فوائد الافوكادو للحامل

للأفوكادو العديد من الفوائد الصحية والعلاجية. في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربيًا في عالم اللياقة والصحة والجمال ، ستتعرفين على أهم الفوائد الصحية للأفوكادو للحامل.

أفوكادو

وهي من الثمار وهي من الفصيلة الاغاريكية اصلها يعود الى المكسيك او امريكا اللاتينية ويبلغ طول شجرتها 15 مترا ولون ازهارها اصفر مخضر قليلا بينما لون الثمرة اخضر وتتميز بشكل الكمثرى وتعتبر الأفوكادو من أهم الأطعمة الأساسية في مدن أمريكا الوسطى ؛ يحتوي على كمية عالية من الزيوت وله العديد من الأسماء الأخرى مثل البرسية والقطور الكمثرى والزبدية. في هذه المقالة سوف نقدم لكم أهم الفوائد الصحية للأفوكادو وخاصة للنساء الحوامل.

فوائد الأفوكادو للحامل:

1- مصدر مذهل لحمض الفوليك: يحتاج الجنين إلى حمض الفوليك لتنمو أعضائه بشكل كامل ونقص حمض الفوليك يؤدي إلى تشوه عظام الطفل ويمنع حدوث مشاكل في الجهاز العصبي ، والأفوكادو غني بحمض الفوليك ، حيث أن نصفه كوب من شرائح الأفوكادو يحتوي على 59 ميكروغرام من حمض الفوليك. ومن المعروف أيضًا أن حمض الفوليك يمنع المضاعفات الشائعة أثناء الحمل مثل الاكتئاب والخمول وفقر الدم والأرق وتقلب المزاج وتسمم الحمل. لذلك يمكنك الحفاظ على صحتك وصحة جنينك أثناء الحمل بحمض الفوليك.

2- الكالسيوم: الأفوكادو فاكهة غنية بالكالسيوم وأثناء الحمل تزداد الحاجة إلى الكالسيوم كثيراً لأن الجنين يستهلك الكالسيوم لنمو العظام والأفوكادو يزودك بمتطلبات الكالسيوم.

3- غني بالفيتامينات: الأفوكادو مخزن للفيتامينات مثل C و E و K و B1 و B2 و B6. هذه الفيتامينات مهمة جدا للأم والطفل. هناك ادعاء قوي بأن الأفوكادو قادر على محاربة غثيان الصباح لاحتوائه على فيتامين ب 6.

4- يقي من فقر الدم: من المعروف أن نقص الحديد يسبب فقر الدم أو الأنيميا لدى النساء الحوامل ، ومن الجدير بالذكر أن شريحة واحدة من الأفوكادو تقي من هذا المرض بسبب وجود الحديد في الأفوكادو.

5- يساعد على الهضم: هل تعاني المرأة الحامل من مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك خلال الأشهر التسعة من الحمل؟ الأفوكادو من الفواكه الغنية بالألياف اللازمة لعملية الهضم السليمة ، لذلك ننصحك بتناول الأفوكادو أثناء الحمل لتسهيل حركة الأمعاء.

6- مصدر ممتاز للدهون الصحية: تحتاج المرأة الحامل إلى زيادة الوزن أثناء الحمل ، ولكن بطريقة صحية ، والوجبات السريعة ستمنحك فقط دهون يصعب حرقها ، لكن الفواكه الزبدة مثل الأفوكادو ستمنحك سعرات حرارية وأحادية غير مشبعة كل 3 -5 أونصات من الأفوكادو تحتوي على 177 سعرة حرارية.
تساعد الدهون المشبعة في تطوير الهياكل الخلوية مثل أغشية الجنين ، ومع نمو الطفل تتشكل ملايين الخلايا الجديدة التي تحتاج إلى غشاء من هذه الدهون.

7- يساعد في امتصاص العناصر الغذائية: لا يزودك الأفوكادو بالكثير من العناصر الغذائية فحسب ، بل يساعدك أيضًا على امتصاصها من مصادر أخرى ، وقد أظهرت الأبحاث أن تناول هذه الفاكهة الزبدة يساعد في تحسين امتصاص الجنين للكاروتين.

8- غني بالمعادن: يحتوي الأفوكادو أيضًا على الفوسفور والكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والنياسين ، والتي من المعروف أن لها آثارًا مفيدة أثناء الحمل.

9- يساعد على نمو دماغ الجنين: كوب من الأفوكادو يحتوي على 22 ملغ من مادة الكولين التي تعمل على تحسين نمو المخ والأعصاب لدى الجنين.

10- تخفيف تقلصات الساق: تشنجات الساق شائعة عند النساء الحوامل والأفوكادو غنية بالبوتاسيوم الذي يساعد على تخفيف هذه المشكلة.

