فوائد حمض الأرجينين قبل النوم
هناك العديد من الفوائد لحمض الأرجينين ، منها:
- يساعد على إفراز إنزيم السيترولين الضروري لإنتاج أكسيد النيتريك.
- كما أنه يزيد من إفراز هرمونات النمو والأنسولين في الجسم.
- خفض مستوى الكوليسترول في الجسم عندما يكون مرتفعًا.
- كما أنه ينظم نسبة الأملاح في الجسم.
- كما أنه يساعد على تقوية جهاز المناعة في الجسم.
- ارتفاع نسبة حرق الدهون والدهون في الجسم.
- كما أنه يعالج العديد من الأمراض التي تصيب الجسم.
جرعة الأرجينين وأوقات الإعطاء
- إذا كان الوزن يتراوح بين 60 إلى 70 كيلوجرامًا ، فيجب إزالة 3 آلاف ملليجرام.
- وبالمثل ، إذا تأرجح الوزن بين 70 إلى 90 كيلوجرامًا ، فإنه يؤخذ من 6 آلاف ملليجرام.
- لذلك إذا تجاوز الوزن 90 كيلوجراماً تؤخذ منه تسعة آلاف ملليجرام.
خصائص أرجينين
هناك العديد من الخصائص المميزة للأرجنتين ، منها:
- يظهر الأرجينين على شكل بلورة بيضاء.
- مرحاض.
- يذوب عند نقطة 500 درجة.
- كتلته المولية 174.2 جرام.
أين يوجد أرجينين؟
بذور اليقطين واليقطين
- بينما تحتوي بذور اليقطين والكوسا على أعلى نسبة من الأحماض ، تعد بذور اليقطين مصدرًا غنيًا بالحديد والزنك والمعادن الأخرى ويمكن تناولها مع وعاء من السلطة.
فول الصويا
- يحتوي فول الصويا أيضًا على 5865 جرامًا من الأرجينين وهو مصدر غني للبوتاسيوم والمغنيسيوم والمعادن الأخرى.
بؤس
- لذلك يحتوي الفول السوداني على 4.6 جرام من الأرجينين ، ويعتبر عالي الدهون ، كما يحتوي الفول السوداني على كمية كبيرة من البروتينات والفيتامينات.
الطحالب والطحالب
- أيضا ، تعتبر الأعشاب البحرية والأعشاب البحرية من الأطعمة الصحية الشعبية التي توفر كمية كبيرة من الأرجينين وتحتوي على كمية كبيرة من المعادن والفيتامينات.
ألبان
- تعتبر منتجات الألبان أيضًا مصدرًا للبروتين ، ويمكن أيضًا الحصول على حمض الأرجينين منه ، تمامًا مثل الحليب والجبن والزبادي.
لحم ابيض
- تعتبر اللحوم أيضًا مصدرًا كاملاً للبروتين ، وتحتوي على جميع الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم ، وتحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية الأخرى مثل: الفيتامينات.
شوكولاتة
- بينما الشوكولاته هي مصدر طبيعي للأرجينين.
ضرر الكارنيتين
- يسبب الصداع.
- مشكلة في النوم
- ضعف الهضم.
- يسبب ارتفاع ضغط الدم.
- يسبب ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية وانخفاض مستويات السكر.
احتياطات استخدام الكارنيتين
هناك بعض الأشخاص الذين يحذرون من استخدام الكارنيتين ، بما في ذلك:
الحوامل والمرضعات
- لا توجد معلومات كافية لتأكيد سلامة استخدام الكارنيتين أثناء الحمل ، ولكن أثناء الرضاعة ، يعتبر آمنًا عند استخدامه بكميات موصى بها دون التسبب في آثار جانبية.
الأشخاص المصابون بالفشل الكلوي
- تشير بعض التقارير أيضًا إلى أن استخدام نوع من الكارنيتين يسمى DL-Carnation عن طريق الوريد من قبل هؤلاء الأشخاص بعد خضوعهم لغسيل الكلى يسبب ضعف العضلات وتدلي الجفون.
الأشخاص الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية.
- يمكن أن تسبب أعراض قصور الغدة الدرقية عند استخدام L-Carnitine العديد من المخاطر.
فوائد الكارنيتين
هناك العديد من فوائد الكارنيتين ، بما في ذلك:
- تخلص من الكميات الكبيرة من الدهون.
- كما أنها تنتج كميات كبيرة من الطاقة.
- كما أنه يساعد على نمو عضلات الجسم.
- تحسين كتلة الجسم ، وحرق كميات كبيرة من الدهون.
- كما أنه يساعد على تحسين القدرة الجنسية.
- بالإضافة إلى تعزيز السرعة والقدرة العقلية.
- التقليل من ظهور أعراض الشيخوخة.
- في حين أنه يساعد في القضاء على العديد من الاضطرابات العقلية مثل الاكتئاب ، فإنه يحسن مزاجك أيضًا.
- على سبيل المثال ، يساعد في تحسين صحة القلب وتعزيزها والحفاظ عليها.
فوائد الزنك
توجد فوائد عديدة للزنك ، منها:
- تخلص من الإسهال عند النساء والأطفال.
- التهابات الجلد
- تخلص من الوزن الزائد.
- يساعد على الشعور بالشبع.
- الوقاية من الأمراض السرطانية مثل سرطان القولون.
- تخلص من نزلات البرد.
- كما أنه يعمل على التخلص من الاكتئاب.
- كما أنه يعمل على منع هشاشة العظام ويساعد على تقويتها.
- يقلل على وجه التحديد من أمراض القرحة.
- كما أنه يعالج مشاكل الجهاز الهضمي.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك
ويتوافر عليها العديد من الأطعمة ، ومنها:
- لحمة.
- افخاذ دجاج.
- البذور والمكسرات مثل: الفول السوداني والكاجو.
- بذور اليقطين والصنوبر وبذور الشيا.
- حليب قليل الدسم.
- دقيق الشوفان.
- الخضار مثل السبانخ والبروكلي والثوم والملفوف.
- شوكولاتة.
- البقوليات مثل العدس والحمص والفاصوليا السوداء.
نختار لك: