عناصر اللياقة
اللياقة البدنية للفرد هي درجة توافق حالتهم البدنية مع عناصر اللياقة البدنية وإلى أي مدى لديهم ومع قياسات معينة ، ويمكن قياسها من خلال العديد من أجهزة القياس والاختبارات.
اختلف تحديد عناصر اللياقة البدنية من مدرسة إلى أخرى ومن عالم إلى آخر ووفقًا لآرائهم ، لكن معظمهم اتفق على خمسة عناصر أساسية ، من بينها العالم الألماني (هارا) ، حيث ساوى بينها بالطول. والقوة والسرعة والمرونة وخفة الحركة وسنقوم بتغطيتها بالتفصيل بعد ذلك
التحمل (التحمل)
إنها القدرة على أداء العمل لأطول فترة ممكنة مع وجود عبء على الدورة الدموية والجهاز التنفسي. يمكن تقسيم القدرة على التحمل إلى أربعة أنواع حسب نوع النشاط الذي يتم تدريبه
- التحمل لفترة طويلة هو الذي يستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة واقتصاديًا لمدة (11) دقيقة إلى عدة ساعات مثل الماراثون.
- التحمل لفترة متوسطة وتعتمد هذه الطريقة على النظام الهوائي واللاهوائي لإنتاج الطاقة ويتراوح وقت العمل بين (2-11) دقيقة.
- التحمل قصير المدى هو قدرة الرياضي على قطع مسافة معينة في فترة زمنية تتراوح من (45-120) ثانية وتعتمد بشكل كبير على الطاقة اللاهوائية.
- السرعة هي القدرة على الحفاظ على أداء نفس الحركات المتكررة لفترة قصيرة من الزمن وبأسرع وقت ممكن ، ويحتاجها الرياضي في الأنشطة التي تتطلب كثافة قصوى إلى أقصى حد.
قوي
هي قدرة العضلات على مواجهة المقاومة الخارجية التي تتميز بكثافتها العالية. أو أنها قدرة الجهاز العصبي العضلي على التغلب على المقاومة العالية نسبيًا أو مواجهتها باستخدام عضلات الجسم.
تُقاس القوة عادةً بأقصى قوة يمكن أن تمارسها العضلات في انقباض عضلي واحد ، ويحتاج الشخص إلى القوة ليتمكن من حمل أوزان وأوزان مختلفة وتحمل وزن الجسم وتقليل احتمالية إصابة العضلات الهيكلية. قام العلماء وخبراء الرياضة بتقسيم قوة العضلات إلى عدة أقسام:
- القوى القصوى هي القوة القصوى التي يمكن أن ينتجها الجهاز العصبي الحركي عند إجراء أقصى تقلص إرادي للعضلات ، أو هي أعلى قوة ينتجها الجهاز العصبي العضلي أثناء الانقباض الطوعي. تحدث القوة القصوى في بعض الأنشطة الرياضية مثل رفع الأثقال ورمي المطرقة والمصارعة.
- القوة المميزة للسرعة هي قدرة الجهاز العصبي على التغلب على المقاومة التي تتطلب درجة عالية من سرعة تقلص العضلات ، وتظهر في البداية أثناء ممارسة الأنشطة على مسافة قصيرة ، ثم أثناء التسديد في الألعاب الجماعية (كرة السلة ، وكرة اليد ، وتمرير الكرة). .
- القوة المتفجرة: أداء الحركات حيث يتم استخدام أقصى قوة في فترة زمنية قصيرة لإنتاج الحركة. هذا المصطلح مشابه في المعنى للقوة التي تتميز بالسرعة ، ولكن بشرط أن تكون القوة قصوى وتحدث هذه الحركة مرة واحدة فقط (مثل (رمي المطرقة ورمي الرمح ورمي القرص).
- قوة التحمل المعنى المباشر للتحمل العضلي أو قوة التحمل هو استمرار الجهد المبذول ضد مقاومة الشدة المعتدلة بحيث يقع العبء الأكبر من العمل على الجهاز العضلي ، أو هو قدرة الفرد على مواصلة التمرين التدريجي. جهد في رمي المقاومة على مجموعات العضلات ، وهذه الخاصية ضرورية في العديد من الأنشطة التي تتطلب القوة على مدى فترة طويلة من الزمن (مثل التجديف وركوب الدراجات).
سرعة
هو أحد مكونات اللياقة البدنية ويدخل في أداء معظم الأنشطة الرياضية ، ويستخدم مصطلح السرعة للتعبير عن ردود الفعل العضلية الناتجة عن التبادل السريع بين حالة الانقباض واسترخاء العضلات ، أما بالنسبة لأنواع السرعة ، هم انهم
- السرعة الحركية هي معدل تقلص مجموعة عضلية أو مجموعة عضلية عند القيام بحركات بسيطة أو مركبة ، مثل سرعة ضرب الكرة وسرعة القفز وسرعة الاستلام والتمرير.
- تشير سرعة الانتقال إلى القدرة على الانتقال من مكان إلى آخر في أقصر وقت ممكن أو القدرة على تغطية مسافة معينة في أقصر وقت ممكن.
- سرعة الاستجابة وخطأ التدحرج هو سرعة الاستجابة ، وهي الفترة الزمنية بين ظهور محفز معين وبداية استجابة حركية ، ويظهر في حالات البدء في الحلبة ، وفي الميدان ، وفي السباحة. وفي النشاط القتالي عند شن ضربات مباشرة.
المرونة
هي قدرة الفرد على أداء الحركات في أوسع نطاق ممكن حسب طبيعة المفصل ، أو هي القدرة على الحركة في نطاق واسع من الحركة ، أو هي قدرة الجسم على التحرك بسهولة من خلال النطاق الكامل للحركة. ويمكن تقسيم المرونة إلى
- تشير المرونة الإيجابية إلى القدرة على تحقيق نطاق كبير من الحركة في مفصل معين بسبب تأثير مجموعات عضلية معينة يرتبط بها المفصل.
- تعني المرونة السلبية أقصى مدى للحركة ناتج عن تأثير بعض القوى الخارجية ، على سبيل المثال ، التمرين بمساعدة زميل.
- الرشاقة هي القدرة على تغيير اتجاه المحرك بسرعة عالية أو هي القدرة على تنسيق حركات الفرد بشكل جيد سواء في جميع أجزاء جسمه أو في جزء منه. الرشاقة هي أحد المكونات الأساسية للياقة البدنية وتستخدم في معظم الأحداث الرياضية ، فكلما ارتفع مستوى الرشاقة للرياضي كان أداؤه أفضل.