علاج عرق النسا للحوامل
- غالبًا ما تكون العناية بتقويم العمود الفقري هي الخيار الأول لعلاج عرق النسا بعد عقار الاسيتامينوفين ، وإعادة تنظيم فقراتك وإعادة كل شيء إلى مكانه.
- يمكن لتقويم العمود الفقري تقليل الضغط على العصب الوركي. عدم وجود ضغط إضافي يعني عدم وجود ألم لأن وضعك يتغير باستمرار.
- قد تكون الجلسات المتكررة ضرورية للحفاظ على محاذاة العمود الفقري بشكل صحيح.
تدليك ما قبل الولادة
- هناك أشياء قليلة في الحياة أكثر إمتاعًا من التدليك ، وخلال فترة الحمل ، تصل هذه السعادة إلى مستوى جديد تمامًا.إذا كنت تعانين من عرق النسا ، فالتدليك لا يبعث على الاسترخاء فحسب ، بل إنه علاجي أيضًا.
- راشيل بدر ، أخصائية تدليك مرخصة ومتخصصة في تدليك ما قبل الولادة وإدارة الألم ، توصي بالتدليك المنتظم للأنسجة العميقة.
- ويوصي “بممارسة الوركين وأسفل الظهر ، وكذلك استخدام أسطوانة الرغوة أو كرة التنس للعمل بعمق على الكمثري والألوية”.
العلاج بالإبر
- الوخز بالإبر هو علاج لتخفيف الآلام متجذر في الطب الصيني التقليدي يتضمن إدخال إبر صغيرة في الجسم ، كما يعتقد الطب الشرقي ، ويستهدف نقاطًا محددة تتوافق مع الوسطيات أو القنوات.
- يتم إعادة توجيه قوة الحياة وفتحها. سيؤدي ذلك إلى إعادة توازن تدفقات الطاقة. قد يكون علاج الوخز بالإبر أكثر فعالية في تخفيف ألم عرق النسا من العلاج بمضادات الالتهاب غير الستيروئيدية مثل الإيبوبروفين.
ملاحظات مهمة لتجنب مخاطر العلاج
- تذكر ، تجنب استخدام مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية أثناء الحمل ، فقد أظهرت الدراسات الطبية الغربية أنه من خلال تحفيز نقاط معينة في الجسم ، يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب.
- يتم إطلاق العديد من الهرمونات والناقلات العصبية التي يمكن أن تساعد في تقليل الألم وإرخاء الأعصاب والعضلات.
علاج بدني
- يمكن أن يكون العلاج الطبيعي أي شيء من العلاج بتقويم العمود الفقري إلى العلاج بالتمارين الرياضية وأشياء كثيرة بينهما لتقليل ألم عرق النسا عن طريق تقليل الالتهاب وتحسين تدفق الدم وإعادة تنظيم المفاصل والعضلات.
- لا يمكن لأخصائي العلاج الطبيعي المعتمد أن يوصي بالتمارين التي يمكنك القيام بها في المنزل فحسب ، بل سيعمل معك أيضًا شخصيًا لضمان إجراء الحركات بشكل صحيح وآمن.
ما هو هرمون ريلاكسين وعلاقته بعرق النسا؟
هرمون يسمى ريلاكسين يخفف الأربطة أثناء الحمل. هذا يسمح بتوسيع أسهل لحوضك عندما يولد طفلك. لهذا السبب ، من الضروري التشاور مع محترف قبل تجربة أي تمرين أو تمرين جديد.
ما هي أسباب عرق النسا أثناء الحمل؟
- عادة ما يحدث ألم العصب الوركي بسبب مشاكل في العمود الفقري القطني مثل انتفاخ القرص ، كما يمكن أن يكون سببه تغيرات في العظام مثل تضيق العمود الفقري أو تضيقه أو هشاشة العظام أو مرض القرص التنكسي.
- أو حالات أخرى تصيب العمود الفقري تسمى الانزلاق الفقاري ، ويمكن أن تضغط هذه الحالات على العصب الوركي وتسبب الأعراض.
حالات عرق النسا
المشاكل التي يمكن أن تصيب الجنين
- يمكن أن يساهم وزن طفلك أيضًا في مشكلة المفصل العجزي الحرقفي ، أو متلازمة الكمثري ، لأنه يزيد الضغط على مفاصل الحوض والورك.
- في بعض الأحيان ، يمكن أن يضغط صقور طفلك على العصب الوركي ويسبب ألمًا شديدًا.
أعراض آلام الورك أثناء الحمل
تشمل أعراض آلام العصب الوركي:
طرق تخفيف آلام عرق النسا
- يشمل علاج آلام العصب الوركي أثناء الحمل التدليك ، والعناية بتقويم العمود الفقري ، والعلاج الطبيعي ، بما في ذلك العلاج الذاتي لآلام العصب الوركي أثناء الحمل.
- تمارين إطالة الساق ، والألياف ، والورك ، يجد بعض الناس أيضًا أن التمارين غير الحاملة للوزن تعمل على تقليل الضغط على العصب الوركي.
- السباحة مفيدة لأن الماء يساعد في الحفاظ على وزن طفلك.
بعض التمارين لعرق النسا
جربي هذه التمارين الخمسة للمساعدة في تخفيف آلام العصب الوركي وعدم الراحة أثناء الحمل ، والتي يمكن أن تقطع شوطًا طويلاً بالإضافة إلى العلاج.
