فوائد مسحوق البروتين للجسم
يتكون مسحوق البروتين من الأحماض الأمينية ، وهي مواد شديدة التعقيد تتكون من وحدات صغيرة مرتبطة ببعضها البعض لتكوين البروتين ، وهي مسؤولة عن الخلايا التي تتكون منها الأنسجة العضلية ، وسنتعرف على فوائدها من خلال النقاط التالية:
- يساعد في بناء العضلات وفقدان الحجم بشكل أسرع لأنه يحتوي على أحماض أمينية مسؤولة بشكل مباشر عن صنع البروتينات التي تحتاجها لبناء عضلاتك وتنميتها وتقويتها.
- من فوائد مسحوق البروتين للجسم أنه يمدك بالبروتين الضروري الذي يحتاجه جسمك بكمية معينة في اليوم مما ينتج عنه الشعور بالشبع ويزيد من معدل حرق الدهون ، بحيث يكون جسمك على ما يرام. لا تتأثر بالعناصر الغذائية التي يمكن أن تساهم في زيادة الوزن بطريقة لا تحبها.
- يحافظ على توازن كتلة العضلات ومستويات السوائل في الجسم والتي تتغير مع تقدم العمر ، ويساعد بروتين الألبومين في الحفاظ على السوائل في العضلات حتى لا تفاجأ الخلايا بزيادة السوائل مما يؤدي إلى تلف الأنسجة العضلية.
- كما تتجلى أهمية البروتين في كولاجين الصقر المهم للحفاظ على نضارة الجلد وبناء الأربطة اللازمة لصحة المفاصل والعظام.
- يصلح العضلات التي تضررت بشدة من التمارين الشاقة.
- إنه الحل الأمثل للنباتيين لتعويض البروتين الموجود في اللحوم والدجاج والبيض التي يفتقر إليها نظامهم الغذائي لتجنب هذه الأشياء.
- تعويض النساء الحوامل وكبار السن لاستعادة البروتينات التالفة والضرورية لصحة أجسامهم.
- من فوائد مسحوق البروتين للجسم استخدامه بنسبة معينة للتخلص من النحافة وبناء جسم صحي وقوي.
- يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر ويحتوي على أحماض أمينية تنظم مستوى هرمون السيروتونين.
- يقلل من وجع العضلات والإصابات الناجمة عن التمارين الشاقة.
فوائد مسحوق بروتين الجسم للسيدات
لا تقتصر فوائد البروتين على هذا فقط ولكن هناك أيضًا فوائد أخرى تستفيد منها النساء وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يساعد على ضبط نسبة البروتين لمن يعانون من الضعف ، لأن نقص البروتين في الجسم يمكن أن يؤدي إلى أمراض الجهاز المناعي.
- يستخدم مسحوق البروتين لتعويض المرأة الحامل عن البروتين الذي فقدته نتيجة الحمل.
- يساعد استخدامه بنسبه معينه علي تغذية العضلات اللازمة وتقويتها لأداء بعض الرياضات التي تتطلب جهدا مضاعفا مثل الجمباز.
أنواع مسحوق البروتين
أنواع البروتينات عديدة ومتنوعة وسنلقي الضوء على بعض أهم هذه البروتينات للحصول على فوائد مسحوق البروتين للجسم. يحتاج بعض الأشخاص الذين يرغبون في اكتساب كتلة عضلية إلى استخدام كمية معقولة من البروتين في نظامهم الغذائي المتكامل ، لذا فإن مسحوق البروتين هو الحل الأفضل للحصول على الكمية المناسبة.
- عزل مصل اللبن: هو بروتين مركز ويحتوي على عناصر غذائية مثل الدهون والمعادن وقليل من السعرات الحرارية.
- بروتين الكازين: ينتج أحماض أمينية تساعد في التعافي السريع من إصابات ما بعد التمرين ويفضل تناوله ليلاً لأنه يتم هضمه ببطء.
- بروتين مصل اللبن: هذا النوع مهم لكمال الأجسام لأنه يحتوي على أحماض أمينية كاملة لكتلة العضلات وهو بروتين سريع الامتصاص.
- بروتين الأرز البني: هذا هو أفضل بروتين للنباتيين الذين لا يستخدمون منتجات الألبان أو المنتجات الحيوانية.
- بروتين بياض البيض: هو الخيار الأفضل لمن يعانون من الحساسية من منتجات الألبان ، ومن مميزاته أنه يتم امتصاصه بسرعة ، لكنه لا يجعلك تشعر بالشبع.
