فوائد الأفوكادو أثناء الحيض
يعتبر الأفوكادو من أفضل العناصر الغذائية خاصة للنساء لأن الأفوكادو له فوائد عديدة للدورة الشهرية. تختلف هذه الفوائد في النقاط التالية:
- يحتوي الأفوكادو على نسبة كبيرة من الدهون غير المشبعة ، والتي عند توزيعها في الدم تقلل من آلام حركة المبيض أثناء الحيض ، كما تقلل من الالتواءات والتهابات المعدة.
- يحتوي على العديد من الفيتامينات مثل فيتامين E والمعادن مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، وكلها تساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية قبل حدوثها.
- خلال الدورة الشهرية ، يفقد الجسم الكثير من السوائل ، وعندما تأكل الأفوكادو الذي يحتوي على الكثير من البروتين والألياف ، فإنه يمد الجسم بالطاقة لتعويض طاقة تلك السوائل التي تم إهدارها.
- إن استهلاكه يدعم باستمرار جسد الأنثى في التخلص من أعراض متلازمة المبيض المتعدد الكيسات ، وبالتالي تحسين حالة البويضات ، وبفضل ذلك تحدث الدورة الشهرية في موعدها مع أقل قدر ممكن من الألم.
- من فوائد الأفوكادو لدورة الطمث المهمة أنه يعمل على التحكم في هرمونات المرأة خلال هذه الفترة مما يزيد من ترطيب المهبل ، ويمنع وجود البكتيريا وبالتالي يحميه من الروائح الكريهة.
- الأفوكادو من أفضل الفواكه والخضروات التي تحصل منها على بعض الدهون الصحية لاحتوائها على حمض الفوليك وبعض الفيتامينات المفيدة لتحسين جدار بطانة الرحم ، خاصة عند تناولها أثناء فترة الحيض.
الفوائد العامة للأفوكادو للمرأة
لا تقتصر فوائد الأفوكادو على الدورة الشهرية للنساء فقط ، ولكن هناك العديد من الفوائد الأخرى التي تجعلك تأكل الأفوكادو عن طيب خاطر للحصول على فوائده وهي كالتالي:
1- يحمي الشعر والبشرة
لاحتوائه على فيتامينات مثل فيتامين إي أو غيره ، يتميز هذا المغذي بأنه عامل مضاد للشيخوخة ، يمكنه الحفاظ على جمال ولمعان الشعر ، بالإضافة إلى أنه يغذي ويرطب بشرة الأنثى ، لذلك إذا كنت امرأة. من يهتم بالكريمات ، ستعرف أن الأفوكادو من أكثر المكونات التي تدخل في تركيب كريمات الترطيب.
كما أنه يعمل ضد علامات تمدد الجسم وخاصة على الساقين ، وذلك لاحتوائه على مواد غير قابلة للتصبن ، أي مواد دهنية لا تذوب عند تحويلها إلى رغوة صابون. يساعد على تجديد شباب البشرة وحمايتها من أي عيوب أخرى. .
2- يقي المرأة من الكوليسترول
لاحتوائه على كمية كبيرة من فيتوسترولس ، لأنها تعتبر مركبات نباتية تساهم بشكل فعال في خفض مستويات الكوليسترول في الدم ، وبالتالي تقليل احتمالية الإصابة بأمراض القلب أو تجلط الشرايين والسكتة الدماغية ، فهي تعمل على حماية الأوردة والشرايين والدورة الدموية .
3- يساعد في حرق الدهون
هي فاكهة مليئة بالسعرات الحرارية ، لذلك فهي ضرورية للنساء اللواتي يمارسن الرياضة أو يعانين من السمنة المفرطة ، فوجود حمض الأوليك ، وهو من أهم الدهون غير المشبعة في الجسم ، يعطي الدماغ إشارة للشعور ممتلئ ، مما يؤخر الشعور بالجوع ويقلل من تناول الوجبات السريعة مع الحفاظ على وزن الجسم.
4- الأفوكادو والقلب
كما علمنا في حديثنا السابق عن الأفوكادو ، فهو من بين الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة ، مثل أوميغا 9 الموجودة في زيت الزيتون ، والتي تخفض نسبة الكوليسترول في الدم وتمنع تلف القلب.
