الدورة الشهرية هي سلسلة من التغيرات التي تحدث في جسم المرأة لتهيئة جسم المرأة للحمل ، وتحدث الدورة الشهرية مرة واحدة في الشهر. تتساقط البطانة الداخلية للرحم على شكل شعيرات دموية ، مما يتسبب في نزيف المرأة ، وهو ما يسمى بفترة الحيض أو الدورة الشهرية ، ويطلق عليها البعض اسم الدورة الشهرية. أمام المرأة سنوات عديدة لتمضي في هذه المرحلة كل عام ، بدءًا من المراهقة المبكرة حتى بلوغ سن اليأس في الخمسينيات من عمرها ، متوسط عدد أيام الدورة الشهرية المنتظمة لصحة الجسم هو 28 يومًا ، وهناك مجموعة من النساء تختلف في هذه الفترة ، يمكن أن تكون أقصر أو أطول وتبدأ الدورة الشهرية عند الفتاة من 11 إلى 14 عامًا وتنتهي الدورة الشهرية عادة عند النساء اللائي تتراوح أعمارهن بين 39 و 51 عامًا ، إذا كنت تقترب من سن اليأس ، ستشعرين ببعض التغييرات في أيام الحيض ومع اقتراب الموعد الشهري ، ستلاحظين بعض الاضطرابات ، إذا لاحظت أي تغيير كبير في الدورة الشهرية ، يجب عليك استشارة أخصائي حتى لا تكون في خطر.
الفرق في هرمونات الجسم عند بلوغ المرأة سن الخمسين هو سبب انقطاع الحيض. هذه التغيرات في مستويات الهرمونات والأعراض المرتبطة بالدورة الشهرية تؤدي في النهاية إلى انقطاع الطمث. غالبًا ما يكون سبب انتظامه هو التقلبات الهرمونية ، حيث تبدأ الهرمونات في التقلب وتنخفض الخصوبة ، ثم نلاحظ تغيرات ثم تتوقف الدورة الشهرية عند المرأة.
عندما تكون المرأة في دورتها الشهرية تكون متوترة للغاية وتعاني من تقلبات مزاجية حادة ، وقد تكون هذه الأعراض مصحوبة بأعراض جسدية أخرى مثل ألم الثدي وأسفل الظهر مع ألم في أسفل البطن والشعور بالإرهاق العام. تعاني بعض النساء من صداع شديد مع غثيان وهذه الأعراض مصحوبة أيضًا بزيادة الوزن بسبب احتباس السوائل في الجسم ولكن هذه الأعراض
نجد أنه يحدث بشكل رئيسي عند الشابات والمراهقات ، ولكن عندما تصل المرأة إلى سن متقدمة نجد أن شدة هذه الآلام تختفي ، ويرجع ذلك إلى قلة التبويض لديها. تجد أن هذه الأعراض والآلام تقريبًا تختفي بسبب ضعف الإباضة ، وللتغلب على آلام الدورة الشهرية يجب شرب المشروبات الساخنة ويمكنك عمل كمادات ساخنة على منطقة أسفل البطن ، والاستحمام الدافئ وتناول بعض المسكنات إذا لزم الأمر ، مع الراحة التامة وتجنب المجهودات المضنية وترشيد استهلاك الملح في الطعام إذا لم تستطع السيطرة على هذه الآلام .. وأكثر من الحد الطبيعي يجب استشارة الطبيب.
عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء وكيفية التغلب على القلق ، فإن القلق هو شيء مؤلم يتحكم في الشخص ويجعله دمية صغيرة في أيديهم ، وعندما يتمكن القلق من السيطرة على الجسم ، يخضع الجسم لتغيرات جسدية ومرضية تؤثر سلبًا على صحة الإنسان . ، مثل اضطرابات النوم وأيضًا اضطرابات الأكل مع قلة التركيز وقد نشعر بالصداع باستمرار. نحتاج إلى تعلم فن الاسترخاء ، وهو تجنب الأفكار السلبية والتفكير دائمًا في الأفكار الإيجابية حتى نتمكن من التخلص من مخاوفنا ، وقد أكدت الدراسات مؤخرًا أن هناك علاقة وثيقة بين الاسترخاء وانقطاع الطمث ، وقد أكدت الدراسات أنه يمكننا استبدال العلاج. بالهرمونات مع الاسترخاء إذا كانت المرأة قادرة على ممارسة فنون الاسترخاء المعروفة يمكن أن تقلل بشكل كبير من نوبات الهبات الساخنة التي تحدث عند انقطاع الدورة الشهرية. وهذا شيء عظيم لأن هناك العديد من النساء غير مناسبات للعلاج الهرموني بسبب الحالات الطبية التي قد تعاني من الألم. تحتاج النساء ، النساء إلى تثبيت الاختلالات التي تحدث في الهرمونات خلال السنوات التي تسبق سن اليأس ، وكذلك السنوات التي تلي انقطاع الطمث. يصعب على كثير من النساء استخدام الهرمونات لمثل هذه المدة الطويلة بسبب المشاكل الصحية لدى البعض منهن ، كما أننا لا نخفي أن العلاج بالهرمونات لفترة طويلة يمكن أن يسبب خطرًا محتملاً على الكائن الأنثوي. يعد التطبيق من أفضل الحلول التي يمكن للمرأة أن تستخدمها لعلاج الأعراض المصاحبة لانقطاع الطمث لديها وأهمها الهبات الساخنة التي تسبب القلق والتوتر لدى كثير من النساء وتسبب لهن اضطرابات النوم ومشاكل الاسترخاء. للتغلب على أعراض سن اليأس لتحديد تأثير الاسترخاء على حدوث الهبات الساخنة بناءً على السلوك المعرفي وبالتالي تم إجراء العديد من الدراسات والتطبيقات ، لذلك عالج الباحثون مجموعة من النساء السويديات من خلال ممارسة الاسترخاء التطبيقي وبعضهن بالعلاج الهرموني أولئك الذين طبقوا الاسترخاء يعانون من الهبات الساخنة بشكل ملحوظ أقل من النساء اللواتي عالجهن بالعلاج الهرموني. ج ، النساء اللواتي تم علاجهن بالهرمونات أو اللواتي تركن دون أي نظام علاجي ما زلن معرضات للهبات الساخنة والتعرق الليلي.
تعلمت النساء اللواتي تم علاجهن بالاسترخاء التركيز على التنفس واسترخاء العضلات قبل وأثناء الهبات الساخنة ، كما كان هناك تحسن كبير في النوم وتخفيف الآلام وهو إنجاز كبير لهذه الدراسة ويؤكد أن هذه الأعراض التي تعاني منها المرأة هي: تتعلق بالجهاز العصبي الودي المسؤول عن التفاعلات التي تحدث في الجسم ، ويمكننا التغلب على هذه المشكلة بالاسترخاء.