الأطعمة الصحية أفضل من الأطعمة السكرية
غالبًا ما يكون فقدان الوزن مهمة صعبة. يمكن أن تكون القدرة على إدارة العمل والمنزل مرهقة وأكثر ضررًا بسبب الإجهاد البدني والعقلي الذي يضعه على الجسم. لكن لا شيء مستحيل. مع التنظيم والتحضير المسبق ، يمكنك إنقاص الوزن والبدء في رحلة صحية في مكان العمل:
الفطور: نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. وتأتي أهميته من حقيقة أن الإفطار يقطع فترة الصيام التي تمتد إلى 8 ساعات أثناء النوم. توقيت الإفطار مهم لأن جسمك يمكن أن يتكيف بشكل أفضل لامتصاص العناصر الغذائية. يمكن أن يؤدي تخطي وجبة الإفطار إلى زيادة الوزن. من الأفضل تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والألياف والفيتامينات والمعادن. تجنب الحلويات والسكر والدهون المشبعة.
الصباح: يشعر معظم الناس بالجوع خلال هذا الوقت. في الظهيرة ، يتم تناول وجبة الإفطار تمامًا ، ولكن لا يزال أمامنا ساعة إلى ساعتين حتى الغداء. يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة الصباحية وعاءًا من الفاكهة وحفنة من المكسرات غير المملحة والخضروات المقطعة والموز.
الغداء: ستحدد هذه الوجبة مستويات الطاقة لديك لبقية اليوم. إنه الوقت المناسب لبدء عملية التمثيل الغذائي. لهذا السبب تحتاج إلى تناول وجبة غداء مناسبة حتى لا تشعر بالنعاس أو تزيد الشهية في فترة ما بعد الظهر. يجب أن يكون الغداء مزيجًا من النشويات الخالية من الدهون والخضروات.
وجبة خفيفة: أسوأ وقت في اليوم بين الساعة 16:00 والساعة 18:00! تنخفض مستويات الطاقة ويبدو العشاء وكأنه حلم. الوجبات الخفيفة المسائية هي أيضًا منطقة خطر. وبعد ذلك ، تصل معظم الأيدي إلى السندويشات والرقائق والخبز مهما كان في متناول اليد. لكن معدل التمثيل الغذائي الخاص بك سينخفض وتزداد فرصة تراكم الدهون في معدتك خلال هذا الوقت. لذلك ، من الأفضل اختيار وجبات صحية وخفيفة ، مثل سلطة أو فواكه مجففة أو وعاء من الجبن.
من الأفضل تخطي العشاء تمامًا أو تناول وجبة خفيفة قبل الساعة التاسعة مساءً.