عندما يبدأ الشخص في محاولة إنقاص الوزن وبناء العضلات ، فإنه ببساطة يبدأ في تناول المزيد من السعرات الحرارية بنسبة 250: 500 سعرة حرارية لتحويل هذا الفائض إلى عضلات قوية.
ولكن بخلاف هذه الأرقام ، تلعب الوراثة ووظائف الجسم ومعدل الأيض ، وهو المعدل الذي يتم به حرق السعرات الحرارية ، دورًا كبيرًا في سرعة هضم الطعام ثم تخزينه كطاقة.
لكل شخص معدل أيض مختلف ، والذي يتم تحديده من خلال عدد من العوامل بالإضافة إلى الجينات ، مثل الوزن والطول ونسبة الدهون في الجسم ومعدل التدريب وخطط الأكل. بالطبع ، يكون التمثيل الغذائي سريعًا لدى معظم الأشخاص ، باستثناء كبار السن ، الذين يكون معدل احتراقهم طبيعيًا أبطأ من التمثيل الغذائي.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك أنواع الأطعمة التي تتناولها والتي تؤثر على عملية التمثيل الغذائي لديك ، والتي ترتبط بالتأثير الحراري الذي يأتي من الأطعمة والمشروبات والتوابل المختلفة التي تحارب الخلايا الدهنية.
يرتبط التمثيل الغذائي أيضًا بالطول والوزن ، وكلما زاد وزنك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي لديك ؛ لأن العظام والعضلات تحتاج إلى مزيد من الوقود.
عندما يتعلق الأمر بالتدريب ، فكلما تدربت أكثر ، كلما زادت السعرات الحرارية التي يتم حرقها لتقوية عضلاتك ، سواء كان المشي أو ركوب الدراجات في العمل.
عندما يتعلق الأمر بالعضلات ، فإن زيادة كتلة عضلاتك تتطلب المزيد من الطعام والسعرات الحرارية.
لذلك نعود إلى النصيحة الأولى ونأكل المزيد من السعرات الحرارية ، في المتوسط 500 سعرة حرارية فوق المعدل الطبيعي ، وقد تحتاج إلى تناول 700 سعر حراري أكثر من المتوسط مع زيادة كمية التمارين التي تمارسها.
https://www.youtube.com/watch؟v=OCc5SUuewvg[embedded content]