فوائد البطاطا الحلوة للحامل
هناك العديد من الفوائد للحوامل من البطاطا الحلوة ، ومنها:
فيتامين أ “
- فيتامين (أ) من الفيتامينات الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في عملية التمثيل الغذائي ، كما أنه مهم لكل أم وجنين.
- ويجب على المرأة الحامل أن تأخذ جرعة لا تقل عن 700 ملليجرام يوميًا طوال فترة الحمل ، ويمكن أن يضمن نصف كوب فقط من البطاطا الحلوة هذه الكمية من فيتامين أ للأم الحامل وجنينها.
- كما يستحب أن لا تفرط المرأة الحامل في تناول الفيتامين ، فقط يكفي ما بداخل البطاطا الحلوة ، ولا تحتاج إلى البحث عن مصادر أخرى حتى لا تتجاوز الكمية المسموح بها ، خاصة في الأول. 3 أشهر من الحمل.
فيتامين ج والحديد
- تعتبر عملية امتصاص الحديد في الجسم من أعظم الفوائد التي يمكن أن تحدث للجنين ، ولهذا فإن فيتامين سي الموجود في البطاطا الحلوة يساعد في عملية الامتصاص.
- يجب أن تحصل المرأة الحامل على 80 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا ، و 27 ملليجرامًا من الحديد ، وكوبًا من البطاطا الحلوة المخبوزة يحتوي على 39 ملليجرامًا من فيتامين سي و 1.38 ملليجرامًا من الحديد.
البوتاسيوم
- كما أنه من العناصر الأساسية التي تحتاجها كل امرأة حامل بشدة ، لذلك يجب أن تحصل في كثير من الأحيان على جرعة يومية مقدارها 4.7 جرام من البوتاسيوم ، وعلى المرأة المرضعة أن تتناول.
- ترتفع النسبة السابقة إلى 5 جرام والبطاطا الحلوة تحتوي على 950 ملليجرام ، وهي نسبة مئوية مقارنة بالأطعمة الأخرى التي يمكن أن توفر نفس الكمية من السعرات الحرارية لأنها جيدة جدًا.
الفيبر
- ناهيك عن احتواء البطاطس على نسبة عالية من الألياف ، تضاهي ما يوجد أيضًا في الفاكهة ، ومن الأعراض الشائعة التي تعاني منها المرأة الحامل هو الإمساك المتكرر.
- لهذا السبب يتعين عليها زيادة نسبة الألياف التي تتناولها ، غالبًا إلى 22 ملليجرام في اليوم ، وتحتوي كمية البطاطا الحلوة في الكوب على 6.6 جرام من الألياف المغذية والصديقة للمعدة.
فيتامين ب 6
- وأي امرأة مرت بمرحلة الحمل ، إذا سألتها عن معاناتها من غثيان الصباح ، ستعرف ذلك لأنه من أسوأ الأمور التي يجب على كل حامل أن تتعامل معها في بداية يومها. للأسف كرر عدة مرات.
- ويجب على المرأة الحامل أن تدخل جسدها بنسبة لا تقل عن 1.9 ملليغرام من فيتامين “ب 6” في اليوم ، وإذا نظرنا إلى البطاطا الحلوة فهي تحتوي على 0.6 ملليغرام من فيتامين سالف الذكر.
ضبط سكر الدم
- وبما أن جسم الحامل قد لا يعمل في أفضل حالاته في عملية تنظيم الهرمونات في هذه المرحلة بسبب الحمل وتأثيره المباشر على الجسم ، فقد يعاني البعض من اختلالات في مستويات السكر في الدم وكمية الأنسولين التي يفرزها الجسم. يمكن أن يتأثروا ببعض النساء ، وخاصة أولئك الذين يعانون من ضعف التغذية.
- لذلك يجب أن نعلمكم أن البطاطا الحلوة ذات القشرة البيضاء من الداخل تعمل على تحسين عملية تنظيم الأنسولين في الدم وتحسين توازن السكر والتعامل معه في الجسم ، وكذلك تنظيم مستوى الكوليسترول الضار.
