علامات الدخول في الكيتو

علامات دخول الكيتو

هناك العديد من الأعراض الأساسية التي تدل على الدخول في حمية الكيتو ، وهنا سنغطي العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لدخول حمية الكيتو ، ومع ذلك ليست كل الأعراض ضرورية لجميع الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو:

1- قلة الشهية

من أفضل فوائد حمية الكيتو أنه يشعر بالشبع لفترة طويلة ويفقد الشهية مع قلة الجوع.
ويرجع ذلك إلى حقيقة أن معظم الأطعمة تركز على البروتينات والدهون والخضروات المليئة بالألياف ، وهي أطعمة تستغرق وقتًا طويلاً للهضم ، مما يمنح الجسم إحساسًا بالامتلاء.
هذا على عكس النشويات والسكريات التي تجعلك تشعر بالجوع بسرعة.

2- إنقاص الوزن

إنها إحدى علامات الدخول في نظام الكيتو وغيره من الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات ، وهي فعالة جدًا في عملية إنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة.
لذلك ، عندما يحدث فقدان الوزن ، خاصة في الأسبوع الأول ، فإنه يعد علامة فارقة تشير إلى الدخول في حمية الكيتو.

3- تواتر الصقور في التبول

يمكن للإنسان أن يتبول أكثر بشكل ملحوظ وهذا في بداية النظام الغذائي الكيتون وهذا نتيجة فقدان الوزن ، على الكربوهيدرات على الماء.

4- قلة التركيز

يلاحظ معظم الأشخاص الذين يتبعون هذا النظام دائمًا الضعف وقلة التركيز.

5- التعب والإرهاق من أعراض الدخول في الكيتو دايت

إنها إحدى المراحل الأولى لدخول الكيتو ، وأن النية هي في المراحل الأولى ، وهذا يعني أنه عند بدء الكيتو ، سيختبر المرء هذه الأعراض ، لكن عند اتباع نظام كيتو الغذائي ، فإنها لا تستمر طويلاً.
على العكس من ذلك ، تساعد الكيتو على تحسين مستويات التركيز وتحسين القدرات العقلية والطاقة الجسدية ، كما أن الكيتو مفيد للدماغ ومصدر للطاقة ، فالأشخاص الذين يتبعون نظام كيتو الغذائي لفترة طويلة لديهم مستوى أعلى من التركيز.

6- طفح كيتو وحكة

يسبب لبعض الناس طفح جلدي في بداية النظام الغذائي وهذه علامة على دخول الكيتو.
وهناك مناطق يحدث فيها الصقر في معدل التعرق مثل الإبط والصدر والظهر والعديد من الأماكن الأخرى.

7- ارتفاع نسبة الكوليسترول

في بعض الأحيان يمكن أن يزيد الكوليسترول في الأشهر الأولى من النظام الغذائي ولا داعي للقلق.
لأن هذا الارتفاع ناتج عن أعراض دخول الكيتو ، مما يدل على أن الكوليسترول مرتفع ومخزن للدهون ، لأن دور الكيتو هو إنقاص الوزن ، وبالتالي يكون النظام الغذائي مرتفعًا فقط في البداية.

8- الشعور بالتعب على المدى القصير

يشعر الشخص بالتعب والإرهاق في الفترة الأولى من عملية الكيتو ، وهي إحدى العلامات المميزة لدخول الكيتو ، بسبب الانخفاض الكبير في كمية المغنيسيوم والبوتاسيوم في الجسم.

9- رائحة الفم الكريهة

في معظم الأحيان ، ينتن الأسيتون من الفم ، وبكميات كبيرة ، عندما تكون هناك علامات لدخول الكيتو والسبب هو الصقر ، معدل الجفاف في جسم الإنسان.

10- مشاكل في الجهاز الهضمي

يعاني الكثير من الأشخاص من أعراض عسر الهضم وهذا السبب يعود إلى فقدان كميات كبيرة من البوتاسيوم والمغنيسيوم في البول ويعتبر خسارة للألياف.

11- انفلونزا الكيتو

إنفلونزا الكيتو هي نوع من أعراض الكيتو ، والمعروفة باسم الأنفلونزا أو البرد ، والتي تشبه أعراض الكيتو.
ومن أعراضه: الإرهاق والأرق والدوخة والشعور بالهبوط في الأيام الأولى من رجيم الكيتو الذي لم يعاود الظهور بعد ذلك.