كما أنه يحتوي على حمض اللينوليك أي أوميغا 6 وهو مهم للجسم ، إلا أن محتوى الأفوكادو يعتبر ضعيفًا في أوميغا 3 ، لذا فإن جميع العناصر الغذائية الموجودة فيه مهمة لانتظام ضربات القلب. .
5- تقليل فقدان البصر
على مر السنين ، تبدأ النساء في إظهار علامات الشيخوخة ، بما في ذلك فقدان البصر الشديد ، ولأن الأفوكادو يحتوي على مادة اللوتين ، وهي مادة كاروتينويد ، فإنهن يعملن على الحفاظ على الرؤية قدر الإمكان.
6- محاربة السرطان
كونه مصدرًا غنيًا للعديد من المعادن والألياف والفيتامينات مع الأحماض الدهنية المفيدة ، فقد أظهرت العديد من الدراسات الطبية أن استهلاكه هو علاج لمكافحة السرطان لاحتوائه على العديد من مضادات الأكسدة القوية من بيتا كاروتين وفيتامينات ج وفيتامين هـ والتي تلعب دورًا مهمًا. دورها في تدمير الخلايا السرطانية ونموها في جسم الإنسان.
7- مضاد للالتهابات ومضاد للألم
من خلال معرفة فوائد الأفوكادو للدورة الشهرية ، توصلت إلى استنتاج مفاده أن الأفوكادو يقلل الألم ويسرع عملية الشفاء.لأنه يحتوي على زيت ذو قوام زبداني له العديد من الخصائص العلاجية والتغذية ، فإنه يستخدم أيضًا في شفاء الغضاريف واللثة.
8- يعالج عسر الهضم والإمساك
إن وجود الألياف في النظام الغذائي أمر لا بد منه لحل جميع المشاكل المتعلقة بالجهاز الهضمي ، فقد وجد أن كل 5.18 جرام من الألياف توجد في كل 100 جرام من الأفوكادو ، لذلك فهي تحتوي على كمية كبيرة وتلعب دورًا رئيسيًا في علاج مشاكل الجهاز الهضمي وعلاج الامساك وخاصة عند النساء.
كيف تأكل الأفوكادو بشكل صحيح
يمكنك تضمين الأفوكادو في العديد من الأطباق للاستفادة من فوائده بأبسط الطرق التي نقدمها لك عزيزتي من خلال الأسطر التالية:
1- أفوكادو مقلي
بينما تريد صنع وجبة أفوكادو لذيذة أو بديل عن البطاطس المقلية التي تضيف الكثير من السعرات الحرارية ، يمكنك تقطيع الأفوكادو وقليه بملعقة كبيرة من الزيت أو أقل ، ويفضل زيت الزيتون ، كما هو الحال عند تناول الأفوكادو بهذه الطريقة . يساعد على الاستفادة من جميع العناصر الغذائية.
2- الأفوكادو الخام
تناولها عن طريق تقطيعها إلى شرائح رفيعة ورشها بالملح والفلفل الأسود ، بحيث يمكنك إضافة البهارات كما تريد ، أي يمكنك إضافة الفلفل الحار أو عصير الليمون أو الخل ، لأن الفواكه والخضروات معروفة بأنها مفيدة أكثر عندما تؤكل نيئة.
3- عصير سموثي
إن صنع عصير من مزيج الأفوكادو مع أي فاكهة أخرى هو أيضًا شيء جيد يمنحك فوائد كبيرة. يمكنك إضافة الفاكهة المرغوبة مثل الموز والأناناس والتوت بجميع أنواعه بالطريقة التالية:
4- أفوكادو مع بيض مقلي
وصفة أخرى لذيذة وهي تقديم طبق شهي يحتوي على الأفوكادو مع البيض أثناء طهيهما في نفس المقلاة ، لكن عليك أولاً أن تضع البيضة ثم الأفوكادو حتى تتجنب حرق نفسك ، وأخيراً يمكنك رش بعض البهارات التي تفضلها. .
الأفوكادو عنصر مهم للمرأة ، لذلك يجب الحرص على تناوله ، خاصة في الأوقات الصعبة ، مثل فترة المجد الدورية.