النظام الغذائي أثناء النوم ، النوم العميق هو أفضل نظام غذائي ، النوم أفضل من النظام الغذائي الشاق ، وصفة سحرية لخسارة الوزن الزائد أثناء النوم ، أرخص وسيلة لخسارة الوزن ، النوم الطويل للنساء مثل النظام الغذائي ، النظام الغذائي الجيد للنوم هو أرخص طريقة انقاص الوزن والنظام الغذائي.
هنا نوع جديد من النظام الغذائي :
لا تتفاجأ يا عزيزتي إيفا ، لأن فقدان الوزن أصبح الآن في متناول اليد دون اتباع أنظمة غذائية قاسية أو رياضات عنيفة. موقع مجلة النظام الغذائيالحل الأمثل أ ملعون إنقاص الوزن بشكل فعال دون مجهود وبأسهل طريقة ممكنة ، لذا فإليك نظام غذائي للراحة والصحة.
حمية النوم:
أظهرت أحدث الدراسات العلمية في عالم الأنظمة الغذائية وطرق إنقاص الوزن أن هناك علاقة إيجابية بين النوم الجيد و فقدان الوزن كلما زادت ساعات نومك اليومية بما لا يقل عن 6 ولا تزيد عن 8 ساعات ، زادت سرعة حرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن. تابع العلماء من مستشفى سانت لوك روزفلت في نيويورك ثلاثين رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين الثلاثين و الثلاثين. أربعون من ذوي الوزن الطبيعي ، عاشوا وناموا في مركز الأبحاث خلال فترتين مختلفتين كل منهما خمس ليال. في إحدى هذه الزيارات ، سُمح لهم بالنوم تسع ساعات كل ليلة ، وفي الزيارة الثانية سُمح لهم بالنوم أربع ساعات فقط وخلال المرتين تم اتباع نظام غذائي صارم خلال الأيام الأربعة الأولى من إقامتهم ثم سُمح لهم بذلك. يأكلون ما يريدون خلال اليوم الخامس الأخير. أظهرت الاختبارات أنه بغض النظر عن جدول النوم الذي اتبعوه ، فقد حرق هؤلاء الأشخاص كمية مماثلة من السعرات الحرارية ، حوالي 2600 سعرة حرارية في اليوم. لكن عندما كانوا محرومين من النوم ، تناولوا ما معدله 300 سعر حراري إضافي في اليوم الأخير من الدراسة مقارنة بالوقت الذي كانوا ينامون فيه بشكل صحيح. لذلك ثبت أن حمية النوم فعالة وطبيعية ونتائج مضمونة كما يتبناها الكثير ممن عانوا من عدم اتباع أي منها حمية لذلك ، في المقابلة ، كان علينا أن نناقش تحديد أسهل الطرق للنوم الجيد ، بالنظر إلى أن النوم أصبح حمية العصر لانقاص الوزن وإليك أفضل طريقة تساعدك على النوم الجيد وخسارة الوزن.
الطريقة الأولى: تناول الحبوب الكاملة:
تحتوي الحبوب الكاملة على ألياف أكثر من الحبوب المصنعة. الحبوب الكاملة غنية بالقيمة الغذائية لاحتوائها على النخالة وبذور السويداء. لذلك فهي تحتوي على البروتين والألياف ومضادات الأكسدة والمعادن مثل “الزنك والحديد والمغنيسيوم”. في الحبوب المصنعة ، هذه هي تلك التي تستعيد قيمتها الغذائية بعد المعالجة ، مثل بعض الفيتامينات مثل الثيامين وحمض الفوليك والحديد ، بينما لا تعود الألياف المفقودة. من أمثلة الحبوب المعالجة “الدقيق الأبيض ، والخبز الأبيض ، والأرز الأبيض”. من خلال إعادة هيكلة نظامك الغذائي ليشمل المزيد من الحبوب الكاملة ، سيحصل جسمك على المزيد من الألياف لملء معدتك ، لذلك لن تشعر بالجوع لفترة طويلة.
الطريقة الثانية: لا تأكل أي طعام بعد الساعة السابعة مساءً:
حاول قدر الإمكان تحضير وجبتك الأخيرة من اليوم قبل الساعة السابعة مساءً ، أما إذا كنت جائعًا فيجب أن تتناول وجبة خفيفة ، مثل كوب من الزبادي قليل الدسم مع رش بعض الجوز المفروم ، أو طبق. دقيق الشوفان الممزوج بالحليب الخالي من الدسم أو قطعة من الخبز المحمص مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
الطريقة الثالثة: اختيار وجبة خفيفة تحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والكالسيوم:
تعتبر منتجات الألبان من المصادر التي تحفزك على النوم بسرعة ، لأن الدماغ يستخدم الكالسيوم مع التربتوفان الموجود فيها لإنتاج الميلاتونين ، وهو السبب الأول للنعاس أثناء الليل. إن إضافة الكربوهيدرات إلى منتجات الألبان واستهلاك البروتين يهدئ الجسم عن طريق إفراز هرمون السيروتونين الذي يؤدي زيادة إنتاجه إلى الشعور بالنعاس ، فعن طريق الاسترخاء يشعر الإنسان بالحاجة إلى النوم ، ولكن مع مراعاة كمية البروتين التي يتم تناولها ، لا يصح تناول كمية كبيرة قبل النوم حتى لا تنقص في الجسم ليتم تحويلها إلى دهون فيما بعد ، كما ينصح خبراء التغذية بتناول وجبة خفيفة قبل النوم لا تتجاوز 200 سعرة حرارية و تجنب الأطعمة التي تحتوي على الفلفل الحار أو الثوم.
الطريقة الرابعة: تجنب تناول البروتين قبل النوم مباشرة.
يعتبر تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات من الأطعمة التي تحفز إنتاج الأنسولين ، مما يساعد على تنظيف مجرى الدم من الأحماض الأمينية التي تتنافس مع الأحماض الأمينية التربتوفان ، مما يساعد الجسم على إنتاج السيروتونين والميلاتونين ، مما يساعد على التذكر حسنًا ، إن تناول الأطعمة التي تحتوي على نظام غذائي غني بالبروتينات دون أي أطباق جانبية مثل الكربوهيدرات ، يمكن أن يبقيك مستيقظًا لفترات طويلة من الوقت لإفراز التيروزين ، مما يعطل نوم الشخص.
الطريقة الخامسة: تجنب تناول الأطعمة المحفزة قبل النوم:
هناك مجموعة من الأطعمة التي يمنع تناولها قبل النوم بقليل لاحتوائها على مواد تمنع النوم واسترخاء الجسم ، مثل الأطعمة الحارة التي تحتوي على صلصة الطماطم ، والمشروبات الحمضية ، والشوكولاتة ، والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمقلية. الأطعمة التي تحتوي على البصل والثوم والنعناع ، وأخيراً المشروبات التي تحتوي على الكافيين ، منبه للجسم.