بحث غذاء الحامل في الشهر الأول حتى التاسعة خاصة وأن التغذية السليمة من الأمور المهمة جدًا التي يجب الاهتمام بها طوال فترة الحمل لضمان صحتك وصحة جنينك بالإضافة إلى الولادة السهلة والناجحة؟ تابعونا في هذا المقال وسنعرض عليكم.
غذاء الحامل في الشهر الأول
- في الشهر الأول من الحمل ، من الأفضل تناول الأطعمة الغنية بحمض الفوليك ، مثل الجرجير والسبانخ والبقدونس وبعض الخضار الورقية الأخرى.
وكذلك الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص والفول والعدس.
النظام الغذائي للمرأة الحامل في الشهر الثاني
- أما الشهر الثاني من الحمل ؛ يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بفيتامين E ، مثل البندق وزيت الزيتون واللوز الخام وصفار البيض والأفوكادو وحتى الزنجبيل.
يقلل من الغثيان الذي قد تشعر به في الأشهر الأولى من الحمل.
خطة الوجبات للحوامل في الشهر الثالث
- في الشهر الثالث ، تأكد من شرب الكثير من الماء ، لذلك لا تشرب أقل من 10 أكواب
يوميا مع تناول الفاكهة والخضروات المليئة بالسوائل.
خطة الوجبات للحوامل في الشهر الرابع
- أما بالنسبة للشهر الرابع فيوصى بتناول البروتينات ذات النوعية الجيدة مثل اللحوم العضوية والبيض والأطعمة أو المشروبات الغنية بفيتامين ج مثل الليمون وأيضاً تلك
غني بالحديد.
خطة الوجبات للحوامل في الشهر الخامس
- أيضًا في الشهر الخامس ، تأكد من تناول فيتامين ج ، مثل الليمون.
الطماطم والبرتقال والقرنبيط ، وكذلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللوز والخضروات الورقية ومنتجات الألبان والسردين ؛ الكالسيوم ضروري جدا لأسنان وعظام الجنين ، وكذلك للنمو الصحي للعضلات والأعصاب والقلب.
رجيم الحامل في الشهر السادس
- في الشهر السادس ينصح بتناول الفاكهة والبقوليات والخضروات والحبوب الكاملة.
رجيم الحامل في الشهر السابع
- تأكد من تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الشهر السابع وطوال ذلك الوقت حمل؛ يمكن للأنظمة الغذائية منخفضة البروتين أن تزيد من فرص طفلك
في وقت لاحق ارتفاع ضغط الدم.
رجيم الحامل في الشهر الثامن
- وفي الشهر الثامن ، إذا لم تستطع النوم بشكل جيد أو مريح ؛ كن حذرا
تناول فاكهة الكرز أو اشرب كوبًا من العصير غير المحلى وتأكد أيضًا
تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ؛ يساعد على نمو وتطور دماغ الجنين.
رجيم الحامل في الشهر التاسع
- أخيرًا في الشهر التاسع ، تأكد من تناول الثوم وحفنتين من الزبيب كل أسبوع ؛ إن تناولها سيمنع الولادة المبكرة ، تمامًا مثل تناول التمر ؛ يسهل الولادة.
وبعد التعرف على النظام الغذائي الصحيح أثناء الحمل ، لاحظنا أننا نتناول هذه الأطعمة مع الوجبة الرئيسية أو كجزء منها وليست الوجبة الرئيسية لك أثناء الحمل ، وننصحك أيضًا باستشارة الطبيب بشأنها. أطعمة أخرى قبل متابعتها .. الآن سوف نعرض عليك بعض الأطعمة التي يجب عليك تجنبها أثناء الحمل .. قد تعرفين أيضًا: متى يكون الحمل خطرا على الأم؟
الأطعمة المحظورة على الحوامل
- الحليب غير المبستر أو الخام والأطعمة التي تدخل فيه.
- الأطعمة أو المشروبات أو المسكنات التي تحتوي على مادة الكافيين.
- الأطعمة النيئة مثل اللحوم غير المطبوخة جيدًا والبيض والأطعمة التي تحتوي على البيض وهي نيئة ؛ لأن هذه الأطعمة قد تحتوي على بكتيريا الليستيريا
ينتقل إلى الجنين عن طريق المشيمة ويسبب الإجهاض أو ولادة جنين ميت. - تنبت البطاطس مع براعم خضراء.
- الأسماك الزيتية التي قد تحتوي على مواد كيميائية ملوثة ، وتشمل:
السردين والتونة الطازجة. - كبد حيواني خاصة لأنها غنية بفيتامين أ الذي يضر بصحة الجنين ويمكن أن يسبب تشوهات.
- تناول ما لا يزيد عن أربع علب متوسطة الحجم من التونة أسبوعياً بوزن صافٍ 140 جرام ، مع محاولة الحد من تناولها.
- مأكولات بحرية مدخنة ومبردة.
- الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق والتي يمكن أن تكون ضارة
مع الجهاز العصبي للجنين ، بما في ذلك: سمك القرش وسمك أبو سيف والمارلين.
وهنا وصلنا إلى نهاية مقالنا وقدمناه لكم غذاء الحامل في الشهر الأول.. نأمل أن نكون قد قدمنا لك ما تبحث عنه وأن نحافظ على طفلك سليمًا وصحيًا .. قد تعرف أيضًا: مشروبات لتثبيت الحمل