لجميع عشاق الأفوكادو ، في هذه المقالة سوف تتعرفون معنا على الفوائد الصحية للأفوكادو ، بصرف النظر عن فوائدها للبشرة والشعر وفقدان الوزن وأيضًا للنساء الحوامل. يعتبر من الدهون المفيدة للبشر. للجسم وله العديد من الخصائص الصحية.
فاكهة غنية بالعناصر الغذائية التي تعمل على تحسين الصحة الجسدية والجنسية. الأفوكادو نبات ينتمي إلى عائلة الغاريق. إنه فاكهة من أصل مكسيكي. يحظى بشعبية كبيرة في المطبخ النباتي ، كبديل للحوم والسلطات. تضاف أحياناً إلى الآيس كريم والحلويات الأخرى ، وتعتبر ثمرة طبيعية ذات مذاق مميز.
لكن الأهم أنه يحتوي على 25 عنصرًا غذائيًا أساسيًا ، بما في ذلك الفيتامينات A و B و C و E و K والنحاس والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والبوتاسيوم ، بالإضافة إلى الألياف والبروتين والعديد من المواد الكيميائية النباتية المفيدة التي يمكن أن تحمي من مختلف الأمراض.
بالإضافة إلى أن الأفوكادو له أكثر من فائدة للجسم ، وقد أثبتت الأبحاث أنه مفيد جدًا لمن يعانون من ضعف الانتصاب وخاصة لمرضى القلب بسبب عدم انتظام الدورة الدموية ، لذلك ينصح بتناوله بمختلف أنواعه. أطعمة لهم. لاحتوائه على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، اللذان يساعدان على تنظيم مستويات الهوموسيستين ، وترتبط مستويات الهوموسيستين المرتفعة بزيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما أنه يحتوي على فيتامين إي والجلوتاثيون والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب وزيادة قوة الانتصاب في نهاية المطاف.
بالطبع ، دائمًا عندما تكون الدورة الدموية صحية والقلب يعمل بشكل صحي ، فهذا مؤشر على حياة جنسية صحية.الأفوكادو غني بفيتامين ب والأملاح المعدنية الضرورية مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم ، والتي تشارك بشكل أساسي في تكوين وتغذية الحيوانات المنوية ، كما يحتوي الأفوكادو على كمية كبيرة من اللوتين ، وهو أحد المواد التي تمنع سرطان البروستاتا ، وإعتام عدسة العين ، وتلف الخلايا البصرية.
تشمل الفوائد الأخرى للأفوكادو سهولة الهضم ، وتنشيط الكبد ، والمساعدة على إزالة الفضلات من الأمعاء ، والمساعدة على تهدئة الأعصاب وتخفيف التوتر ، وكونها غنية جدًا بمضادات الأكسدة التي تساعد في تقليل علامات الشيخوخة المبكرة ومحاربة بعض أشكال السرطان وقد ثبت أن له خصائص مضادة للالتهابات لاحتوائه على مركبات مثل البوليفينول والفلافونويد التي لها خصائص مضادة للالتهابات.
الأفوكادو هو منظم سكر الدم لاحتوائه على دهون أحادية غير مشبعة تعكس مقاومة الأنسولين ، كما أن الأفوكادو يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية لاحتوائه على مستويات عالية من حمض الفوليك.
فوائد الأفوكادو للبشرة
تحتوي ثمار الأفوكادو على كمية كبيرة من فيتامين أ المسؤول بشكل أساسي عن نضارة وحيوية البشرة وإضفاء مظهر جذاب عليها. من خلال تناول نصف حبة فاكهة صغيرة يوميًا ، يمكنك تغيير شكل بشرتك تمامًا ، لأنها ستكون أكثر لمعانًا ونعومة. من بين فوائد الأفوكادو للبشرة أنها تحتوي على الجلوتامين وتعمل ككتلة للمنبهات الخارجية ، وتحمي البشرة من معظم العوامل الجوية. تشمل فوائد الأفوكادو الكثير من مضادات الأكسدة ، وهي مفيدة أيضًا في منع تغير لون البشرة في بعض المناطق ، وتوحيد لون البشرة ، وتحمي من الكلف.
فوائد الأفوكادو للشعر
بما أن فوائد الأفوكادو تحتوي على الكثير من الفيتامينات وبعض المعادن ونسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة ، فهي مفيدة جدًا لتغذية الشعر ، إما داخليًا عن طريق تناول ثمرة أفوكادو صغيرة مرة واحدة في الأسبوع والحصول على كل ما يحتاجه جسمك. من فيتامين هـ ، مما يقلل من تكسر الشعر. ولإضفاء اللمعان والقوة ، يمكنك أيضًا استخدام الأفوكادو كلون خارجي عن طريق وضع الأفوكادو على شعرك فور الاستحمام وتركه لمدة 15 دقيقة ، ثم غسل شعرك وسترى نتائج رائعة.
فوائد الأفوكادو للحامل
الأفوكادو هو الأكثر احتياجًا للمرأة الحامل ، لأنه غني بالعديد من الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها المرأة الحامل خلال هذه الفترة ، لذلك يجب أن يكون غذاءً أساسيًا لها ، حيث تحتوي فاكهة الأفوكادو على الكثير من الدهون التي تتحد لمنع الدهون الضارة ويخرج على شكل طاقة ، لذا فإن المرأة الحامل تتمتع بصحة جيدة ، فمن التعرض للجلطات وزيادة الكوليسترول وبالتالي الوقاية من أمراض القلب والسكري التي يمكن أن تنتقل إلى الجنين ، يجب أن يكون الأفوكادو من الفواكه الأساسية التي تحمل المرأة الحامل.
فوائد الأفوكادو للجنس
من المعروف أن العملية الجنسية تتطلب الكثير من الطاقة والنشاط ، ومن فوائد الأفوكادو أنه لا يمنحك القوة فقط لاحتوائه على الفيتامينات ، بل يقلل أيضًا من الكوليسترول ، وبالتالي يحمي الرجال من ضعف الانتصاب أو الشعور من قلة الرغبة الجنسية.
فوائد الأفوكادو للأطفال
يجب أن يحصل الأطفال على الكثير من الفاكهة ، خاصة في مرحلة مبكرة ، ومن أهم هذه الفاكهة الأفوكادو الذي يمنح الطفل الكثير من الطاقة والحيوية ، ولأن الأفوكادو يحتوي على العديد من الفيتامينات فهو يساعد بشكل سليم نمو الطفل ، سواء كان جسديًا أو عقليًا ، لأنها تساعد بعد كل شيء ، فإن الدهون الموجودة في الأفوكادو تعمل على تحسين الذاكرة.
فوائد الأفوكادو لإنقاص الوزن
هناك شائعة أنه بسبب احتواء الأفوكادو على أعلى نسبة دهون بين باقي الثمار ، فإنه ممنوع لمن يتبعون حمية غذائية ، ولكن من المعروف أن ثلث هذه النسبة نسبة جيدة جدًا ، بل تجمع بين منع الدهون السيئة في الجسم فتخلصنا منها نهائيا. وبتناول نصف فاكهة يويما الصغيرة ، ستحصل على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تحتاجها لإكمال رحلة إنقاص الوزن. يمكنك أيضًا أن تقرأ عن فوائد الكمثرى ، لأنها تحتوي على العديد من المعادن المفيدة.
الفوائد الصحية للافوكادو:
1. المحافظة على صحة القلب
يحتوي الأفوكادو على فيتامين ب 6 وحمض الفوليك ، مما يساعد على تنظيم مستويات الهوموسيستين. ترتبط المستويات العالية من الهوموسيستين بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب. يحتوي الأفوكادو أيضًا على فيتامين هـ والجلوتاثيون والدهون الأحادية غير المشبعة التي تساعد في الحفاظ على صحة القلب.
2. خفض مستويات الكوليسترول
الأفوكادو غني بمركب يسمى بيتا سيتوستيرول ، والذي ثبت أنه فعال في خفض مستويات الكوليسترول. وفقًا لدراسة أجريت على المرضى الذين يعانون من فرط كوليسترول الدم الخفيف والذين شملوا الأفوكادو في نظامهم الغذائي لمدة 7 أيام ، فقد شهدوا انخفاضًا بنسبة 17 ٪ في إجمالي الكوليسترول ، وانخفاض بنسبة 22 ٪ في كل من LDL (الكوليسترول الضار) ومستويات الدهون الثلاثية ، وزيادة بنسبة 11 ٪. في مستويات HDL (الكوليسترول الجيد).
3. افحص ضغط الدم
يعتبر الأفوكادو أيضًا مصدرًا رائعًا للبوتاسيوم ، مما يساعد على التحكم في مستويات ضغط الدم.
4. له خصائص مضادة للالتهابات
تم العثور على العناصر الغذائية المركبة الموجودة في الأفوكادو ، مثل البوليفينول والفلافونويد ، لها خصائص مضادة للالتهابات ، مما يقلل من خطر الاضطرابات الالتهابية والتنكسية.
5. تعزيز صحة العين
الأفوكادو مصدر ممتاز لمادة اللوتين الكاروتينية ، والمعروف أنها تساعد في الحماية من الضمور البقعي المرتبط بالعمر وإعتام عدسة العين.
6. تنظيم سكر الدم
يمكن للدهون الأحادية غير المشبعة الموجودة في الأفوكادو عكس مقاومة الأنسولين ، مما يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. يحتوي الأفوكادو أيضًا على ألياف قابلة للذوبان ، والتي تحافظ على استقرار مستويات السكر في الدم.
7. منع العيوب الخلقية
الأفوكادو غني بحمض الفوليك ، وهو فيتامين ب المعروف باسم حمض الفوليك. كوب واحد من الأفوكادو يوفر حوالي 23٪ من القيمة اليومية الموصى بها لحمض الفوليك. تعتبر الكمية العالية من حمض الفوليك في الأفوكادو ضرورية للحوامل في الوقاية من العيوب الخلقية مثل عيوب الأنبوب العصبي والسنسنة المشقوقة.
8. يقلل من مخاطر الاصابة بالسكتة الدماغية
قد تحمي المستويات العالية من حمض الفوليك في الأفوكادو أيضًا من السكتة الدماغية. أظهرت الدراسة أن الأفراد الذين يتبعون نظامًا غذائيًا غنيًا بحمض الفوليك لديهم خطر أقل للإصابة بالسكتة الدماغية من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
9. الحماية من السرطان
أظهرت العديد من الدراسات أن الأفوكادو يمكن أن يمنع نمو سرطان البروستاتا. حمض الأوليك الموجود في الأفوكادو فعال أيضًا في الوقاية من سرطان الثدي.
10. محاربة الجذور الحرة
يحتوي الأفوكادو على الجلوتاثيون ، وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي تساعد على محاربة الجذور الحرة في الجسم.
11. يحتوي على خصائص مضادة للشيخوخة
الأفوكادو غني بمضادات الأكسدة وهو مفيد في منع ظهور علامات الشيخوخة. يمكن أن يعزز الجلوتاثيون الموجود في الأفوكادو جهاز المناعة ، ويبطئ عملية الشيخوخة ، ويدعم الجهاز العصبي الصحي.
12. يعالج رائحة الفم الكريهة
الأفوكادو من أفضل غسولات الفم الطبيعية والحلول لرائحة الفم الكريهة. كما أن الأفوكادو يطهر الأمعاء ، وهو السبب الحقيقي لجفاف اللسان ورائحة الفم الكريهة.
13. زيادة امتصاص العناصر الغذائية
يرتبط استهلاك الأفوكادو بزيادة امتصاص العناصر الغذائية. تشير الدراسة إلى أن تناول الأفوكادو في السلطات يمتص خمسة أضعاف الكاروتينات (مجموعة من العناصر الغذائية التي تحتوي على بيتا كاروتين والليكوبين) من أولئك الذين لم يشملوا الأفوكادو.
14. العناية بالبشرة
يضاف زيت الأفوكادو إلى العديد من منتجات التجميل نظرًا لقدرته على تغذية البشرة وإضفاء لمعانها. كما أنه يساعد في علاج الصدفية ، وهي حالة جلدية تسبب احمرار وتهيج الجلد.
15. اكتساب الوزن
يحتوي الأفوكادو على 200 سعر حراري لكل 100 جرام. تحتوي الفواكه الأخرى عادة على حوالي 60-80 سعرة حرارية لكل 100 جرام. نظرًا لارتفاع كمية السعرات الحرارية ، فإن الأفوكادو هو أفضل نظام غذائي للأشخاص الذين يرغبون في زيادة الوزن. الأفوكادو مصدر صحي للسعرات الحرارية ، على عكس العديد من الأطعمة الأخرى الغنية بالسعرات الحرارية والتي يمكن أن تحتوي على الدهون المشبعة والسكر الزائد.
