علاج مقاومة الأنسولين بالطعام عندما يتعلق الأمر بالوقاية من مرض السكري ، يمكن لنظامك الغذائي أن يحدث فرقًا كبيرًا.
وإذا كان لديك بالفعل ، فإن تغيير نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك على إدارته بشكل أفضل.
علاج مقاومة الأنسولين بالغذاء
إن المزيج الصحيح من الأطعمة يحافظ على الأنسولين وسكر الدم تحت السيطرة. عندما تكون مصابًا بمقاومة الأنسولين.
هذا التوازن خارج عن السيطرة. يصعب على جسمك حرق الطعام للحصول على الطاقة. وعندما يتراكم الكثير من السكر في مجرى الدم ، فقد تكون في طريقك للإصابة بمقدمات السكري أو داء السكري من النوع 2.
هذا يمكن أن يؤدي إلى الالتزام بنظام غذائي مقاوم للأنسولين.
النظام الغذائي لمرضى السكر
لا تحتاج إلى أطعمة خاصة لنظام غذائي مقاوم للأنسولين. باختصار ، سوف تأكل كميات أقل من الدهون غير الصحية والسكر واللحوم والنشويات المصنعة.
والمزيد من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة والأسماك والدواجن الخالية من الدهون. لكن قد يكون من الصعب تغيير العادات. قبل أن تبدأ ، ضع في اعتبارك بعض النصائح البسيطة.
اتبع العادات الصحية. لن يساعدك اتباع نظام غذائي صارم. يتعلق الأمر بتغيير الطريقة التي تتناول بها الطعام. تباطأ وابني عادات جديدة يمكن أن تصبح دائمة.
ربما يمكنك شرب كميات أقل من الصودا السكرية.
إجعل الأمر يعمل من أجلك. يمكنك الاستمتاع بأطعمة مختلفة عن الأطعمة التي يحبها الآخرون. يجب أن يتناسب النظام الغذائي مع ذوقك وأسلوب حياتك حتى تتمكن من الالتزام به.
يحتاج معظم الناس إلى الدعم على طول الطريق ، لذلك يمكن لخبير التغذية الجيد أن يكون حليفًا كبيرًا.
العلاج الدائم لمقاومة الأنسولين
لا تفوت الوجبات. قد تعتقد أن تخطي الوجبات يعني تقليل السعرات الحرارية وزيادة فقدان الوزن. يؤدي هذا فقط إلى تقلب مستويات الأنسولين والسكر في الدم صعودًا وهبوطًا.
يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة دهون البطن ، مما يجعل جسمك أكثر عرضة لمقاومة الأنسولين.
ركز على السعرات الحرارية والجودة.
لا توجد إجابات واضحة على الجدل الدائر حول أفضل مزيج من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون. أفضل رهان هو تتبع إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها وجعلها ذات قيمة.
لذا تخطي الأرز الأبيض واستخدمي الحبوب الكاملة بدلاً منه.
لا يوجد طعام سحري يصلح كل شيء ، لذا عليك تنويع ما تأكله. عندما يكون لديك خيار
اختر الأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ومعادن وألياف أكثر.
ماذا يأكل مريض السكر؟
تناول الخضار ذات الأوراق الخضراء الداكنة مثل السبانخ. فهي منخفضة الكربوهيدرات والسعرات الحرارية ومليئة بالعناصر الغذائية بحيث يمكنك أن تأكل بقدر ما تريد.
الخضار الطازجة هي الأفضل. إذا كانت مجمدة أو معلبة ، فتأكد من عدم وجود دهون أو ملح أو سكر مضاف.
احترس من الخضروات النشوية مثل البطاطس والبازلاء والذرة. لديهم المزيد من الكربوهيدرات لذا عاملهم مثل الحبوب ولا تفرط في تناولها.
الكثير من الفاكهة. فهي مليئة بالفيتامينات والمعادن والألياف ، وهي خيار رائع آخر. استبدل الفاكهة بالحلويات لإشباع رغباتك الشديدة.
أضف التوت إلى الزبادي العادي الخالي من الدسم لجعله حلوى.
مرة أخرى ، الطازج هو الأفضل. بالتأكيد تجنب الفاكهة المعلبة مع إضافة شراب. وتذكر أن الفاكهة هي كربوهيدرات.
نسبة عالية من الألياف. يساعد تناول أكثر من 50 جرامًا من الألياف يوميًا على موازنة نسبة السكر في الدم. اللوز والفاصوليا السوداء والبروكلي والعدس ودقيق الشوفان غنية بالألياف
الكربوهيدرات المحدودة. يمكنك أن تأكل الكربوهيدرات ، لكن قلل منها واختر بحكمة. اختر الكربوهيدرات في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والفول ومنتجات الألبان قليلة الدسم بدلاً من الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة.
الحبوب الكاملة التي لم تتحول إلى دقيق أفضل. لذلك في وجبة الإفطار ، اختر الشوفان مع الخبز المحمص.