فوائد البروتين للجسم للمرأة
أثبتت الأبحاث أن للبروتين فوائد عديدة لجسم الأنثى ، من أهمها ما يلي:
- يحرق مشروب البروتين الدهون الزائدة في منطقة البطن ، ولا تشعر النساء بالجوع وبالتالي يساعد في إنقاص الوزن.
- يحتوي البروتين على العديد من مضادات الأكسدة ، مثل الجلوتاثيون ، الذي يعمل على تعزيز المناعة مع حماية النساء من نزلات البرد والإنفلونزا.
- يقي المرأة من مخاطر الإصابة بأمراض القلب أو النوبات القلبية أو انسداد الشرايين.
- يعمل الصقر على مستوى الكولسترول الجيد في الجسم ويقلل من مستوى الكولسترول الضار.
- يعمل على تقوية العظام بشكل عام ، بحيث يمكن للمرأة ممارسة التمارين الرياضية بقوة دون الشعور بالألم ، كما تعمل على تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام أو التهاب المفاصل.
- يساعد مشروب البروتين على الشعور بالراحة النفسية لأنه يعمل على الصقر ، ومستوى هرمون السيروتونين المسؤول عن الشعور بالسعادة ، وبالتالي يقضي على مشاعر التوتر والقلق وتقلب المزاج ، ويعتبر من أهم الفوائد من البروتين لجسم المرأة.
- يعمل سوكول على نسبة الأحماض الأمينية في الجسم ، وبالتالي تعزيز نمو أنسجة عضلية جديدة ، وتقليل تعرض النساء للإصابات المختلفة وحماية العضلات من الالتهابات.
- يقلل البروتين من تعرض المرأة للأمراض المزمنة.
- يساعد الصقور الجسم على توفير الطاقة وكذلك النمو الصحي للعضلات من خلال عملية بناء البروتين بدلاً من تكسيره.
- يمنع النساء من الإصابة بمرض السكري.
- من أهم فوائد البروتين للجسم بالنسبة للمرأة أنه يشفي الجروح بسرعة.
الأوقات المفضلة لشرب البروتين
كلما زاد الوقت المناسب لشرب البروتين ، زادت فعاليته ، لذلك دعونا نوضح متى يكون من الأفضل تناول البروتين:
- من الأفضل شرب البروتين قبل التمرين حتى يحصل الجسم على الطاقة اللازمة.
- بعد حوالي 30 دقيقة من التمرين بهدف بناء العضلات وتقوية الجسم كما ترغب المرأة.
- يمكن أن يساعد البروتين في الصباح الباكر في بناء العضلات.
- تناول البروتين قبل النوم له فوائد عديدة.
أفضل بروتين للنساء
1- بروتين مصل اللبن
يتم استخلاص هذا البروتين من الحليب ويحتوي أيضًا على العديد من الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، لذلك فهو يزيد من قوة العضلات ، خاصة عند تناوله قبل تمارين المقاومة ، ويحميها من أي ضرر قد يحدث أثناء التمرين بشكل عام. .
كما أنه يقلل من كمية هرمون الجريلين في الجسم ، وبالتالي يزيد الشعور بالشبع ويقلل من الوزن الزائد ، ولكن من الضروري التأكد من أن المرأة لا تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان وأنها غير مناسبة للنباتيين.
2- بروتين بياض البيض
من المعروف أن البيض غني بالبروتينات والمغذيات والأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة التي يحتاجها الجسم ، ويحتوي على الكربوهيدرات بنسبة صغيرة مقارنة بأنواع البروتين الأخرى ، وبالتالي لا يؤثر سلبًا على مرضى السكري إذا كانوا يعتمدون عليها. ، وما يجعل بروتين البيض مختلفًا هو أنه يتمتع بطعم خفيف يمكن إضافته إلى المشروبات والأطعمة الأخرى دون التأثير على مذاقها الأساسي.
3- بروتين البازلاء
يتم استخلاص هذا البروتين من البازلاء الصفراء المجففة ويحتوي على كمية كبيرة من الأحماض الأمينية التي تساعد في بناء العضلات التي لا تحتوي على دهون ، مثل الليوسين والفالين والأيزولوسين.
كما أنه مناسب للأشخاص الذين يعانون من الحساسية من مساحيق البروتين الحيواني ويحفز عملية التمثيل الغذائي ويحرق الدهون ، وبالتالي التخلص من الوزن الزائد الذي لا تريده النساء ، ويمكن استخدام بروتين البازلاء المائي لتعزيز الشعور بالشبع.
