فوائد البطاطا الحلوة للحامل
هناك العديد من الفوائد للحوامل من البطاطا الحلوة ، ومنها:
فيتامين أ “
- يعتبر فيتامين أ من الفيتامينات الأساسية التي يعتمد عليها الجسم في عملية التمثيل الغذائي كما أنه مهم لكل أم وجنين.
- يجب على المرأة الحامل تناولها بشكل متكرر طوال فترة الحمل بجرعة لا تقل عن 700 ملليغرام في اليوم ، ويمكن أن يضمن نصف كوب فقط من البطاطا الحلوة هذه الكمية من فيتامين أ للأم الحامل وجنينها.
- كما يستحسن ألا تبالغ المرأة الحامل في تناول الفيتامين الذي يكفي داخل البطاطا الحلوة فقط ولا تضطر إلى البحث عن مصادر أخرى حتى لا تتجاوز الكمية المسموح بها خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
فيتامين سي والحديد
- تعتبر عملية امتصاص الحديد في الجسم من أعظم الفوائد التي يمكن أن تعود على الجنين ، وبالتالي فإن فيتامين سي الموجود في البطاطا الحلوة يساعد في عملية الامتصاص.
- يجب أن تحصل المرأة الحامل على 80 ملغ من فيتامين ، و 27 ملغ من الحديد يوميًا ، وكوب من البطاطا الحلوة المخبوزة يحتوي على 39 ملغ من فيتامين سي و 1.38 ملغ من الحديد.
البوتاسيوم
- كما أنه من العناصر الأساسية التي تحتاجها كل امرأة حامل بشدة ، يجب أن تحصل في كثير من الأحيان على جرعة يومية من 4.7 جرام من البوتاسيوم ، كما أن المرأة المرضعة يكون لها أ.
- النسبة السابقة تزيد إلى 5 جرام والبطاطا الحلوة تحتوي على 950 ملليجرام ، وهي نسبة مقارنة بباقي الأطعمة التي يمكن أن توفر نفس الكمية من السعرات الحرارية لأنها جيدة جدًا.
الأساسية
- ناهيك عن احتواء البطاطس على نسبة عالية من الألياف تضاهي ما يوجد أيضًا في الفاكهة ، ومن الأعراض الشائعة التي تعاني منها المرأة الحامل الإمساك المتكرر.
- للقيام بذلك ، يجب عليها زيادة كمية الألياف التي تتناولها لتصل غالبًا إلى 22 مجم يوميًا ، وتحتوي كمية البطاطا الحلوة في الكوب على 6.6 جرام من الألياف المغذية والصديقة للمعدة.
فيتامين ب 6
- وأي امرأة مرت بمرحلة الحمل ، إذا سألتها عن معاناتها من غثيان الصباح ، ستعرف ذلك لأنه من أسوأ الأمور التي يجب على كل حامل أن تتعامل معها في بداية يومها. للأسف مرات عديدة.
- تحتاج المرأة الحامل إلى 1.9 ملليجرام على الأقل من فيتامين ب 6 لدخول جسدها كل يوم ، وإذا نظرنا إلى البطاطا الحلوة ، فإنها تحتوي على 0.6 ملليجرام من الفيتامين المذكور.
السيطرة على نسبة السكر في الدم
- ولأن جسم المرأة الحامل قد لا يعمل في أفضل حالاته خلال هذه المرحلة من عملية تنظيم الهرمونات بسبب الحمل وتأثيره المباشر على الجسم ، فقد يعاني بعض الأشخاص من اختلالات في سكر الدم ومستويات الأنسولين. تفرز من الجسم يمكن أن تتأثر عند بعض النساء ، وخاصة أولئك الذين يعانون من سوء التغذية.
- لهذا يجب أن نعلمك أن البطاطا الحلوة ذات القشرة البيضاء بالداخل تحسن عملية تنظيم الأنسولين في الدم وتحسن سرعة توازن السكر وتعامل الجسم معه ، وكذلك تنظم مستوى الكوليسترول الضار.
