يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي يحصل عليها الجسم ، لذلك يوصى دائمًا بتعويض نقص فيتامين د بمعدل مفرط للحفاظ على الجسم صحيًا وقويًا ، ويسمى فيتامين د بما يسمى بفيتامين أشعة الشمس ، والتي يتم الحصول عليها عن طريق التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 8:00 و 10:00 ؛ حيث تكون أشعة الشمس أكثر فائدة في هذا الوقت بدلاً من منتصف النهار ، حيث يحترق الجلد ويصبح ملتهبًا ويتسبب في ظهور البثور والبقع الداكنة ، وهناك العديد من أعراض نقص فيتامين (د) التي يمكنك معرفة وقت ظهورها بسرعة ، و نتعرف عليها في ما يلي ، بالإضافة إلى أهم المصادر التي يمكن أن تحصل على جرعتك اليومية من فيتامين د للحفاظ على صحة العظام ، كما سنتعرف على فوائد فيتامين د للجسم والصحة.
أهمية فيتامين د للجسم
يعتبر فيتامين د من الفيتامينات التي تنشطها أشعة الشمس كمصدر رئيسي ، ويشارك كل من الكبد والكلى في إنتاجه ، وتكمن أهميته في تحسين امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور ، وهو أمر مهم للمحافظة عليه. تساهم صحة العظام وخاصة فيتامين د في تحسين وزيادة معدل النمو السريع لصحة العظام لدى الأطفال ؛ لذلك ، يوصي أطباء الأطفال بتعريض الأطفال لأشعة الشمس لمدة 30 دقيقة يوميًا ، مما يحفز امتصاص الكالسيوم ، ويساعدهم على بناء عظام قوية ، ويساعدهم على النمو بشكل أسرع وأكثر توازناً.
كما يساهم فيتامين (د) في الوقاية من العديد من أمراض العظام ، بما في ذلك تلين العظام وهشاشة العظام والكساح ، والتي تنتج عن نقص الكالسيوم في الجسم أو لا يستفيد منه الجسم بسبب النقص الحاد في فيتامين د والذي في بدوره يؤثر على نسبة الكالسيوم كما أنه مسؤول عن صحة الأسنان لأن الأسنان تحتاج إلى الكالسيوم والفوسفور لتبقى قوية وأكثر مقاومة للتسوس والضعف ، بينما يؤثر نقص فيتامين د أيضًا على حالة الأسنان.
كما يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات اللازمة لتجديد شباب البشرة والجسم بشكل عام ، مما يساعد على النمو الطبيعي كما يحسن حالة جهاز المناعة ، مما يجعل الجسم أقل عرضة للأمراض وأكثر مقاومة للفيروسات والبكتيريا ، ويساعد أيضًا على تنشيط عملية التمثيل الغذائي المسؤولة عن حرق الدهون وفقدان الوزن وبالتالي يساهم في القضاء على الجذور الحرة.
أسباب نقص فيتامين د
- قلة ضوء الشمس ، مما يجعل من الصعب إنتاج فيتامين د في الجسم.
- الرضاعة الطبيعية هي أحد الأسباب ، خاصة إذا لم يتم تزويد الأم بمكملات فيتامين د لتحسين امتصاص الجسم للكالسيوم والفوسفور.
- تؤثر الشيخوخة على معدل إنتاج فيتامين (د) في الجسم ، مما يتسبب في امتصاص الجسم لأشعة الشمس بشكل أقل ، ويؤدي ضعف الكبد والكلى في هذه المرحلة إلى ضعف إنتاج الكمية اللازمة من فيتامين (د) ، مما يسبب نقص فيتامين (د).
- السمنة هي أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د.
أعراض نقص فيتامين د
- ضعف المناعة والقدرة على مواجهة الأمراض والالتهابات الفيروسية المتكررة.
- الإصابة بأمراض العظام المختلفة مثل الليونة وهشاشة العظام.
- الشعور بالاكتئاب والرغبة في العزلة.
- زيادة ملحوظة في الوزن بدون سبب أو حاجة.
- الشعور بالألم في جميع أنحاء الجسم وخاصة آلام العظام.
- تصاعد مشاكل عضلة القلب وزيادة خطر الإصابة بأمراض الشرايين.
- الشعور بالتعب والإرهاق المستمر ونقص القوة لأداء جميع الوظائف بكفاءة متساوية.
أهم المصادر الطبيعية لفيتامين د
- ضوء الشمس هو الحل الأمثل لعلاج نقص فيتامين د في الجسم ، حيث ينشطه ويحفز إنتاجه.
- تعتبر منتجات الألبان ومشتقاتها مصادر طبيعية تحتوي على فيتامين د بكميات قليلة.
- يمكنك استخدام المكملات الغذائية الغنية بفيتامين د.
- يمكنك أيضًا تناول العصائر ومنتجات الألبان المضاف إليها فيتامين د.