يعد الإمساك من الأمور الشائعة التي تعاني منها الكثير من النساء ، وعادةً ما يكون مرتبطًا بنمط الحياة المستمر ، والاضطرابات الهرمونية ، وعادات الأكل وبعض الأدوية.و والمشكلة آخذة في الازدياد خطير عندما يصبح الإمساك مزمنًا وتكون النساء أكثر عرضة له هذه العادات يومياً ، لتنشيط الهضم وتجنب الإمساك.
نقترح هنا البدء بتغييرات صغيرة في وجبة الإفطار لجعل أجسامنا أكثر تقبلاً لتناول أنواع معينة من الأطعمة خلال فترة الصباح لتسهيل العبور.
زيت الزيتون والليمون
الحيلة الأولى بسيطة للغاية واقتصادية ، فهي رائعة وفعالة وتضمن العديد من الفوائد الأخرى ، وتعتمد بشكل أساسي على تناول ملعقة من زيت الزيتون والليمون على معدة فارغة ، وذلك حسب المكونات والطريقة التالية:
- خذ نصف ملعقة من زيت الزيتون البكر (5 إلى 7 جرام) مع نصف ملعقة من عصير الليمون الطازج (5 مل).
- تناول هذه المكونات على معدة فارغة وانتظر نصف ساعة قبل بدء الإفطار.
- لا تتجاوز هذه الجرعة ولا تتناولها أكثر من مرة في اليوم.
دقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة
من بين الأنواع المختلفة من الحبوب الموجودة في السوق ، نوصي باستخدام خبز الشوفان والجاودار لأنها مفيدة للغاية في منع الإمساك.
عصير الصبار
سيكون من الرائع لصحتك تناول العصير الصبار الطبيعي يعمل العجائبالوصف كالتالي:
- اعصر عصير برتقال.
- امزج العصير بملعقة من هلام الصبار (15 جم).
- يمكنك استبدال البرتقال بالليمون أو الماء الدافئ أو عصير الكمثرى.
- إذا كنت تعاني إذا كنت تعانين من مشاكل في الكلى أو الغدة الدرقية ، أو إذا كنتِ مصابة بداء السكري أو حامل ، فلا يجب أن تتناوليه الصبار.
أفضل فاكهة للإمساك
تعتبر الفاكهة من أكثر العناصر الطبيعية ارتباطًا والتي تمنع الإمساك ويمكن استخدامها في التحضير على شكل سلطات. فيما يلي قائمة بأهم الفواكه التي تحفز العبور المعوي:
- بابايا.
- إجاص.
- الفراولة.
- وظيفة محترمة.
- أناناس.
- كيوي.
- العنب (القشرة والبذور).
- عملاق.