طعام لمعدة مسطحة
لا تعتقد أن التمرينات وعد السعرات الحرارية وحدها سيساعدك على تحقيق هذا الهدف. تحتاج إلى إعادة التفكير في تكوين الأطعمة التي تتناولها ، لأنها لا تقل أهمية عن ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية. لا عجب أن نقول أن تناول السلطة بدلاً من البطاطس يجعلك تسير بشكل أسرععملية فقدان الوزن ببساطة لأنك أزلت 1000 سعرة حرارية من معدتك. سيساعدك اتباع نظام غذائي صحي غني بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم وفيتامين ج وبيتا كاروتين (على سبيل المثال لا الحصر) على: انقاص الوزن حول الخصر بالإضافة إلى حمايتك من العديد من الأمراض. ابدأ بتناول العناصر الغذائية التالية اليوم وستشعر بالتأكيد بالفرق.
بيتا كاروتين والليكوبين
ما هذا؟ هذه المواد عبارة عن أصباغ موجودة في النباتات والخضروات الملونة ، وكلاهما غني بخصائص مضادات الأكسدة. يتم تحويل بيتا كاروتين إلى فيتامين أ في الكبد.
أهمية:
وفقًا لدراسة أجريت عام 2009 ونُشرت في مجلة الغذاء ، فإن الأشخاص الذين تناولوا كميات كبيرة من الكاروتينات ، وبيتا كاروتين ، وألفا كاروتين ، والليكوبين كان لديهم خط وسط أنحف ودهون أقل في الجسم مقارنة بالآخرين.
مصدر هذه المادة: عادة ما تكون الخضار البرتقالية والصفراء غنية بالبيتا كاروتين. تناول الكثير من الجزر والبطاطا الحلوة والسبانخ وغيرها من الخضروات الورقية وتناول الفواكه مثل البطيخ والخوخ. تعتبر الطماطم من أهم مصادر الليكوبين. (نصيحة: إذا قمت بتسخين الطماطم ، فسيتم امتصاص العناصر الغذائية فيها بشكل أسرع.) تحصل على الليكوبين من صلصة الطماطم والكاتشب. توجد هذه المغذيات أيضًا في البطيخ والجريب فروت والمشمش.
فيتامين سي
ما هو فيتامين سي: وهو فيتامين قابل للذوبان في الماء يعرف باسم الأسكوربيد.
أهمية: بالإضافة إلى فوائده الكبيرة في تقوية جهاز المناعة وقدرته على محاربة نزلات البرد ، يلعب فيتامين سي دورًا مهمًا في مساعدتك على الحصول على الجسم الذي تريده. في دراسة حديثة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، تبين أن الأشخاص الذين لديهم نسبة متزايدة من فيتامين سي في عينات الدم لديهم شخصية مثالية وخط وسط رفيع. يساعدك فيتامين سي أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أظهرت دراسة أن الأشخاص الذين يتناولون كمية كافية من فيتامين سي فقدوا وزناً أكبر مع ممارسة الرياضة دون غيرهم.
مصادر فيتامين ج: الفلفل الأخضر والحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت والفراولة والطماطم والبروكلي والخضروات الورقية والبطاطا الحلوة والبطيخ.
فيتامين د
ما هو فيتامين د: هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون يتم إنتاجه بشكل طبيعي عند تعرض الجسم لأشعة الشمس. ولكن نظرًا لأننا نقضي معظم وقتنا بعيدًا عن ضوء الشمس ، فإننا نعتمد على مجموعة متنوعة من الأطعمة لتزويدنا بهذا الفيتامين.
أهمية: أفاد باحثون أمريكيون أن أولئك الذين لديهم مستويات عالية من فيتامين (د) قبل بدء نظام غذائي يكونون أكثر نجاحًا في إنقاص الوزن من غيرهم. ووجدت الدراسة أن كل زيادة بمقدار نانوغرام في 25 “هيدروكسي كوليكالسيفيرول” ، وهو أحد مشتقات فيتامين “د” في الدم ، يساعد على فقدان نصف رطل.
مصادر فيتامين د: الفطر والبيض. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك الحصول على كميات عالية من الفيتامين في الأسماك مثل الماكريل والسلمون والرنجة والسردين وسمك السلور والتونة.
فيتامين ب
إنها فيتامينات قابلة للذوبان في الماء وتلعب دورًا رئيسيًا في التمثيل الغذائي الخلوي.
أهمية:
يساعد فيتامين ب على منع الانتفاخ عن طريق تحويل البروتين والدهون والكربوهيدرات إلى طاقة ، بالإضافة إلى زيادة التمثيل الغذائي. في دراسة نشرت في المجلة الدولية للتغذية الصحية والتمارين الرياضية ، وجد أن الأشخاص الذين يفتقرون إلى هذه الفيتامينات كان أداؤهم أسوأ أثناء التمرين مقارنة بأولئك الذين لديهم مستويات متوازنة من مركبات الفيتامينات. كما أظهرت العديد من الدراسات أن أولئك الذين يعانون من نقص في فيتامينات ب يفتقرون إلى القدرة على إصلاح وإعادة بناء العضلات.
مصادر فيتامين ب: سمك السلمون والبيض والدواجن والشوفان والشعير والأفوكادو والمكسرات والعدس.