فطار الصباح طريقك للرشاقه

الإفطار في الصباح ، طريقك إلى الرشاقة ، هو ما أظهرته العديد من الدراسات الحديثة ، وأساس فقدان الوزن السريع هو وجبة فطور صحية وكاملة ، وهنا في مجلة دايت ، نقدم لك وصفات إفطار رائعة.

• 1 موزة
• حفنة من السبانخ
• 2 ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان
• 1 ملعقة صغيرة عسل
• 20 سنتيلتر من الحليب منزوع الدسم
• 1 ملعقة كبيرة من بذور الكتان
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

الإفطار لإنقاص الوزن # 2: السندويشات مثالية لفقدان الوزن
يعد الخبز أحد الأطعمة المغذية الرئيسية لجسمنا ، ولكن من المهم تجنب الخبز الأبيض (الذي يحتوي على نسبة عالية من السكر) والحد من شرائح الزبدة السميكة قدر الإمكان. إليك بديل من شأنه أن يجعلك وجبة فطور مثالية:

• شريحتان من الخبز المحمص متعدد الطبقات
• موزة واحدة
• رش بذور السمسم
• اشرب كوبًا من شاي الأعشاب بدون سكر

الإفطار لإنقاص الوزن # 3: سلطة فواكه الكينوا
يعد تناول الكينوا أثناء اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن فكرة رائعة. هذا الطعام الخالي من الغلوتين مفيد لأنه يقلل من الشعور بالجوع. أفضل مع الفاكهة وستكون وجبة خفيفة ومثالية لتقليل السعرات الحرارية في الصباح. فقط امزج:

• 30 جرام من الكينوا
• 10 سنتيلتر من الحليب منزوع الدسم
• 5 فواكه من اختيارك من القائمة التالية لفواكه التخسيس (فراولة ، تفاح ، كمثرى ، كيوي ، موز ، مانجو ، خوخ …)
• يمكنك استخدام بعض النعناع المفروم
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

فطور التخسيس رقم 4: دقيق الشوفان بالشوكولاتة
دقيق الشوفان هو وجبة فطور الصباح الأساسية لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. يمكننا أن نجعلها لذيذة مع الحفاظ على جانبها الغذائي. وهذا يتطلب:

• 40 جرام من دقيق الشوفان
• 10 سنتيلتر من الحليب منزوع الدسم
• 2 مربع من الشوكولاتة الداكنة (نأخذ 70٪ على الأقل لنجعلها أقل حلاوة)
• أضف قطع تفاح
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

فطور إنقاص الوزن # 5: بيض مخفوق مع سمك السلمون والهليون
لأولئك الذين يحبون وجبة فطور لذيذة وصحية ، يمكنك الاستمتاع بهذه الوصفة. يشمل هذا الإفطار البيض للبروتين ، والسلمون للدهون الجيدة ، والهليون الأخضر للألياف.
طريقة الإعداد هي كما يلي:
تضع بيضتين في المقلاة وتضيف إليهما:

• 1 ملعقة كبيرة زيت بذور اللفت
• 1 شريحة سلمون
• الهليون الأخضر
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

الإفطار لإنقاص الوزن رقم 6: فطور مالح ومتوازن
في العديد من البلدان ، لا يرتبط الإفطار دائمًا بالأطعمة الحلوة ، بل بالأطعمة على هذا النحو ، ولكن يجب أن يكون خفيفًا ومتوازنًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. إذا كنت تتساءل عما تأكله في الصباح لإنقاص وزنك ، فجرب هذه الساندويتش:

• شريحتان من خبز الجاودار
• غطيها بطبقة رقيقة من لحم الخنزير أو السلمون
• أكل التفاح (2 إلى 3)
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

فطور إنقاص الوزن # 7: شطيرة الصباح المثالية
يعد صنع شطيرة كاملة طريقة رائعة لتناول وجبة فطور صحية. لهذا تحتاج إلى التحضير:

• شريحتان من خبز القمح الكامل
• خَسّ
• شريحتان من الطماطم
• 1 بيضة مقلية (مسلوقة في الماء)
• تناول المزيد من البرتقال للحصول على المزيد من الفيتامينات
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

فطور التخسيس رقم 8:
وصفة الزبادي لمن ليس لديهم وقت للإفطار: يمكنك تحضير الوصفة التالية في الليلة السابقة ، بردها في الثلاجة وتناولها في صباح اليوم التالي. كما يتيح لك تناول وجبة فطور سريعة عندما يكون لديك وقت في الصباح. لهذه الوصفة تحتاج إلى خلط:

• كوب زبادي
• كاس من الماء
• 1 موزة
• 5 حبات فراولة
• 2 حبات مشمش
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

فطور إنقاص الوزن # 9: شرائح أفوكادو لوجبة فطور مالحة قليلاً
تناول الدهون الجيدة الغنية بالأوميغا 3 والبروتين مهم لفقدان الوزن. والأفوكادو مثالي لتحقيق هذا الهدف. وصفة الأفوكادو كالتالي:

• 1 شاي بدون سكر
• شريحة واحدة من خبز الجوز
• 1 أفوكادو مهروسة مع القليل من صلصة الصويا
• نضيف البيضة (مسلوقة في مقلاة ونصف كوب ماء) إلى الوعاء
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

فطور التخسيس رقم 10: هريس الشوكولاتة واليقطين
لقد أخبرناك بالفعل أن دقيق الشوفان مثير جدًا للاهتمام عند اتباع نظام غذائي لفقدان الوزن ، ويمكن إضافة دقيق الشوفان إلى العصيدة وفقًا للطريقة التالية:
ينضج 30 جم من دقيق الشوفان مع:

• 20 سنتيلتر من حليب الصويا
• 50 جرام من اليقطين المبشور
• 1 ملعقة صغيرة من مسحوق الكاكاو النقي
• ثم نضيف ملعقة صغيرة من العسل وبعض المكسرات
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر

فطور إنقاص الوزن # 11: عجة البروتين
من المعروف أن البروتينات تستغرق وقتًا طويلاً لتذوب في الجسم ، وبالتالي تتجنب الشهية ، فالبيض هو أفضل غذاء بروتيني ، لذلك لا تتردد في تناولها من وقت لآخر ، لأنها يمكن أن تكون أساسًا لـ إفطار مثالي. على سبيل المثال ، إليك وصفة عجة لذيذة ومنخفضة السعرات الحرارية:

• يقلى البيض بزيت الزيتون
• 2 حفنة من السبانخ
• 1 بطاطا مبشورة
• تبلي الأومليت بالفلفل الأسود والقليل من الملح
• اشرب القهوة وشاي الأعشاب بدون سكر