12- قلة الأداء أثناء ممارسة الرياضة وهي من أعراض أنفلونزا الكيتو أو أنفلونزا الكيتو

ذكرنا سابقًا في بداية نظام الكيتو الغذائي وكيفية التخلص من الكربوهيدرات أنه يقلل من مستويات الأداء.
يحدث هذا بسبب انخفاض مستوى الجليكوجين في العضلات التي ستقاوم التمارين (على الحميات الغذائية عالية أو متوسطة الكربوهيدرات) للحفاظ عليها قبل ممارسة الرياضة أو اتباع نظام غذائي ، لأن هذه الرياضات غير مناسبة لأنها ألعاب قتالية.

ملخص تدفق الكيتو

Keto Flu: إنها حالة مشابهة لإعادة برمجة الأجهزة وتكوينها بشكل مختلف عن الاستخدام ، وهذا بالضبط ما يحدث للجسم.
لذلك لا داعي للقلق بشأن هذه الأعراض عند ظهورها لأنها لا تدوم طويلاً وتختفي بسرعة ويتحسن الوضع.
يمكن استخدام مكملات المغنيسيوم والبوتاسيوم والخضروات الورقية الخضراء والكثير من الماء لتخفيف الأعراض وتقليل التأثير.

الأضرار الناجمة عن حمية الكيتو

تتسبب حمية الكيتو في العديد من الأضرار ، بالرغم من فوائدها العديدة ، مثل: عدم انتظام الدورة الشهرية ، ومشاكل النوم ، وانخفاض كثافة العظام ، وخطر الإصابة بأمراض الكلى والقلب. سوف نقدم لكم بعض الآثار السلبية للنظام الغذائي. نظام كيتو الغذائي مثل هذا:

1- انفلونزا الكيتو

عندما يتبع الناس نظام كيتو الغذائي في المراحل المبكرة ، يمكن أن يصابوا بأنفلونزا الكيتو ويشعرون بالغثيان حيث يتكيف الجسم مع نقص الكربوهيدرات.
ثم يصابون بعدوى يمكن أن تشبه الأنفلونزا ولها أعراض عديدة مثل الصداع والتعب والغثيان والإمساك والتهيج والقيء والدوخة وأعراض العضلات نتيجة عملية تكسير الدهون التي تستخدم كبديل للسكر. لإنتاج الطاقة وينتج الجسم الكيتونات.
ثم تفرز الكيتونات مع كثرة التبول ، مما يؤدي إلى الجفاف ، مما يسبب أعراضًا شبيهة بأعراض الأنفلونزا يمكن أن تستمر لمدة أسبوع.

2- الإسهال

يعاني بعض الأشخاص الذين يتبعون حمية الكيتو من الإسهال بسبب نقص الكربوهيدرات في الجسم ، نتيجة الاعتماد على الأطعمة التي تحتوي على الألياف ، مثل الخضار.
أو بسبب إرهاق المرارة التي تتحكم في تكسير الدهون في الطعام.

3- الحماض الكيتوني

يجب على الأشخاص المصابين بداء السكري من النوع 1 أو النوع 2 عدم اتباع نظام كيتو الغذائي دون استشارة الطبيب.
لأنه يمكن أن يسبب حالة خطيرة تسمى الحماض الكيتوني الناجم عن تراكم الكيتونات في الجسم.
وهو من الأحماض التي يتم إنتاجها عند حرق الدهون ، فيصبح الدم حمضيًا جدًا ، مما يؤدي إلى تلف الكبد والكلى والدماغ إذا ترك دون علاج ، مما يؤدي إلى الوفاة.
في بعض الحالات النادرة ، يمكن أن يُصاب الأشخاص غير المصابين بالسكري بالحماض الكيتوني.
تشمل الأعراض جفاف الفم وكثرة التبول وصعوبة التنفس والغثيان ورائحة الفم الكريهة.

4 – استعادة الوزن

يقول خبراء الصحة أن حمية الكيتو شديدة التقييد ، لذا لا ينصح بالالتزام بها لفترة طويلة من الزمن.
يبدأ الكثير من الناس في استعادة الكثير من الوزن المفقود بمجرد عودتهم إلى نظامهم الغذائي السابق وتناول الكربوهيدرات.

في نهاية هذا المقال تحدثنا عن أعراض الذهاب إلى الكيتو بأشكاله المختلفة ، مثل فقدان الشهية ، وفقدان الوزن ، ورائحة الفم الكريهة ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، وأنفلونزا الكيتو وغيرها.