هل هناك أطعمة أخرى مفيدة للحامل بالبطاطا الحلوة؟
هناك العديد من أطعمة البطاطا الحلوة الأخرى التي يمكن للمرأة الحامل تناولها للحفاظ على صحتها ، ومنها:
منتجات الألبان
- أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل أن تستهلك كمية أكبر من احتياجاتها اليومية السابقة ، وبالتالي يجب الانتباه إلى كمية البروتين والكالسيوم التي تدخل جسدها لها وللجنين.
- من المعروف أن منتجات الألبان المختلفة تزود الجسم بنوعين مهمين من البروتين عالي الجودة ، أولهما الكازين ومصل اللبن ، ناهيك عن أن منتجات الألبان مصدر جيد للكالسيوم المفيد وفيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك. حسنًا.
البقوليات
- من بين البقوليات الأكثر فائدة للجسم وخاصة للنساء الحوامل البازلاء والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني.
- لها مزايا عديدة ومتعددة ، مثل غناها بالألياف التي تحتاجها المعدة ، وكذلك البروتين النباتي الغني بالقيمة الغذائية ولا يقل أهمية عن البروتين الحيواني ، كما أنها غنية بالحديد وحمض الفوليك التي توجد بكثرة في البقوليات وكل هذه العناصر ضرورية لنمو الجنين.
- على وجه الخصوص ، يعد حمض الفوليك أحد أهم الأشياء التي يوصي بها الخبراء للأمهات الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
سمك السالمون
- من الأحماض التي يهملها معظم الناس تقريبًا عند بناء أجسامهم أحماض أوميغا 3 الدهنية. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا كبيرًا جدًا في تحفيز الجسم على موازنة الهرمونات والمعدل الصحي لنمو العضلات ، وتوجد هذه الأحماض بشكل عام في المأكولات البحرية.
- ومع ذلك ، فهي وفيرة بشكل خاص في سمك السلمون ، ولأن الأطباء ينصحون النساء الحوامل بطبيعة الحال بعدم تناول الكثير من المأكولات البحرية ، ويفضل مرتين فقط في الأسبوع ، لأن نسبة أوميغا 3 في السلمون مرتفعة ، ولهذا السبب تكون الحامل. تحصل المرأة على جميع الفوائد ، حتى لو مرتين فقط.
- يحتوي السلمون على فيتامين (د) ، وهو منخفض بشكل عام في معظم الأطعمة وذو نوعية جيدة وله دور رئيسي في وظائف المناعة في الجسم.
بيضة
- لا يوجد من يختلف حول الفوائد العظيمة للبيض وأهميته الغذائية وحقيقة أنه من أهم مصادر البروتين التي يحتاجها الجسم.
- تحتوي البيضة الواحدة على 77 سعرة حرارية ، ولكن الفائدة التي يتعرض لها الجسم هي احتوائها على نسبة عالية من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- من الأفضل تناول البيض المسلوق وأيضًا ما لا يزيد عن بيضتين خلال النهار.
لحم طري
- وهنا عدة أنواع من هذه اللحوم المفيدة والمتنوعة في عملية الطهي والعديد من الأشكال التي يمكن تقديمها وأيضاً بطريقة صحية مثل اللحم البقري والدجاج والتي يسهل الحصول عليها وتحتوي على الكثير من البروتين والحديد و الفيتامينات الضرورية لنمو الجنين أثناء الحمل.
- وتجدر الإشارة إلى أن انخفاض مستوى الحديد في جسم الأم يمكن أن يؤدي إلى ولادة الجنين بفقر الدم ، وهو خطر كبير في المرحلة المبكرة من المخاض يمكن أن يؤدي إلى الإصابة به.
التوت
- يعتبر التوت من الثمار الغنية بالسطح المائي ، وله طعم لذيذ ويحتوي على الكثير من الكربوهيدرات الصحية وكذلك الألياف الغنية بها ، حتى بالمقارنة مع باقي الفواكه.
- له ميزة كبيرة أنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ويساعد الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة وسرعة ، ويمكننا أيضًا إضافة الأفوكادو إليه.