11- الحفاظ على توازن الكوليسترول والسكر في الجسم: الاستهلاك المنتظم للأفوكادو يساعد على خفض مستوى الكوليسترول والسكر في الدم ، لذلك فإن الأفوكادو جزء مهم من جميع الحميات.

فوائد الأفوكادو

• يحافظ على صحة القلب ، حيث يحتوي على نسبة عالية من فيتامين B6 وحمض الفوليك والدهون الأحادية غير المشبعة وفيتامين E ، مما ينظم نسبة الأحماض الأمينية ؛ حتى لا ترتفع نسبته في الجسم كثيرا ، وبالتالي الإصابة بأمراض القلب المختلفة.

• يخفض مستوى الكوليسترول الضار في الدم ويزيد من مستوى الكوليسترول الجيد لاحتوائه على مستويات عالية من بيتا سيتوستيرول.

• يحتوي على نسبة جيدة من البوتاسيوم الذي يتحكم في مستويات ضغط الدم ويمنعها من الارتفاع ، لذلك يعتبر الأفوكادو الغذاء الأول لمرضى ضغط الدم.

• يعتبر مضادًا للالتهابات لاحتوائه على مركبات الفلافونويد والبوليفينول ، مما يقلل من مخاطر الاضطرابات الالتهابية.

• يدعم صحة العين ويمنع التنكس البقعي الذي يصيب كبار السن لأنه مصدر جيد للكاروتين.

• يقلل من حدوث السكتات الدماغية لاحتوائه على نسبة عالية من حمض الفوليك.

• يمنع الأورام السرطانية وأهمها سرطان البروستاتا والثدي بفضل مضادات الأكسدة التي تحارب الجزيئات الحرة في الجسم.

• ينظم سكر الدم حيث تحتوي الأفوكادو على ألياف قابلة للذوبان ودهون أحادية غير مشبعة ، والتي تتحكم في مستويات السكر وتمنعها من الارتفاع في الدم.

• يمنع ظهور علامات الشيخوخة مثل الجلوتاثيون الذي يحسن أداء الجهاز المناعي للجسم.

• يحافظ على سلامة الجهاز العصبي حيث يهدئ الأعصاب ويوقف الإجهاد والإرهاق.

• يعتبر من أهم الأطعمة التي تساعد على زيادة الوزن وعلاج النحافة المفرطة. يحتوي على نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية الصحية.

نصائح حول كيفية الاعتناء بالمرأة الحامل بنفسك:

• أولاً: تجنب الإجهاد النفسي ، لأن المرأة الحامل أكثر حساسية للتأثيرات التي تحيط بها نفسياً وعاطفياً من أي وقت آخر ، مما يؤثر على نفسية وصحتها وكذلك على جنينها.

• ثانيًا ، تجنب الإجهاد البدني. نحن لا نقول أن الحامل يجب أن تبقى جالسة أو مستلقية. إن الحركة والمشي والقيام ببعض الأعمال المنزلية أو العملية البسيطة التي لا تتطلب مجهودًا مثل المشي أو غسل الأطباق لا تشكل خطرًا عليها ، بل القيام بمهام تتطلب مجهودًا بدنيًا كبيرًا. حمل أشياء ثقيلة على سبيل المثال ، ثني الظهر ، وما إلى ذلك ، هو ما يجب أن تتجنبه في جميع الأوقات.

• ثالثاً: الامتناع عن القلق والتوتر ، لأن ذلك من شأنه أن يؤثر على نفسية الحامل وبالتالي يؤثر على صحتها وصحة جنينها.

• رابعًا: التغذية السليمة والجيدة والصحية ، لذلك عليك أن تتذكر أن ما تأكله هو نفس ما يأكله جنينك ، لذلك عليك أن تكون حريصًا بشأن ما تأكله ، وعلينا أيضًا أن نوضح أن الهدف هو التغذية لا يتعلق الأمر بزيادة الوزن ، بل يتعلق بالحصول على العناصر الغذائية التي تحتاجين إليها لدعم صحتك وصحة طفلك ، كما أن تناول الأطعمة الدهنية وغير الصحية سيجعلك تكتسب الوزن ، مما يجعل من الصعب الحفاظ على الوزن بعد الولادة. . ويمكنك الحصول على نظام غذائي صحي أثناء الحمل من طبيبك أو اختصاصي التغذية.

• خامساً: خلال فترة الحمل تناول الفيتامينات والتي تشمل بالإضافة إلى الكالسيوم والحديد وحمض الفوليك مجموعة من الفيتامينات والمعادن ويجب الإلتزام بتناول هذه الفيتامينات فمثلاً من أسباب ضعف المرأة الحمل. والولادة ، لأن الطفل يأخذ الكالسيوم من أمه ، لأنه ضروري لبناء عظامه وأسنانه ، ولذلك من الضروري تناول الكالسيوم أثناء الحمل لتعويض المرأة عن أي نقص في هذا المعدن. الشيء نفسه ينطبق على بقية الفيتامينات.