اللازمة لممارسة الرياضة وتناول 3: 5 جرامات من الكربوهيدرات يوميًا.
- السعرات الحرارية الزائدة: من الأفضل تناول نظام غذائي عالي لتزويد الجسم بالطاقة اللازمة التي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام ، وخاصة المبتدئين ، بينما يجب على لاعبي كمال الأجسام المتقدمين الانتباه عن كثب إلى السعرات الحرارية التي يستهلكونها.
في الختام تعرفنا على فوائد البيض المسلوق للجسم والعضلات والمعدة وسنحاول الاستفادة من هذه الفوائد من خلال تناول البيض المسلوق كل يوم.