4- الكولاجين
تعمل هذه البودرة على تقليل آلام المفاصل وتقوية العضلات وتقليل علامات الشيخوخة عند النساء ، وهي التجاعيد وترهل الجلد وجفاف الجلد ، حيث أنها مشتقة من جلود الحيوانات أو العظام.
ثم يتم تقسيمها بواسطة الماء إلى ببتيدات ، وهي جزيئات صغيرة جدًا يمتصها الجسم بسهولة ويمكن أيضًا إذابتها في المشروبات الساخنة أو الباردة ، مما يعزز الشعور بالشبع.
5- بروتين القنب
يحتوي بروتين القنب على دهون ثلاثية أوميغا 3 وأوميغا 6 ، وألياف طبيعية ، وحديد ، ومغنيسيوم ، وبوتاسيوم ، ودهون صحية ، وبروتين ، ومغذيات يحتاجها الجسم ، لكنه غالي الثمن مقارنة بالمساحيق الأخرى ولا يحتوي على ما يكفي من البروتين لأخصائيي الحميات. الغذاء النباتي ، مسحوق البازلاء أفضل من ذلك.
6- بروتين من الأرز البني
هذا البروتين مناسب لأولئك الذين لديهم حساسية من مساحيق البروتين الحيواني أو منتجات الألبان ، ويحسن مؤشر كتلة العضلات ويساعد في الحصول على شكل الجسم في وقت قصير.
7- مساحيق البروتين النباتي المخلوط
هذه عدة مساحيق بنكهات مختلفة وأشهرها ما يلي:
- مسحوق الأرز.
- مسحوق البازلاء.
- مسحوق بذور اليقطين.
- مسحوق الكينوا.
- مسحوق بذر الكتان.
- أعواد مسحوق.
يتم الحصول على جميع الأحماض الأمينية الأساسية عن طريق خلط جميع البروتينات النباتية التي ذكرناها. كل مسحوق يعوض نقص الأحماض في المسحوق الآخر. على سبيل المثال ، لا يحتوي بروتين الأرز البني على كميات كبيرة من اللايسين ، على عكس بروتين البازلاء الذي يحتوي عليه بكثرة.
كيفية استخدام مساحيق البروتين
يمكن استخدام مسحوق البروتين بأكثر من طريقة وهي كالتالي:
- يمكن خلط مسحوق البروتين مع الماء أو اللبن أو حليب اللوز.
- يمكن مزج مسحوق البروتين مع العصائر لأنه يزيد من الشعور بالشبع.
- يمكن إضافته إلى كوب من الزبادي في الصباح الباكر.
- من الأنسب وضع مسحوق البروتين في المعجنات والفطائر بشكل عام.
- من الأفضل إضافة مسحوق الكولاجين إلى القهوة.
إرشادات لاختيار مسحوق البروتين للسيدات
لاختيار مسحوق البروتين المناسب لك ، يجب اتباع النصائح التالية:
- كلما قل عدد المكونات في المسحوق ، كلما كان أكثر صحة ، لأن ما يحتوي على العديد من المكونات غني بالمواد الحافظة والمواد الكيميائية والألوان الاصطناعية.
- الامتناع عن تناول مساحيق البروتين المنكهة لأنها غنية بالسكر مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
- يؤكل فقط عندما يحتاجه الجسم ويمكن استبداله بتناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين مثل: البيض والدجاج والفاصوليا والمكسرات.
عيوب البروتين للمرأة
على الرغم من فوائد البروتين للجسم بالنسبة للمرأة ، إلا أنه يمكن أن يؤدي إلى بعض الضرر ، مثل ما يلي:
- حتى الآن ، لم يتم تأكيد مدى سلامة مساحيق البروتين بالنسبة للصحة العامة للجسم.
- قد يؤدي تناول مساحيق البروتين إلى عسر الهضم.
- قد يؤدي الإفراط في تناول مساحيق البروتين المحلاة بالسكر إلى فقدان الوزن بشكل كبير بدلاً من فقدان الوزن.
- قيل أن هناك مساحيق بروتينية تحتوي على معادن ثقيلة ومبيدات حشرية يمكن أن تسبب التسمم.
- يزيد البروتين الزائد من خطر الإصابة بتليف الكبد أو السرطان أو أمراض القلب.
- يمكن أن يؤدي اقتراب موعد النوم إلى مشاكل النوم مثل الأرق.
فوائد البروتين للجسم للمرأة كثيرة ولكن يجب اختيار البروتين المناسب وفي نفس الوقت عدم تناوله حتى لا يسبب أي مضاعفات.