- بروتين البازلاء: من بين البروتينات الشائعة بين النباتيين ، يساعد هذا النبات في تحقيق الشعور بالشبع.
تعليمات استخدام مسحوق البروتين للجسم
لقد توصلنا إلى معرفة فوائد مسحوق البروتين للجسم ، ولكن لكل شيء طريقة استخدام للاستفادة الكاملة منه ، لذلك دعونا نتعرف على بعض الإرشادات التي يمكن أن تساعدنا في الحصول على فوائده من خلال النقاط التالية:
- تحتاج إلى تحديد وقت تناول البروتين ، إما ساعة أو ساعتين قبل التمرين أو في نفس الوقت.
- يجب على مرضى السكر تجنب استخدام البروتينات المحلاة حتى لا تسبب مشكلة أو تغير في مستويات السكر.
- لا تأكل البروتين للشباب دون سن الثامنة عشرة.
- تحتاج إلى تحديد الجرعة اللازمة من مسحوق البروتين مع الطبيب أو أخصائي التغذية واتباع تعليمات المدرب لك للحصول على الفائدة الكاملة وتجنب الضرر من كمية الصقر.
- يحتاج كل شخص إلى كمية معينة من البروتين ، وتختلف الكمية المحددة للشباب وفقًا لأعمارهم ، وتختلف الكمية لكبار السن وفقًا لذلك.
- تختلف كمية البروتين أيضًا اعتمادًا على الرياضة التي تمارسها ، فعند تغيير الرياضة ، يجب أن تتغير نسبة البروتين وفقًا للتغير في النشاط البدني.
- اتبع تاريخ انتهاء صلاحية مسحوق البروتين الذي تستخدمه.
- من طبيعة الجسم أن ينتج نسبة معينة من البروتين غير ما يحصل عليه من طعامك ، لذلك يجب تحديد النسبة بحيث لا تؤدي زيادتها إلى تضخم الأنسجة العضلية بشكل غير مناسب.
- لا يمكنك الاعتماد تمامًا على مسحوق البروتين ، ولكن يجب أن تكون الوجبات موجودة حتى يقوم البروتين بعمله.
طرق تناول مسحوق البروتين
تعرفنا على فوائد مسحوق البروتين للجسم وكيفية استخدامه ، والآن عرفنا كيفية استخدامه ، وتشمل الطرق النقاط التالية:
- من الأفضل تناول مسحوق البروتين أو إذابته في العصير أو بالماء إذا سمح به الطعم.
- أو تذوب في الحليب أو تخلط مع أي نوع من الجبن.
- يمكن مزجه مع الكثير من دقيق الشوفان والفاكهة.
- يمكن مزجه مع الكثير من الشوفان وملعقة من الكاكاو المحلى لتقليل مرارة الطعم إذا لم يكن له نكهة.
تلف الجسم من مسحوق البروتين
في حين أن هناك العديد من الفوائد التي يحصل عليها الجسم من خلال مسحوق البروتين ، إلا أن هناك بعض الأضرار التي يمكن أن تلحق بالجسم من خلال استخدامه بشكل غير صحيح ، وسوف نتعرف عليها من خلال النقاط التالية:
- يمكن أن يؤدي نقص الدهون المشبعة التي يحتاجها الجسم في مسحوق البروتين إلى مشاكل في الغدة الدرقية واضطرابات في جهاز المناعة في الجسم.
- يمكن لبعض البروتينات عالية السكر أن تساهم في زيادة الوزن.
- يمكن أن يسبب بروتين مصل اللبن رد فعل تحسسي لدى أولئك الذين لديهم حساسية من منتجات الألبان ، وهذا يمكن أن يؤثر سلبًا على الجهاز الهضمي.
- استهلاك الكثير من مسحوق البروتين وشرب القليل من الماء يمكن أن يتسبب في تكون حصوات الكلى ، لذلك يجب أن تشرب لترًا من الماء لكل عشرين كيلوغرامًا من وزنك للتمتع بصحة أفضل.
- الشعور بالغثيان أو الإسهال لأن جسمك لا يعتاد على هذه البروتينات الجديدة وقد تشعر بالغثيان.
- تناول الكثير من البروتين يمكن أن يسبب حب الشباب وضعف الشهية.
من خلال مسحوق البروتين ، يتلقى الجسم العديد من الفوائد التي تساعد الجسم في الحفاظ على صحته وأداء الأنشطة اليومية على أكمل وجه ، لذلك يجب أن تكون على دراية بذلك.