يعد التدخين من أكثر العادات السيئة التي تضر بصحة الإنسان ، وعلى الرغم من ثقة المدخن ، إلا أن الإقلاع عنه صعب للغاية ويحاول العديد من المدخنين الإقلاع عن التدخين مرارًا وتكرارًا ولكن دون جدوى. أنها عملية يتم فيها استنشاق كمية معينة من التبغ ، وهي مكونة من النيكوتين ، وهو ضار جدًا بالصحة والرئتين ، وهذه المادة تندرج تحت تصنيف المواد المسببة للإدمان ، لذلك يصعب على الشخص الإقلاع عن التدخين. التدخين في المحاولة الأولى هناك دراسات أجرتها منظمة الصحة العالمية تؤكد مخاطر التدخين على الصحة وتأكدت نتائج هذه الدراسة إلا أن عدد الأشخاص الذين يموتون كل عام بسبب التدخين وصل إلى 4 ملايين والعدد من الوفيات بسبب التدخين آخذ في الازدياد.
أولاً: الآثار الصحية للتدخين
الخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هي معرفة الآثار الضارة للتدخين ومدى مخاطره الصحية.
- المدخنون أكثر عرضة للإصابة بسرطان الرئة ، ويؤدي الإفراط في النيكوتين إلى إصابة المدخنين بانصمام رئوي ، مما يؤدي إلى الموت الفوري.
- يتسبب التدخين في إصابة الناس بضيق في التنفس بسبب امتلاء الشعب الهوائية بدخان السجائر الضار الذي يسبب الالتهابات.
- يعاني المدخنون دائمًا من نوبات الربو المزمنة والسعال.
- لا يؤثر الضرر الذي يسببه التدخين على المدخن فحسب ، بل يؤثر أيضًا على الأشخاص الذين يعيشون معه في نفس البيئة ، خاصة الأطفال والشباب والحوامل ، لأن التدخين يؤدي إلى تشوه الأجنة.
- الإصابة بالتهاب الشعب الهوائية والالتهاب الرئوي.
- المدخنون أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وانسداد الشريان المحيطي.
- يزيد التدخين من خطر الإصابة بالسكتات الدماغية المهددة للحياة ، والنوبات القلبية ، والجلطات الدموية ، وتصلب الشرايين ، وأحيانًا يعاني المدخنون من ألم شديد في القص.
- يتسبب التدخين في ضعف القدرة الجنسية وضعف الانتصاب عند الرجال ، وكذلك ضعف الحيوانات ، فأحيانًا يعاني المدخن من العقم ، وفي أحيان أخرى ضعف الخصوبة ، والتدخين يضر بالنساء بشكل خطير. يمكن أن يمنع المرأة من أن تصبح أماً مدى الحياة بسبب التدخين ، خاصة وأن التدخين يؤثر على إنتاج البويضات ويؤخر الدورة الشهرية ويمكن أن يؤدي إلى انقطاع كامل للدورة الشهرية.
- يضعف التدخين من مناعة المدخن ويسبب العديد من الأمراض والالتهابات والطفيليات والبكتيريا والفيروسات.
- يؤثر التدخين على المرأة الحامل وصحة الجنين ، لذلك يحظر على المرأة الحامل التدخين نهائياً ، لأن التدخين يسبب تشوه الجنين والموت قبل اكتمال نموه.
آثار التدخين على الصحة
ثانيًا: طرق الإقلاع عن التدخين
قوة الإرادة هي نقطة البداية ، والخطوة الأولى للإقلاع عن التدخين هي امتلاك إرادة قوية وتصميم على الإقلاع عن التدخين تمامًا ، بعد أن يكون لديك فهم جيد لأضرار التدخين.
ابحث عن بدائل للتدخين
التدخين هو حرق النيكوتين واستنشاقه ، ومن هنا جاءت فكرة الإقلاع الأولى ، وهي إيجاد بدائل للنيكوتين. هناك بدائل طبية ، مثل بخاخات الأنف بالنيكوتين ، والتي تؤخذ على النحو الموصوف ثم تنحسر. كما أن هناك أدوية تساعد في التخلص من النيكوتين وتعويضه. يتم وصفها من قبل الطبيب. هناك أيضًا أنواع بديلة أخرى تساعد على الإقلاع عن التدخين مثل “علكة النيكوتين وأقراص النيكوتين”. ولكن لا يمكن استخدام هذه الأشياء بعد الآن لأنها مجرد حل مؤقت للإقلاع عن التدخين.
ابتعد عن المدخنين
بالطبع في بداية الإقلاع تكون رغبة الشخص في التدخين قوية ، وذلك بسبب انسحابه المفاجئ من التدخين ، لذلك من الأفضل الابتعاد عن أي مكان يحدث فيه التدخين ، لأنه إذا استنشق التبغ مرة أخرى ، فإن رغبته في التدخين ستزداد إرادته وقد تضعف ويبدأ بالتدخين مرة أخرى وهنا ينتكس التدخين.