تمتد الكمثري جالس
- تكون عضلة الكمثري عميقة في الأرداف ، فعند شدها يمكن أن تهيج العصب الوركي ، فإن هذا التمدد يساعد على تحرير التوتر في العضلات ، وهذا يمكن أن يساعد في تقليل آلام العصب الوركي.
- المعدات المطلوبة: لا شيء ، اجلس على كرسي مع وضع قدميك على الأرض.
- العضلة المستهدفة: الكمثري
- اجلس على كرسي وقدميك على الأرض. إذا تأثر جانبك الأيسر ، ضع كاحلك الأيسر على ركبتك اليمنى. حافظ على استقامة ظهرك وانحني للأمام حتى تشعر بتمدد في عضلات المؤخرة. استمر لمدة 30 ثانية طوال اليوم.
تمديد الجدول
- هذا شعور رائع أثناء الحمل ، فهو يساعد على شد عضلات الظهر والأرداف وظهر الساقين.
- المعدات المطلوبة: طاولة
- العضلات المستهدفة: أسفل الظهر ، مثبتات العمود الفقري ، أوتار الركبة
- قف مواجهًا للطاولة مع المباعدة بين قدميك بمقدار عرض الورك قليلاً ، وانحن للأمام مع وضع يديك على المنضدة ، وذراعيك مفرودتين والظهر مستقيماً ،
- اسحب وركيك بعيدًا عن الطاولة حتى تشعر بتمدد خفيف في أسفل ظهرك وخلف ساقيك. يمكنك أيضًا تحريك الوركين من جانب إلى آخر لتقليل التمدد في أسفل الظهر والوركين.
- ابق في هذا الوضع لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة ، وكرر مرتين في اليوم.
موقع الحمام
- تساعد وضعية اليوجا الشعبية هذه على تخفيف الألم الشبيه بعرق النسا أثناء الحمل. مع بعض التغييرات الصغيرة ، يمكنك ممارسة الرياضة بشكل مريح حتى أثناء الحمل.
- المعدات المطلوبة: منشفة ملفوفة أو كتلة يوجا
- العضلات المستهدفة: عضلات الورك الدوارة والثنيات
- ضع يديك وركبتيك على الأرض ، وحرك ركبتك اليمنى للأمام بحيث تكون بين يديك ، وحرك رجلك اليسرى للخلف ، مع إبقاء قدمك على الأرض.
- ضع منشفة ملفوفة أو لوح يوجا أسفل الورك الأيمن. سيسهل ذلك تمدد المعدة وتسطيحها ، وانحني للأمام على الساق اليمنى.
- أنزل نفسك ببطء على الأرض ، وضع وسادة تحت رأسك وذراعيك للحصول على الدعم. استمر لمدة 1 دقيقة. كرر على الجانب الآخر. كرر عدة مرات طوال اليوم.
تمديد الورك
- عضلات الورك هي عضلات على طول مقدمة الورك تساعد في تحريك الساق إلى الأمام أثناء الحركات مثل المشي. وتطور العديد من النساء مفصلًا ثانيًا ثابتًا أثناء الحمل.
- يمكن أن يؤثر ذلك على استقامة الحوض وموضعه ويسبب ألمًا حادًا.
- المعدات المطلوبة: لا يوجد
- العضلات المستهدفة: عضلات الورك
- انزل على الأرض على يديك وركبتيك ، خطوة واحدة أمامك بحيث يكون وركك وركبتك بزاوية 90 درجة. حرك الوزن للأمام حتى تشعر بشد في مقدمة الفخذ والساق. استمر لمدة 30 ثانية ، ثم كرر على الجانب الآخر.
الفوم المتداول الألوية وأوتار الركبة
- الأسطوانة الفوم هي جهاز غير مكلف يمكنك استخدامه لتدليك عضلاتك. يعد دحرجة الرغوة طريقة رائعة لتهدئة وإرخاء العضلات المشدودة التي يمكن أن تساهم في الألم عند الضغط.
- تعمل الأسطوانة بمثابة تدليك صغير للعضلات المتوترة والأنسجة الضامة.
- المعدات المطلوبة: أسطوانة فوم
- العضلات المستهدفة: اوتار الركبة ، عضلات ربلة الساق ، عضلات المؤخرة ، الكمثري
- ضع الأسطوانة الرغوية على الأرض. اجلس على بكرة إسفنجية ، وادعم نفسك بيديك خلف ظهرك. ضع ساق واحدة فوق الركبة الأخرى في وضع الوقوف. حرك جسمك ببطء ذهابًا وإيابًا فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد بقعة ناعمة.
- استمر في هذه الحركة على المنطقة المؤلمة لمدة 30 إلى 60 ثانية ، وتدحرج ببطء فوق الأسطوانة الرغوية حتى تجد منطقة أخرى ناعمة ، وامسك المنطقة لمدة 30 ثانية إلى 60 ثانية على الأقل ، ثم افعل ذلك على الجانب الآخر.
اتبعي هذه الخطوات لحماية الجنين
أخيرًا وليس آخرًا ، أخبرنا في هذا المقال ما هو عرق النسا بالنسبة للمرأة الحامل ، وكيفية علاجه ، وبعض التمارين التي يجب عليك القيام بها ، وأيضًا يجب عليك الاستماع إلى جسمك والتوقف عن القيام بالأنشطة التي تزيد من ألم الورك لديك. إذا واجهت أي أعراض مثل الدوخة أو الصداع أو النزيف ، فتوقف عن ممارسة الرياضة واطلب المشورة الطبية ، واستشر طبيبك دائمًا قبل ممارسة الرياضة.