في مراحل الحمل المتعددة التي تستمر تسعة أشهر للمرأة ، تحدث تغيرات جسدية ومعنوية كثيرة عند حمل المرأة ، مثل الاختلاف الذي يحدث في نسب هرمونات الجسم ، خاصة في الشهر الرابع من الحمل ، عند المرأة. تبدأ في إظهار علامات الحمل ، مثل انتفاخ البطن ، والغثيان المتكرر والشعور بالإرهاق. ولتجنب الآثار السلبية لهذه التغييرات التي تحدث على المرأة الحامل أثناء الحمل ، يجب أن تتناول بعض الأطعمة التي تحتوي على عناصر مهمة تساعد تخفف الأعراض التي تظهر على المرأة الحامل ، وأن الجنين في هذه المرحلة يحتاج إلى عناصر غذائية مختلفة مثل بروتينات الحديد والكالسيوم وبعض العناصر الأخرى التي يحتاجها ويحصل عليها من الأم ، والتي توجد في بعض الأطعمة والمشروبات ، لإكمالها. عملية البناء المستمر لجسم هذا الجنين وتكوين أعضائه. غالبًا ما يتم تحديد نوع الجنين وجنسه في هذا الشهر الرابع من الحمل ، وفي هذا المقال ننصح المرأة الحامل التي أخذت لحظة أربعة أشهر من الحمل باتباع نظام غذائي معين خلال هذه الفترة المهمة من الحمل والذي سنشرحها خطوة بخطوة كما ننصحها بتجنب قدر المستطاع بعض الأطعمة التي نعرضها في هذه السطور ونحذر من تناولها وتجنبها. حفاظًا على سلامة الجنين وصحته.
طعام الحامل في الشهر الرابع من الحمل
متطلبات الغذاء من البروتين والحديد
يحتاج الجنين ، خاصة في هذه المرحلة وبشكل عام في جميع مراحل الحمل ، بشكل أساسي إلى البروتين والحديد ولإتمام عمليات بناء الجسم بشكل كامل وسليم دون أي عيوب أو قصور في أي عضو ، لأن هذه العناصر ضرورية لتكوين يمكن أن تجد الأنسجة والعضلات في الجنين والمرأة الحامل هذه العناصر المهمة واكتسابها لعنصر البروتين عن طريق تناول البيض واللحوم والدجاج ، وكذلك اتباع نظام غذائي يشمل البقوليات المختلفة مثل الحمص والفاصوليا والعدس والفول ، أما بالنسبة لحاجتها إلى عنصر الحديد ، فيمكن للمرأة الحامل الحصول عليها عن طريق تناول بعض الأطباق التي تضاف إليها أنواع معينة من الخضار ، مثل السبانخ والبقدونس والسلق السويسري.
كما نوصي بأن تضيف المرأة إلى طعامها بعض العناصر التي تحتوي على فيتامين سي مما يسمح للجسم بالحصول على أكبر كمية من عنصر الحديد عند تناول المصادر المذكورة. للحصول على هذا النوع من الفيتامينات ننصح المرأة بتناول عصير الليمون أو البرتقال أو تناول الفلفل الأخضر أو البطيخ مع بعض الأطعمة التي تحتوي على الحديد.
متطلبات الكالسيوم الغذائي
تحتاج المرأة الحامل في هذه المرحلة من الحمل إلى الكثير من الكالسيوم الذي يمكن الحصول عليه من البيض والحليب والزبادي والأسماك. نظامها الغذائي للحفاظ على سلامة الجنين والجسم معًا ، فالكالسيوم الذي تخزنه الأم الحامل في جسدها وعظامها ، وهذا ما يمكن أن يؤثر على المرأة المصابة بهشاشة العظام ، وفي أسوأ الأحوال ، إذا كانت كمية الكالسيوم التي ما تمتلكه المرأة لا يكفي لاستخدامه ، وهذا ما يمكن أن يؤثر على الجنين نفسه بهشاشة العظام أو يوقف عملية بناء العظام ويسبب نقصًا في بعض أجزاء العظام.
زيادة عدد الوجبات وتقليلها
تعتبر فترة حمل المرأة فترة استثنائية مقارنة ببقية الأيام التي تمر بها الأم بشكل طبيعي ، ومن المعروف أن الظروف الاستثنائية التي يمر بها بعض الأشخاص تتطلب بعض الإجراءات والخطوات الاستثنائية التي تتفق مع طبيعة. المرحلة التي أجبرت هذا الشخص ، وفي الواقع الطبيعي ، تحتاج المرأة غير الحامل إلى تناول ثلاث وجبات رئيسية خلال اليوم ، وهي الإفطار والغداء والعشاء ، ويمكنها الحصول على هذه الكمية من الوجبات. خاصة في الشهر الرابع ننصح المرأة بتقسيم كمية الطعام التي تتناولها خلال اليوم إلى ست وجبات وليس ثلاث ، بحيث تهتم المرأة بإجمالي كمية الطعام التي تتناولها المرأة ست وجبات تساوي كمية الطعام التي تتناولها في ثلاث وجبات في الأيام العادية وعدم زيادتها لأن المرأة ليست بدينة ولديها مشاكل أخرى. تقبل المرأة الأكل في الشهر الرابع من الحمل ، وتضمن التخفيف من أعراض الحمل التي تظهر وتشتد في الشهر الرابع من الحمل ، مثل حرقة المعدة ، والتعب الشديد ، وزيادة القيء ، والدوخة.