تجنب المنبهات التي تذكرك بالتدخين
لكل شخص عاداته في التدخين ، فهناك من يدخن في الصباح الباكر ، بعد الاستيقاظ من النوم ، وشخص آخر يرتبط معه التدخين بالحديث بالهاتف وآخر بشرب فنجان من القهوة ، وهناك من يدخن أثناء قيادة السيارة ، في هذه الأوقات سيشعر الشخص أن الشخص الذي يتوقف عن التدخين ، وحاجته الشديدة للتدخين ، يجب أن يوفر له خيارات أخرى تسمح له بنسيان التدخين ، على سبيل المثال ، عندما يستيقظ ، يمكنه محاولة التدخين ، ومضغ العلكة ، وأثناء اتصاله بالهاتف ، يمكنه كتابة أي شيء بالورق والقلم الرصاص ، وخلف القيادة ، يمكنك تجربة تشغيل القرآن أو أي شيء مشهور على الراديو ، عليك التأكد من أن لديك خيارات أخرى لا تكرر نفسك وتبدأ بالتدخين مرة أخرى.
تجاوز الرغبة في التدخين
تقع في لحظات تقرر فيها العودة إلى التدخين ، وهنا لا يُطلب منك سوى خداع نفسك عن طريق التأخير ، على سبيل المثال ، تخبر نفسك أنك ستعود إلى التدخين ، ولكن فقط من الآن عليك الانتظار لمدة ساعة والقيام بذلك أي نشاط خلال تلك الساعة ، مما يجعلك تنسى فكرة التدخين ، من الممكن أيضًا تجاوز رغبتك في التدخين عن طريق تناول ما تحب ، إذا كنت تحب الحلويات أو المكسرات أو المذاق المالح أو العلكة ، كل هذه الأشياء ستجعلك ننسى فكرة التدخين.
ممارسة الرياضة وطرق الاسترخاء المختلفة
من أهم الأشياء التي تساعدك على التغلب على أي عادة سيئة هي ممارسة الرياضة ، لأن التمرين يساعد الشخص على بذل الجهد والنشاط الذي لا يفكر فيه المرء في التدخين ، وكذلك تمارين الاسترخاء التي تساعد على التخلص من الرغبة في العودة. للتدخين ، وتحتاج أيضًا إلى تخفيف التوتر والقلق تمامًا. الاكتئاب والضغط النفسي والجسدي والعقلي.
ثالثًا: فوائد الإقلاع عن التدخين
التدخين يصيب الإنسان بضرر كبير ، وبالطبع عند الإقلاع عن التدخين يعود بفوائد عديدة على الإنسان وصحته ، منها ما يلي:
- بمجرد التوقف عن التدخين لمدة 12 ساعة فقط ، ستتوقف الاضطرابات في مستوى أول أكسيد الكربون في الدم وسيعود كل شيء إلى طبيعته.
- بالفعل بعد أسبوعين من الانسحاب ، سيكون هناك تحسن ملحوظ في الرئتين وعملية التنفس ، وسيتم تنشيط الدورة الدموية.
- بمجرد مرور 4 أسابيع على الإقلاع عن التدخين ، يصبح التنفس منتظمًا ، وإذا كان المدخن يعاني من نوبات سعال دائمًا ، فستجد أنها تحسنت بشكل كبير واختفت تمامًا تقريبًا.
- بعد عام كامل من الإقلاع عن التدخين ، يتناقص خطر الإصابة بالنوبات القلبية التاجية ، وبعد 5 سنوات ينخفض خطر الإصابة بسكتة دماغية مفاجئة تهدد الحياة ، ويزيد حدوثها لدى المدخنين أكثر من غير المدخنين. شخص طبيعي.
- إذا توقفت المرأة عن التدخين ، ستزداد فرصها في الحمل ، وستزداد خصوبتها ، كما أن خطر إصابتها بسرطان الرحم والرئتين والفم والحلق والمريء سينخفض بعد مرور الوقت الكافي منذ تركها.
- من أهم فوائد الإقلاع عن التدخين حماية الأسرة وأحبائهم من الأمراض التي تنتج عن استنشاق دخان التبغ نتيجة التدخين مثل الربو والتهاب الأذن الوسطى والسعال وأمراض الصدر وغيرها ، خاصة إذا كانوا كذلك. الأطفال والشباب.
- تحسين الرائحة وطعم الفم ، لأن التدخين يؤثر على رائحة الفم ويؤدي إلى انبعاث رائحة كريهة طوال اليوم ، ليس فقط أثناء النوم وعند الاستيقاظ ، بل يؤدي في البعض أيضًا إلى فقدان التذوق ، حتى لا يتذوقوا طعم الطعام.