جذر الشمندر من الأطعمة التي تحتوي على عدد كبير جدًا من الفوائد المختلفة سواء من حيث الصحة الجسدية أو فقدان الوزن ، ومن خلال الفقرات التالية سنتعرف على المزيد فوائد البنجر لانقاص الوزن .. فقر الدم والتخلص من الكرش بالتفصيل.
فوائد الشمندر لفقدان الوزن
يدعم فقدان الوزن
- يحتوي على مادة البيتالان التي تساعدك على التخلص من السموم المختلفة المتراكمة في جسمك مما يساعدك على التخلص من أرطال الوزن.
- إنه مصدر ممتاز للألياف ، وذلك بفضل وجود أنواع مختلفة منه.
- كما أنه يعمل ضد تكوين الدهون في الجسم مما له دور في فقدان الأنسجة الدهنية.
- كما أنه يساعد في الحفاظ على صحة الأمعاء.
- يخفض مستوى الكوليسترول الضار.
- ما لا يعرفه القطاع الكبير هو أنه يلعب دورًا في تقوية العضلات والأعصاب بفضل محتواه من المغنيسيوم.
- كما أنه يحتوي على عناصر تساعد في تقليل الالتهاب في الجسم.
- يذكر أن 100 جرام من البنجر تحتوي فقط على 43 سعرة حرارية ، و 2.8 جرام من الألياف ، بالإضافة إلى 10 جرام من الكربوهيدرات المعقدة.
هنا يمكنك أيضًا العثور على … فوائد البنجر للنظام الغذائي والجمال والصحة
زيادة القوة
- يزيد جذر الشمندر من قدرتك على التحمل أثناء التمرين.
- يزيد عصير البنجر من القدرة على ممارسة الرياضة لفترة أطول بنسبة 16٪.
- سيسمح لك ذلك بأداء تمارين أصعب.
تحسين الهضم
- يزيد من قدرة الجسم على هضم الطعام بشكل صحيح.
- مفيد لمرضى الأمعاء الغليظة ، حيث يحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
- كما أنه يساعد في تنظيم عملية الإخراج. [1]
هنا تجد أيضا … قدرة الشمندر على إنقاص الوزن بأقوى 7 وصفات لزيادة معدل الحرق.
كيف تأكل البنجر لانقاص الوزن
- يمكنك إضافة جذر الشمندر إلى السلطة.
- يمكنك أيضًا استخدامه كإضافة مميزة لبعض أنواع الشوربات.
- يمكن تقطيع الروائح وإضافتها إلى السندويشات.
- يمكن أن تؤكل مسلوقة أو مطبوخة على البخار.
- أفضل طريقة لاستخدامه هو عصير البنجر.
عصير البنجر
- يتميز باحتوائه على عدد قليل من السعرات الحرارية.
- كما أنه لا يحتوي على دهون تقريبًا.
- يمنحك الشعور بالشبع والامتلاء لفترة طويلة.
- يؤدي هذا أيضًا إلى توفر المزيد من البروتين وتكوين كتلة العضلات في الجسم.
- يمد الجسم بالطاقة ويزيدها ، لذلك ينصح به في الصباح أو بعد التمرين.
- كما أنه من المدهش أنك ستلاحظ تأثير عصير البنجر على بشرتك ، فهو يمنحك بشرة نضرة ومشرقة بشكل غير متوقع.
طريقة التحضير:
- بصرف النظر عن الشمندر ، يمكنك إضافة أي مكونات أخرى لتحسين مذاقه لما له من مذاق قوي.
- يمكنك خلط الشمندر مع التفاح والجزر والفراولة والليمون.
لأفضل عصير بنجر:
- ضع 1 كوب من البنجر المفروم في الخلاط.
- ثم نضيف نصف كوب ماء مع رشة ملح.
- صفي العصير جيدًا.
- ثم أضيفي ملعقتين كبيرتين من عصير الليمون لكل كوب من عصير البنجر. [2]
هنا يمكنك أيضًا العثور على … فوائد الشمندر – حقائق حول أهمية جذر الشمندر للصحة
فوائد البنجر لفقر الدم
- يحتوي جذر الشمندر على نسبة كبيرة من الحديد والفيتامينات المختلفة.
- كما أنه مصدر لفيتامين سي والحديد وبالتالي يساعد في علاج فقر الدم أو نقص الهيموجلوبين.
- يحتوي الشمندر على نسبة عالية جدًا من حمض الفوليك (فيتامين ب 9) وقد أظهرت الدراسات أنه يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء وبالتالي يحسن صحة الجسم.
- كما أنه يعيد تنشيط خلايا الدم الحمراء ، مما يؤدي إلى توصيل الأكسجين إلى أجزاء مختلفة من الجسم.
- كما أنه مطهر للجسم ومدر للبول.
- يزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ويحسن وظائف المخ.
- كما يعتبر مفيدًا في أمراض الطحال والكبد.
- يحتوي على حمض النيتريك الذي يساعد في خفض ضغط الدم المرتفع.
نصائح لاستخدام البنجر
- تجنب خلط الشمندر بالأطعمة التي تحتوي على الحديد ، حيث أنها تحتوي على العديد من المعادن التي تتحد مع المعادن الأخرى وتمنع الجسم من امتصاصها وبالتالي تمنع استخدامها.
- ينصح بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الزبادي وسلطة البنجر.
وهنا تعرفنا على فوائد الشمندر لخسارة الوزن وفقر الدم والتخلص من الكرش وأفضل طريقة للاستفادة منه ونأمل أن يجلب لك فوائد وفوائد.
المراجع