هل هناك أطعمة أخرى مفيدة للحامل بالبطاطا الحلوة؟
هناك العديد من أطعمة البطاطا الحلوة الأخرى التي يمكن تناولها أثناء الحمل للحفاظ على صحتها ، بما في ذلك:
منتجات الألبان
- أثناء الحمل ، يجب على المرأة الحامل أن تستهلك أكثر من المعتاد من الاحتياجات اليومية المذكورة أعلاه ، وبالتالي يجب الانتباه إلى كمية البروتين والكالسيوم التي تدخل جسدها لها ولجنينها.
- من المعروف أن منتجات الألبان المختلفة تحتوي على نوعين مهمين من البروتين عالي الجودة للجسم ، أولهما الكازين ومصل اللبن ، ناهيك عن أن منتجات الألبان مصدر جيد للكالسيوم وفيتامينات ب والمغنيسيوم والزنك. .
البقوليات
- من بين البقوليات الأكثر فائدة للجسم وخاصة للنساء الحوامل البازلاء والبازلاء والفول والحمص وفول الصويا والفول السوداني.
- لها فوائد عديدة ومتعددة ، على سبيل المثال فهي غنية بالألياف التي تحتاجها المعدة ، وأيضًا البروتين النباتي الغني بالمغذيات ولا يقل أهمية عن البروتين الحيواني ، وأيضًا غني بالحديد وحمض الفوليك ، اللذين يتوافران بكثرة. متوفرة في البقوليات ، وكل هذه العناصر ضرورية لنمو الجنين.
- على وجه الخصوص ، يعد حمض الفوليك أحد أهم الأشياء التي يوصي بها الخبراء للأمهات الحوامل ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل.
سمك السالمون
- من الأحماض التي يهملها معظم الناس عند بناء أجسامهم أحماض أوميغا 3 الدهنية. تلعب الأحماض الدهنية أوميغا 3 دورًا كبيرًا جدًا في تحفيز الجسم على موازنة الهرمونات ونمو العضلات الصحي ، وتوجد هذه الأحماض بشكل عام في المأكولات البحرية.
- ومع ذلك ، فهي وفيرة بشكل خاص في سمك السلمون ، وبما أن الأطباء ينصحون النساء الحوامل بشكل طبيعي بعدم تناول الكثير من المأكولات البحرية ، ويفضل تناولها مرتين في الأسبوع ، فإن نسبة أوميغا 3 في السلمون مرتفعة ، وبالتالي تتمتع المرأة الحامل بجميع الفوائد حتى ولو فقط. مرتين.
- ويحتوي السلمون على فيتامين د وهو نادر وجيد في معظم الأطعمة بشكل عام وله دور كبير في وظيفة المناعة في الجسم.
بيضة
- لا يوجد من يختلف مع الفوائد العظيمة للبيض وأهميته الغذائية ، وأنه من أهم مصادر البروتين التي يحتاجها الجسم.
- تحتوي بيضة واحدة على 77 سعرة حرارية ، لكن الفائدة التي تعود على الجسم هي احتوائها على نسبة عالية من البروتينات عالية الجودة والدهون الصحية ، بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن الأخرى.
- يفضل تناول البيض المسلوق مع عدم تجاوز بيضتين خلال النهار.
لحم طري
- وهنا عدة أنواع من هذه اللحوم المفيدة والمتعددة الاستخدامات في عملية الطهي والعديد من الأشكال التي يمكن تقديمها بها وأيضًا بطريقة صحية ، مثل لحم البقر والدجاج ، من الأطعمة التي يسهل الحصول عليها وتحتوي على الكثير من البروتين. الحديد والفيتامينات اللازمة لنمو الجنين أثناء الحمل.
- وتجدر الإشارة إلى أن انخفاض مستويات الحديد في جسم الأم يمكن أن يؤدي إلى ولادة الجنين بفقر الدم ، وهو خطر كبير في المراحل المبكرة من المخاض ويمكن أن يؤدي إليه.
التوت
- التوت غني بالمحتوى المائي والطعم اللذيذ والكثير من الكربوهيدرات الصحية وحتى المزيد من الألياف ، حتى مقارنة بالفواكه الأخرى.
- له ميزة كبيرة أنه يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية ويساعد الجسم على امتصاص الحديد بكفاءة وسرعة ، ويمكننا أيضًا إضافة الأفوكادو إليه.