يمكن استخدام البطاطا الحلوة كغذاء أساسي في نظامك الغذائي اليومي لفقدان الوزن.
حيث يمكن تناولها كمصدر للحلوى أو كمصدر عالي الكربوهيدرات لذلك تأكل ما تحتاجه طوال اليوم ولكن بقليل من السعرات الحرارية.
بالإضافة إلى الفوائد العديدة المكتسبة من الاستهلاك المنتظم واليومي.
عند اتباع نظام غذائي ، يجب ألا نبحث فقط عن طرق لفقدان الوزن دون النظر إلى ما يحتاجه الجسم ، ولكن يجب علينا تناول الأطعمة الصحية التي تعوض الجسم عن حاجته اليومية من الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها.
وهذا ما توفره البطاطا الحلوة في نظام غذائي ، لأنها تساعد على إنقاص الوزن دون التعرض لمشاكل صحية بسبب نقص العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
تساعد البطاطس أيضًا في تحويل النشويات والسكريات إلى طاقة ، مما يجعل الشخص يبدو نشيطًا وحيويًا ، إلى جانب أهمية عدم تراكم الدهون في الجسم ، خاصة في منطقة البطن.
رجيم البطاطا الحلوة لفقدان الوزن
تتميز البطاطس بطعم لذيذ ولذيذ ، لذلك يفضلها معظم الناس ويحضّرونها بعدة طرق مختلفة.
يمكن استخدام البطاطس لتخطي العديد من الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية التي تحتوي على دهون ضارة ، مثل: البطاطس المقلية والخبز والحلويات ، ويمكن استخدامها كطبق رئيسي أو تحضيرها بطريقة أخرى كحلوى.
في هذا النظام ، يتم تضمين البطاطس منخفضة السعرات الحرارية في معظم النظام الغذائي اليومي ، مع بعض العناصر مثل: الزبادي والخضروات والأطعمة الأخرى التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف.
أظهرت الدراسات أن محتوى السعرات الحرارية في البطاطس ينخفض بشكل كبير ، مما يعني أن حبة بطاطس متوسطة الحجم تزن حوالي 130 جرامًا تحتوي على حوالي 112 سعرًا حراريًا فقط.
حيث تقوم فكرة الرجيم على تناول عدد قليل من السعرات الحرارية خلال اليوم مع الحرص على حرق الكثير منها حتى يتمكن الجسم من حرق الدهون المخزنة واكتساب الوزن المطلوب.
تطبق البطاطس هذه القاعدة جيدًا ، فإذا حاولت تناول حبتين من البطاطس ، فستكسب حوالي 250 سعرة حرارية وتمنحك الشعور بالامتلاء وفقدان الشهية للأطعمة الأخرى.
نصائح لاستخدام البطاطا الحلوة في نظامك الغذائي
من الضروري تناول البطاطا الحلوة المسلوقة أو المشوية فقط ، وتجنب إضافة أي نوع من الصلصات التي تحتوي على دهون ، ولا تضيف السكر أو الكريمة أو الشوكولاتة.
مكونات غنية بالدهون وتعمل على إنقاص الوزن بدلاً من التخلص منه ، يمكن الاستعاضة عنها بأنواع أخرى مفيدة لها طعم قوي ، مثل: الثوم والبهارات والخضروات بحسب الطاهي كطعام مالح.
إذا تم تحضيره كحلوى ، يمكن إضافة الفاكهة أو الزبادي قليل الدسم أو العسل الطبيعي.
كما يمكنك تقطيعها كالإصبعيات الطويلة ووضعها في الفرن لقليها دون إضافة دهون مع قليل من التوابل حتى نحصل على إصبعيات مقلية ولذيذة من أجل المتعة.
خيار آخر هو تحضيره كمهروس من البطاطا الحلوة اللذيذة وتقديمه كطبق جانبي لطبق البروتين.
يمكن استبدال الزبدة والقشدة بدهون صحية أخرى ، على سبيل المثال: زيت الزيتون مع قليل من الثوم.
استنتاج في 4 نقاط
يمكن استخدام البطاطا الحلوة كغذاء أساسي خلال النظام الغذائي.
يمكننا اعتباره مصدرًا للتحلية لأنه غني بالكربوهيدرات.
يجب أن نأكل البطاطس كجزء من سعراتنا الحرارية اليومية.
لا يمكن تناول البطاطا الحلوة إلا مسلوقة أو مخبوزة.