تجنب تناول الحلويات والأطعمة المالحة
في كل مرحلة أو شهر من الحمل تحدث تغيرات معينة في جسم الأم نتيجة التغيرات التي تطرأ على جسم الجنين ، لأنها تظل في حالة بناء وتتغير طوال تسعة أشهر كاملة حتى اكتمال عملية الولادة بشكل جيد ، إن شاء الله وفي هذا الشهر من شهور الحمل أي في الشهر الرابع يكون جسم الأم قد تلقى كمية كبيرة من الدم وهذا ما يساعدها على الإصابة بالانتفاخ وبالتالي تكون المرأة الحامل في هذه المرحلة من الحمل أكثر احتمالا للإصابة بسكري الحمل الذي يشكل خطراً على صحة الجنين ، وحتى إذا تجنبت الأم الحامل إمكانية الإصابة بمرض سكري الحمل ، فعليها تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر مثل الحلويات. خاصة إذا كانت تحتوي على نسبة عالية من الدهون ، وكذلك أنواع مختلفة من الشوكولاتة ، حيث يمكن للأم تناول الفواكه والحلويات التي تحتوي على نسبة منخفضة من السكر ، مثل الكعك العادي. مثل المخللات والزيتون وأطعمة معينة أطعمة أخرى مثل المكسرات المملحة وأنواع الرقائق لأنها تؤدي إلى زيادة الغازات لدى المرأة لأن هذه الأطعمة تسبب اضطراب المعدة. لذلك ننصح المرأة بالابتعاد عن تناول هذه الأطعمة واستبدالها بعصير الليمون والبرتقال باعتدال.
تجنب السمن والزيوت
تنصح الأمهات الحوامل بالامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسمن الصناعي نظرا لبعض الآثار السلبية التي تسببها هذه الدهون على صحة الأم ، حيث يمكن أن تؤدي إلى السمنة لدى الأم والجنين معا. وهذا ما يعيق عملية الولادة الطبيعية للأم.
الابتعاد عن تناول المشروبات الغازية والمنشطة
في مراحل الحمل المختلفة ننصح الأم الحامل بتجنب قدر الإمكان تناول المشروبات الغازية وكذلك المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين ، وذلك لتأثيرها على صحة الجنين ، حيث يمكن أن تؤثر على وظيفة الطفل. . سلبا للجهاز العصبي.
تجنب تناول مشروبات الطاقة
يجب على الأم الحامل الامتناع كلياً عن تناول مشروبات الطاقة المختلفة ، لأن هذه المشروبات يمكن أن تلحق أضراراً جسيمة بصحة الجنين ، حيث يمكن أن تؤدي إلى الإجهاض وموت الجنين ، فضلاً عن خلق جو غير مناسب في جسم الأم ، يمنع اكتساب العناصر التي يحتاجها الجنين مثل البروتين والحديد والفيتامينات والكالسيوم من الأطعمة التي ذكرناها سابقاً.
تجنب الأطعمة النيئة وغير الناضجة
يجب على الأم تجنب بعض الأطعمة التي يمكن تناولها قبل المعالجة الحرارية أو النيئة ، مثل أنواع اللحوم المعلبة والمرتديلا والنقانق وبعض الأسماك المعلبة ، وكذلك البيض النيء ومنتجات الألبان ومشتقاتها ، ما لم تكن مبسترة. ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على بكتيريا ضارة ، مثل بكتيريا الليستيريا والسالمونيلا ، والتي تنشط وتعيش في الأطعمة النيئة المختلفة. وما سبق ، إذا تناولت الأم الحامل مثل هذه الأطعمة والمشروبات ، فقد يؤدي ذلك إلى الإصابة بتسمم الحمل نتيجة عدم قدرة جهازها المناعي على مقاومة هذه البكتيريا التي تعيش في هذه الأطعمة. وكما هو معروف ، فإن جهاز المناعة لدى الأم أثناء الحمل أكثر خطورة ، فوقتها ضعيف ومن المخاطر التي تسببها هذه البكتيريا على صحة الأم أيضًا ، كما أن الجنين يمنع وصول كمية الأكسجين الموجودة في دم الأم إلى الرحم ، مما قد يؤدي إلى اختناق وموت الجنين.
تجنب تناول الفستق
تم إجراء العديد من الدراسات في الجامعات الأمريكية والهولندية ومراكز البحوث للكشف عن آثار الفستق على الأم الحامل. وخلصت هذه الأبحاث إلى أن تناول الأم للفستق أثناء الحمل يمكن أن يسبب الربو لدى الجنين ، لذلك نوصي الأم الحامل بالابتعاد عن تناول جميع أنواع الفستق أثناء الحمل لحماية جنينها من الإصابة بالربو.